After race report!

Då var debuten avklarad! Resultatet blev följande: 4e plats och nytt pers med tiden 35.05!! Riktigt roligt och såhär såg det ut!

Lagom med rutiner imorse. Sovmorgon, gröt, te, mackor, promenad och bara säkra och väl beprövade kort och rutiner. Passade på att åka till Prisxtra och tjacka lite grejer till kvällens nyårsmiddag t o m. Sen bar det iväg mot Vallentuna, vilket var ett under att jag hittade pga. obrukbar karta i iPhonen. Väl på plats, hejade på lite bekanta ansikten, Larsa Södergård på sin hemmaplan bland annat och några Hässelbylöpare. Började värma lite och köra, träffade tyske Sergey från Spårvägen och körde på. Fick lite råd av Kent och efter ett sista toabesök. På startlinjen och börja ladda. Startskottet går och får en kanonstart! Ser fyra löpare som definitivt satsar hårt, och ligger som bekväm femma bakom Ababa lama från Sundbyberg, Sergey, Jonatan alvagus från Upsala och Karl Rönnby från Enhörna. Tunga grabbar med andra ord vilket märktes på öppningen: 1 km: 3.09 2 km 6.28, 3 km 10.18. Jobbar ikapp Rönnby och passerar honom efter fyra kilometer, och har en annan kille bakom. Fem passeras på 17.20 (också nytt pers) och det känns att det gått lite fort och passar på att ta igen mig lite mellan 5 och 7 km.

Vid sex km får jag en utmanare i form av Jürgen Pogac från Wien som pressar lite och passerar. Börja driva upp tempot lite och försöker med ryck men biter mig fast för allt vad jag är värd. Vid åtta kommer en uppförsbacke, ligger jämsides och möter Larsa som joggar ner efter sitt fem km lopp och skriker med innebörden att nu får du faan jobba! vid backkrönet går jag om och märker då att han är trött, passar på att rycka och får en lucka på fem meter. Nio passeras på 31.30, inser att det kan bli pers och försöker bita i och öka tempot samtidigt som tempot ökar. Kent står vi nio och skriker lite och sista fyra hundra är riktig ttunga. Kommer in på "upploppet" och ser klockan, 34.59, faan, men kör ändå och passerar på 35.05. Nytt pers men snöplig miss. Gratulerar Sergey till andra platsen och småpratar. Duschar, joggar ner och vilar.

Några glada grabbar som väntar på prisutdelning. undertecknad längst till höger

Efter väntade prisutdelning, inte bara för nummer 1-2-3 i raden, utan även 4-5-6. Så tack för det. Upp på scen och välja pris från ett bord och se glad ut. Kul! sen hemgång i bil, och fira på statoil med tankning och kaffe och våffellunch hemma. Strax bar det av för den årliga nyårsmiddagen hos föräldrarna.

Klassisk Våffellunch!

Sicket löpår det har varit!!! Med början i Danderydsloppet tills idag. Går knappt att förstå, men kul har det varit. Gott nytt år på er alla så ses vi!

1 dag kvar - vinnande koncept

Jag gissar på att flertalet elitidrottare har olika idéer och saker de kör med innan lopp för att förbereda sig på bästa sätt. De vet oftast precis vad de ska äta, göra, vad de vill underhålla sig med under tiden och har också provat sig fram för att hitta bästa vägarna. När en sak väl fungerar så kör de på de för att behålla det framgångsrika beteendet. Jag kallar det ett vinnande koncept eller bra rutiner. Något som jag kör med för att heata upp kroppen är att dagen innan springa max tre km i ungefärlig tävlingsfart för att kroppen ska få signaler sista gången den rör på sig att det ska gå fort! Hittills har det fungerat riktigt bra, så idag vart det tre km på löpband med lite lätta löpteknikövningar efter. Så jävla skönt att dra på sig shorts!! Hoppas att vädret imorgon tillåter lite kläder.

Jobba idaag igen. Sen är det ledigt för nyårsfirande med mor och far och propp. Skön lgom frsdag idag med andra ord. För er som är lediga eller kör halvdag idag och har tid att läsa tänkte jag bjuda på ett två och ett halvt år gammalt referat från mitt första marathonlopp! Sätt er tillbaka, skratta, håna och njut så höra vu imorgon!

Ja som sagt, gårdagen var vikt åt en stor händelse för mig, nämligen Marathon! Mycket spännande lopp skulle det bli, då jag aldrig sprungit så lång i hela mitt liv någon gång. Jag har varit uppe och nosat på 2.5 mil några gånger innan frukost, men inte mer än så. Detta i samband med att det var mitt på dagen, samt att det var otroligt varmt, gjorde det hela ännu mer spännande.

Hursomhelst gick loppet bra, öppnade lugnt för att spara krafter, och vi 7-eleven på valhallavägens slut stod familjen och hejade. runt djurågrden där jag fortsatt kände mig pigg, men dessvärre var tvungen att gå på Toa för att uträtta behov. vidare till djurgårdsbon där familjen igen sprungit och ställt sig med energidryck! kanonbra kändes det och det var dags att löpa vidare mot södermälarstrand.

vid kungsträdgården sen såg jag några skolpolare, och hällde i mig drycken. vid södermälarstrand så var det bara att öa på, hade rygg på två tjejer som höll ett riktigt bra tempo som jag kunde ta rygg på vilket blev ett riktigt lyckokast. upp förbi västerbron, där jag småpratade med em man som sa att man skulle njuta av utsikten nu, för den ser man inte sen så mycket. vid min fråga om han menade utsikten med tjejer i publiken eller utsikten i övrigt, så menade han att man var tvungen att tänka både i det långa och korta perspektivet, hahahaha...

På norrmälarstrand sedan fick jag årets håll, en smärta precis under hjärtat som gjorde mig orolig, dels för jag ficksvårt att andas och dels för det eventuellt skulle leda till att jag fick bryta, men jag körde på, men tro fan att det håller i sig ända till nästa gång familjen står vid 7-eleven, ungefär då halvmaran är gjord! ojojoj, men jag kände mig pigg än.

Nu vet ungefär alla som sprungit marathon att nu börjar det riktiga, då man ska ge sig in på andra varvet runt stockholm. och fy fan när man sprungit 22 km och "bara" har 20 kvar... Tankarna måste slås bort direkt, och det lyckades jag bra med och gnetade på. vid djurgårdsbron så mötte jag min käraste, vilket jag stod och pratade med ett tag för att vila och koppla in min i-pod, vilken jag visste skulle behövas nu. efteråt fick jag höra att min löpstil, vilken jag övat mycket på, så mycket bra ut, men att jag i övrigt såg sjuk ut. ögon som var utåtstående och pupiller stora om knappnålar! glad var jag dock, men med 15 km kvar är det tufft. vid slussen sen sprang jag på Mamma, som precis slutat jobbet och sprungit och ställt sig bredvid två tonårstjejer, varvid jag kommer skriker hon: "Här är mamma!!" vilket får de två tjejerna att dra på munnen ( hon sa sedan att de också skulle förstå i framtiden om de hade en son som springer...)

Södermälarstrand blev jobbig, kommer inte ihåg så mycket mer än att det var varmt och hårt, musiken hjälpte dock. västerbron upplevde jag inte heller som jobbig, värre var nerförsbacken och norrmälarstrand igen. och att sedanbörja räkna ned, 9 km, 8 km, 7 km... var otroligt jobbigt.lväl när jag kom till 37 km markeringen så kändes 5 km överjävligt, men jag gnetade på.

vid 40 km så var det hårt, de tankar man har i huvudet är endast att överleva. svårt att definiera, men många suddiga minnen. sista biten utanför stadion stod familjen igen, skrikandes massa, men det enda jag kom ihåg var klocktornet, där vi skulle mötas. in på stadion och runt för att sedan komma i mål!!! härligt, men att gå ner till östermalms ip för att ta bort chip var en mardröm för tunga ben. känslan av att ha ont i hela kroppen, med muskler så korta så att det inte går att beskriva är mördande. och att se alla som kommer gående ut ur stadion är som att se folk komma från krig; de vacklar fram, kräks, lägger sig ned, är yra... obehagligt. väl där letade jag upp familj, vilka gav mig en ros som bedrift och massa kramar innan det var dags att rör sig hemåt.

2 dagar kvar - lätt vila och handling

Jämfört med igår är det klar skillnad i hur benen känns. Efter att i två dagar taggat ner kroppen gällande allt käkande som alltid sker på julloven och hållit mig strax under mättnadsgränsen släppte jag loss nu. Det märks stor skillnad om man jämför gårdagen där benen och sinnet var riktigt slitet. Pastaberg till lunch och middag kommer definitivt göra skillnad på kroppen.

Styrketräning imorse innan frukost för att väcka bålmusklerna som slumrat lite. Jobbade lugnt igenom kroppen också. Bra känsla nu, vi får se hur det känns efter imorgon då jag bara ska avverka några km i tävlingsfart och slipa lätt på tekniken. Skoval funderar jag också över. Adizerosarna som har ratio ett lopp - en vinst eller hyper speed som jag ska tjacka imorgon då mina gamla i princip inte har någon sula kvar? Morgondagen får avgöra, samt om man ska våga sig på shorts eller köra tights.

För pengar jag fick i julklapp köpte jag idag en löparryggsäck för framtida bruk. Planen är att vissa morgnar då ingen bil finns tillgänglig springa ner till centralen för att ta första pendeln ut till kneget. Sitter som gjuten på kroppen och ska bli kul att testa!

3 dagar kvar - Benen inte kaxiga...

Hårdkörning två dagar i rad för att väcka kroppen. Julmat och lite löpning är en kanonkombination om det är vila man är ute efter; om det är tävlingsdags är det andra saker man kan föredra. Så för att snabbrenovera kroppen sattes ett hårt program: >23 km igår och >23 km idag. Efter 4,6 mil är benen och sinnet inte kaxigt. Men har varit skonsam mot kroppen ändå, bytt skor tre gånger så fötterna mår prima! Höger hamstrings är dock fortsatt argt och irriterat.

Igår kammade jag hem vuxenpoäng genom att undersöka bilmarknaden för att tjacka en bil. Vi får se vad det blir, men i alla fall ett steg till i vuxenlivet.

Jobb idag igen. Lika bra att vänja sig.

Shortsväder

Jag har en åsikt att jordens ökade temperatur och växthuseffekten inte direkt har med människan att göra. Jag tror vårt leverne har öite påverkan, även om jag självklart tycker att vi måste göra något åt de miljöproblem som finns med förnybara källor och minska utsläppen av växthusgaser. MEN, även om jag inte tror på alla alarmerande rapporter etc så tror jag aldrig att jag kommer uppleva en decemberdag strax innan nyår där jag springer båda mina pass i shorts och det andra i t-shirt! Kanskemänniskan har lite påverkan ändå. Jag ska självklart inte klaga, bättre löpväder är sällsynt, men lite konstigt känns det ändå!

23,5 km löpning, riktigt bra fart, höger hamstrings klagar dock. Ungefär liknande imorgon som laddning inför nyårsloppet. Men fram till dess har jobblivet börjat, jobbar alla dagar fram till nyår nu så det är lina bra att köra på!

För er som missade Peter Forsberg dokumentären igår vill jag rekommendera er att se den. Går igen den 28e.

Hemresa och lopplanering

Dagen till ära lämnades Oskarshamn för att bege sig hemåt och avnjuta den sista tiden på rået med lite jobb. Sitter ändå relativt bekvämt på bussen så jag ska inte klaga, men man kan ju alltid göra roligare saker. Bestämde mig då för att utnyttja tiden att uppdatera lopplaneringens status för nästa år, vilket kan ses i en flik här intill. När jag ser på det såhär i efterhand ser jag att det är många lopp vilket flrmodligen inte är genomförbart, men liksom jag skrev och visade i ett tidigare inlägg om toppar och dalar i prestationsförmågan kan flera lopp komma att vara endast tempopass för att få till en jävla bra form och öka tävlingsvanan. det ska kommas ihåg att i år var det första året där jag löpte och sprang lopp regelbundet. Därför tror jag det kan vara nyttigt. här är i ala fall lite tankar om loppen och om de blir av.

Två sjöar runt ska köras ganska rejält på och det med den längsta sträckan på 16,7 km. Verkar vara ett roligt och traditionsenligt lopp som jag har hört gott om så varför inte tjuvstarta med denna?

Premiärmilen är på en bana som jag känner väl till och som är roligt för att testa statusen jämfört med andra löpare och hur de har legat i med tränngen. Väder och vind kan självklart påverka båda loppen, men ska bli sjukt roliga.

i Spring cross har jag revansch att utkräva från i år där uppladdning och annat gjorde att det inte blev som tänkt. Därför har jag tänkt enligt gamla devisen att Skit ska skit ha och springa deras nya 18 km sträcka. Tufft, backigt, långt och terräng. passar inte mig. Just därför kör jag den.

Danderydsloppet är en gammal god klassiker som förhoppningsvis blir av igen. Satte starten för i år och var riktigt lyckat och roligt lopp. Tävlingsklass denna gång.

Kungsholmen runt är sista seedningen inför Marathon och här ska det gå undan. Tanken är at vara så långt framme i starten som möjligt vilket kan bli riktigt långt fram om detta lopp går snabbt. verkar lättlöpt, snabbt och perfekt långt innan en mara. Pass på!!

Student SM är till för att revanschera sig lite. förra årets uppladdning var väl inte kalas heller och tiden inte superb. en bana jag kan i sömnen och ett lopp som ska gå att springa fort i.

Och sen kommer årets höjdpunkt, eller årets händelse i alla fall, Stockholm Marathon där det ska gå fort under långt tid. Hoppas att jag inte känner mig för sliten utan att allt har gått på bra tills hit för att ösa. En bana jag känner, en distans som dock kan vara för lång men som gjorts tidigare med en motivation som är superhög.

Victorialoppet är tänkt som ett semesterlopp som bara ska vara till för nöjes skull så man inte förslappar sig. Blev chockad när jag såg alla bra tider på resultatlistan, jag menar, 32 minuter för en vinnare i motionsklassen (!) och en kenyan som vann skuggad av svenske David Nilsson på 27 minuter innan jag såg att det berodde på att distansen endast är 9 km. platt som en rundbana och lättlöpt. kan bli riktigt roligt!

Bellmansstafetten körs med löparsällskapet som en rolig grej där vi ska försvara förra råets bra placering.

Kistaloppet var en höjdpunkt och roligt lopp. persade där i år och ser framemot ett nytt bra lopp i tävlingsklassen som en uppretare för Halvmarathon nästa vecka.

Stockholm Halvmarathon ska återigen bli en kanontävling med bra flyt. kändes kalas i år och hoppas den gör det nästa år med.

Hässelbyloppet som är tyngre än vad de flesta säger blir det också. gärna pers på milen igen, och gärna lika bra väder som i år. med bättre flyt och medlöpare kan det bli ett kalasrace!

New York City Marathon hoppas jag kunna köra nästa år som en klassiker, högst osäkert dock eftersom det kräver lång resa och bra form samt ett jobb som tillåter detta slag av ledighet. Fick i Julklapp en gammal löpartidning av propp som heter Spring Time där ett lopp från nämnde stad beskrivs och det gör mig mer sugen!

Massa lopp, massa träning och massa fokus krävs för att det ska bli bra och jag är aningen överambitiös som planerar upp såhär mycket lopp när knappt hälften vore mer logiskt. Men det är kul och får jag vara skadefri kan det blir ännu roligare!

Juldagen

En dag i vilans tecken kan den beskrivas som. Julafton igår vart en riktig hit; massa mat, massa paket, massa umgänge och spelande och lite måsten. Agerade tomte också vilket var någorlunda lyckat hemma "är det inte Jonas?" medan det hos grannarna till svärföräldrarna fungerade utmärkt. Det är en tradition som är inne på tredje året och är lyckat varje år, just för att jag bara är här två-tre gånger om året oh det finns ingen att misstänka, och det är alltid lika trevligt att sitta och skrocka, dela ut paket och agera glädjespidare. Fick kalasbra paket också! Kalender av svärmor, snickarbyxor av svärfar, löpartidning av propp och filmer av svåger och svägerskan. Helt enkelt bra grejer att använda!

Löpning idag i 4.10 tempo, kändes OK men inget direkt tryck i benen. Nyårsloppet kommer bli lite tungt, men det är ju bara en rolig grej samt ska bara tas som en bonus och erfaranhet! Kommer närmare nyår summera löparåret samt berätta om lite projekt som kommer ske i samband med löpningen.

Imorgon är det dessvärre hemresa och dags att jobba igen. Tillbaka till storstan och fullt ös mot nyårsloppet!!

God jul!!!

God jul alla därute!!

Tiden har varit knapp och välfylld från i tisdags tills idag. Examen, firande, åkande till Oskarshamn och julfixande. Men avslappningen nära julen har verkligen kommit nu och består av massa mat, godis, rimmande och paket. Samt att gå i pyjamas till klockan elva och storvinna i spelet pratmakarna.

Löpningen går OK, en bra runda med tempo igår men med ganska mycketkänigar i hälen. Har apropå löpningen ett annat litet projekt på g.

En dag kvar till vuxenlivet (kanske?)!

Nu är det väl lika bra att faktiskt skriva en rolig sak som jag lurat på ett tag, vilket är följande: Har på senare tid tränat löpning med inga andra än Spårvägen och såsom det ser ut nu blir det nog debut på nyår i ett lopp i Vallentuna om inget annat sker!! Skedde faktiskt spontant och oorganiserat: sprang en hel vanlig runda med avslutning runt kaknästornet, där en bil stannade och vevade ner rutan. 'Säkert någon som vill fråga efter vägen' var min första tanke, men vid närmare blick var det en man som jag svagt kände igen från något sammanhang som rågade hur spåren var runt djurgården. Vi pratade lite och det kom fram att han var tränare för spårvägen, och frågade hur mycket jag sprang. Jag berättade lite kort, varpå han fråga om jag ville komma och prova, och slängde åtmig ett visitkort och åkte iväg. Ingen annan än Kent Claesson, rekordhållare inomhus på 3000 meter och tränare av årets SM-vinnare i marathon Daniel Woldu. sagt och gjort, har tränat med de tre gånger nu och det ser ljust ut! Riktigt roligt bara sådär!

Igår var lite av dagen D, avslutning i skolan med examensmiddag för den sista generationen snygga idrottslärare!! och den var lyckad, massa tal, massa mat, massa prat och massa kära farväl! Riktigt roligt att se alla en sista gång, även om det är en dag kvar imorgon där skolan mer direkt ska fira av oss med ståhej i aulan. Sen bär det av, och jag har haft följande olika alternativ att välja mellan för nästa år:

- Antingen plugga ett gäng strökurser för att få gå klart fotbollstränarutbildning samt för att ta det lite lugnt i ett halvår vilket kan behövas för att få upp suget igen. Är ganska trött på allt vad skola heter...
- Ett jobberbjudande om 50 % som är högst oklart i folkhälsovetenskap på ett gymnasium.
- Ett kalaserbjudande på Statoil (!) om heltid och lediga onsdagar, jobba morgnar så jag kan ha kvar tjejerna på kvällen och ta det lite lugnare.

Såsom det är nu är det alternativ tre som lockar mest och som jag i princip sagt ja till, och då kanske vuxenlivet väntar ett halvår till för ett riktigt lärarjobb??

Traditionsfrukost

I familjen har vi en tradition av att två gånger varje år, vinter och sommar, inmundiga frukost på de berömliga kaféet Vetekatten. Idag var det dags för vinterdagen, och den tradition har anor sen i alla fall fem år tillbaka och sker tillsammans med mor. Priskurvan på frukosten kanske inte följt Index, vad sägs om en frukost för tio år sen som kostade 45 kronor och idag kostar den 115 kronor, för i princip samma käk? Lite lustigt är det allt, kafétrender hit och lattetrender dit. Smakigt var det i alla fall. www.vetekatten.se

Löpning igår kväll vilket var kanon, mer info kommer senare om det måste jag tillkännage.

Idag ska jag faktiskt på arbetsintervju! en skola på gotlandsgatan som är sugna på en nybakad idrottslärare. vi får se hur det mynnar ut. Sen ska det lunchas med brorsan som jag är skyldig en lunch sen flytten den 7 maj, och det ska julhandlas med propp. Sen ös mot examen nästa vecka!

Torsdag och ett år äldre!!

Jajamensan, nu mäter jag hela 24 år vilket känns.... precis som vanligt! hade i alla fall en fantastiskt bra födelsedag. Bortförd av propp för en helg på yasuragi hasseludden villet är ett japanskt spa, där man äter frukt, dricker te, badar i varma källor, käkar julbord etc. vilket gör ne helt utvilad. övernattning med frukostbuffé, mer bad och sen tyvärr en hemgång. Ack så fint var det!

Födelsedagen var läcker den med, uppe 04.50 för löpning, frukostväskan packad och iväg till GIH klockan 06.20 för att se luciafirandet. Var väl OK, men vad hände med Stilla Natt, staffan stalledräng, midnatt råder och gläns över sjö och strand??? Få sånger drar ned betyget, liksom simbarometern efteråt. Vårt lag presenterades, Simmardanne, MT, jocke gräns och jag själv. Försöksheat bestående av så många längder som möjligt på fem minuter. Vi var i det andra av två heat, och i det första heatet hade tre lag legat på åtta längder precis. vi kollade konkurenterna, och lade upp taktiken att kör någorlunda järnet två längder var och sedan chilla. sagt och gjort, åtta längderna gick klockrent, i princip alla lag varvade och MT avslutade läckert med Ryggsim. Favoriter i finalen som väntat. Då kommer chocken, inte vanlig final, utan du ska ha en jävla korv mellan benen och paddla med en simbräda så många längder som möjligt. Vi kollade på varandra, skakade på huvudet och lämnade in. Någon jävla stolthet måste vi ändå ha kvar... Så årets sista barometer fick en någorlunda avslutning: vi var i alla fall bäst i försöken och hade lätt tagit hand om finalen!

Nu idagarna väntar jobb, löpning i mängder där jag kanske kommer med en överraskning. I helgen väntar julbord med familjen också, på det berömda kaknästornet!

lite av värde

Man skulle kunna säga att det hänt massa, men det har det väl inte direkt. I alla fall inte som jag väljer att skriva om idag, utan kommer eventuellt ta det senare. De roliga uppdateringarna man kan skriva om är att det än idag ser ut som om det efter nyår är alltmer osäkert kring vad jag ska göra. Eventuella idrottslärarjobb verkar riktigt otillgängliga för egen del och det ser väl inte heller ljusare ut. Hursomhelst har jag kommit in på ett gäng kurser i vår som jag skulle kunna gå om jag vill, alternativt ta ett jobb på statoil. Svårt svårt svårt... Nog för att vuxenlivet väntar, men det är svårt att ta sig ut dit minsann!!! Men som sagt, det löser ju sig alltid på ett eller annat sätt...

D-uppsatsen krånglar mer än vad jag orkar skriva om så istället för att lägga energi på att skriva om allt elände här väljer jag att lägga energi på annat.

Idag, helt enligt schema, väntar långlöpning och det av marathonbanans andra varv med start på Värtavägen 09.30!!

2a adventsfika

Det är ju självklart att det är december. 6 grader varmt, fortfarande t-shirt och tunn löparjacka när man är ute och ingen mössa. solen som värmer så man svettas, och stretching ute i solen. det är ju sjukt!! Fast jag klagar inte, det hade varit jobbigare med minus 12 och massa snö som gör löpning till snöpulsning och det tar extra minuter att klä på sig. Denna vecka har det iallafall blivt drygt nio mil, en ganska bra vecka med höjdarpasset i torsdags. Det var egentligen tänkt att jag skulle över 10 mil, men arbetsbelastningen har varit tok för hög. Förhoppningsvis blir det lugnare framöver med lite mindre jobbande. Hellre en långsam långsiktig höjning än att köra järnet kortsiktigt.

Fredagskvällen vart riktigt kul med avslut på stekpannan. Gott käk, gott sällskap och lugn kväll. hemma efter midnatt, men ändå uppe vid sju för morgonpass!!! träffade brorsan som fyllde år igår, samt träffade brorsdotter och hela gänget. Bra fika och bra sällskap därmed.

Traditionsenlig adventsfika med propp bestående av Zoegas Mollbergs blandning, Lussebullar, saffransbiscotti, fikonbollar, pepparkakor och chilitryfflar. Allt toppat med Zeunterts julmust. Legendariskt! http://www.youtube.com/watch?v=FKSdPfucDQA

Fredagsavslut

En träningsfri dag med föreläsning på GIH, massa D-uppsatsskrivande som rann ut i ingenting och strax väntar avslut med Statoil-ligan för att fira av chefen som flyttar. Tråkigt men livet rullar vidare. Hursomhelst en ganska alldaglig dag. Känner mig dessvärre lite krasslig i halsen efter gårdagens mastodontpass, men ingenting som inte går att träna bort.

Toppen idag: fick tidning hemskickad av smålandsposten med artikel på mig och propp! Lovar att ladda upp den då jag får mer tid. Rubriken är i alla fall cool:
Stockholm i topp i Jätten bule löpet

Roligt att representera kungliga hufvudstaden....

Snart Examensdags!

Fick besked av Luleanna idag att det är 15 dagar kvar till examen. Sjukt lite! Skall tilläggas att jag då pluggat 5,5 år totalt, och går ut med en kandidatexamen i Nordiskt Friluftsliv, En kandidat i Foklhälsovetenskap/Idrott, snart (förhoppningsvis) en Magister i idrott, plus att jag pluggat utomlands under kandidaten i Friluftsliv och ett halvår i Nya Zeeland. Läst extrakurs i skidåkning, Idrottspsykologi och till fotbollstränare samt blivit Personlig tränare. Men nej, har inte fått något jobb än och gissar att mina meriter inte räcker ännu. Just ja, jobbat extra som lärae i två skolor, på statoil och på ett gym. Fast det är fortfarande lite tunnt, för inte fan får jag jobb för det. Bara att rycka på axlarna och gå vidare, när man minst anar det dyker väl det upp något!

style="font-size:130%;">

Dagen till ära var planerad för D-uppsats och plugg, vilket sköttes för egen del, men utan svar från handledare blev det tunt. Plugg till nästa veckas tenta vart det dock, plus lite annat mejlande och grejande. och eftersom det är 1 december sågs självklart julkalendern i morse!!

Dagens stora positiva överraskning: Löpning med Larsa Södergård och hans polare Andreas samt orienterarjeppe (som tyvärr bröt efter 10 km pga. sjukdom) , 18 km i 4.09 fart dvs. 1h 15min. Kändes bra och hängde ändå med hyfsat hela vägen. tung uppladdning dit; tre löpare som alla gjort sub 35 på milen och en sub 32. Är lite småtrött nu men uppiggad och glad!! Tilläggas också att jag sprang 6-7 km på morgonen också.

Summa kardemumma: Får formen hålla i sig kan det bli ett spännande löpår 2012!

Bloggtorka av en anledning

Att bloggandet går sådär nu är ett understatement. Men faktum är att schemaläggaren i mitt huvud jobbar på högvarv och har dessutom frånskridit sin övertidsbudget kraftigt. snart hotar fackliga repressalier om inte något görs. Hursomhelst: Full rulle i helgen med turnering med damerna vilket var sjukt kul! Resultatet lämnar vi därhän... Hem och ladda för herrmiddag vilket var en otroligt rolig tillställning!! dock är man inte 18 längre, när man kom hem var man lagom trött, fr att inte prata om morgonen därpå....

Sedan var det full rulle på måndagen! Uppe med tuppen, stenhårt schema med fotbollsuppgift som skulle in på fronter. Började 8.00, klar 14,30 med allt och in på fronter. Dessutom pressat in ett löppass. iväg till Intersport för att utnyttja presentkortet jag vann på Jätten Bule löpet, en rygga, en tröja och nya badshorts inhandlades. Igår var det också högvarv. Idrottspsykologitenta på kvällen, men innan det var jag planerad att åka till KI, vilket skedde fram till 12.00. In till GIH och åstrandslabbet för att ha möte med Örjan, simma en tusing, hem och ladda för tentan vilket gick sådär. slockande i sängen ett tag, insåg att det inte gick att stänga kylskåpsdörren pga. isbildning i frysen. börja fixa med det. snabb middag och sen skriva tenta mellan 18-21. hemma sent och lagom pigg imorse. Idag har jag hunnit redovisa fotbollsuppgift, springa en OK runda på 12km i 4.10 fart samt sitter här nu.

Och imorgon väntar plugg till nästa veckas tenta, nästa veckas diplomering på fotbollskursen samt skriva d-uppsats och förbereda seminarium. Plus att jag ska springa en massa.

pass på, här kommer jag!

Dubbellöp med shorts!

Riktig träningslägerkänsla idag! Uppe lagom tidigt för tvättstuga, vilke jag tycker är ett klockrent sätt att slappna av! Ta med sig en kaffekopp ner, Ipoden i öronen och sortera lite färger och grader. Och man gör nytta, dvs det är en aktivitet för att hålla allting flytande i vardagen. "Tyvärr, jag har tvättstugan!" är en ursäkt som ofta fungerar!

Iallafall, träningslägerkänslan bestod avv att i overall och en träningsväska med nytvättade grejer knata in till GIH och möta hela fem stycken i Sörens löparsällskap för en 12 km runda runt Djurgården. På det direkt ombyte till simkläder för teknikträning och simning. Efter en härlig bastu vart det lunchmöye där vi äntligen klubbade igenom SLS som en riktigt förening!

Hem och vila lite, och ladda för ett till löppass. Och ser man på! 9,5 grader stod termometern på så på med shorts och lite kläder för en snabb runda i snabba adizero PRO pjucken! Gick ganska tungt men skönt efter. Stopp på vägen på systemet för inhandling av diverse drycker och nu är det på spåret efter potatisgratängmiddag. Trevlig kväll!!

Dubbellöp, massa skola och gräsänkling

Tidig uppstigning igår. Var tanken. Kroppen ville annat och somnade om vilket gjorde att morgonpasset blev lite senare, och roligt att för en gångs skullmöta lite folk ute när man är ute, och att det är ljust! Sen har ju vintern inte riktigt följt med utvecklingen vilket gör att kläderna är lätta fortfarande (dock klär jag mig alltid för varmt). Kort styrkepass efteråt, vila och sen lite orolig väntan inför det inplanerade passet med Larsa Södergård. Angående att väntan var orolig var att, för er som inte vet, har Larsa sprungit milen på 31 min och kommit jävligt högt placerad på både lidingöloppet och hässelbyloppet (10:à i år). Direkt innan anslöt Sören också, vilket gjorde det hela ännu bättre. Menpasset gick fint! Hängde på utan problem och var inte överdrivet trött. Blev cirka 13 km i 4.25 fart. Sören var destomer trött då han slarvat med löpningen (killen cyklar istället överallt) men var glad och pigg efteråt. En ungefärlig bild av passet visar bilden tycker jag




(Orienterarfreddie den oslagbare fotografen såg till att fånga detta ögonblick, strax efter hon, luleanna och orienterarfrida hade skrattat åt sörens svettiga tröja och trötta min)





Sedan var det examinationer för hela slanten!! sen hemgång trodde jag, men i själva verket personalmöte på jobbet för framtiden med ny ägare. för tidigt att säga något konkret, mer än att vi ska ha avslut nästa vecka på krogen Stekpannan på söder.


Idag var det upp tidigt, morgonlöp, börja plugga 06.50 för att skriva ett manus till opponering idag vilket hann bli klart. sedan opponering, lunchpaus, opponering, fikapaus och fotbollskurs til klockan 19.00. lite lagom tight schema. plus att man är gräsänkling.


Bara hålla huvudet ovan vattenytan.

Sponsored by adidas!

Skulle man kunna tro, men för en medellöpare av min kaliber är det närmare dröm än verklighet. Vad som dock ligger bakom kom-och-läs-rubriken är att jag fick min klädleverans från GIH idag, bestående av löparkläder och overaller med GIH-tryck och allt, t o m väskan, hade ett fint litet adidastryck bredvid GIH:s logga. Och med tanke på att jag springer i adidaspjuck kanske man kan tro rubriken. Men, i själva verket är jag bara x antal kronor fattigare. Tycker dock det är roligt att ha lite kläder med GIHtryck på, vid varje lopp springer jag är jag reggad för GIH IF vilket är studentidrottsföreningen som finns på skolan och som sponsrar med en slant i anmälningaavgift för varje lopp man springer. Helt OK faktiskt. Så överdragsbrallor, överdragströja, löparbrallor, funktionstischa, löparjacka och väska kan du skymta på den dåliga bilden. Shortsen hade inte inte kommit men med tanke på vädret gör det sannerligen inte något.

Söndagszeunerts och våffellunch

Tisdagsmusten har gått in i ide nu under november - december, för att istället bytas av mot söndagszeunerts. För er som inte vet vad en söndagszeunerts grundar sig i ska jag berätta om en jul för fyra år sedan, då jag hos brorsan blev bjuden på en fantastisk julmust till Kalle Anka av märket zeunerts. Den var sjukt god men jag tänkte inte mer på det förrän nästa jul då jag undrade var denna gick och köpa. Sagt och gjort, under en ledig period i skolan spenderade jag två dagar på diverse ICA butiker, prisxtra etc. Men kunde inte hitta den! Till slut googlade jag på den och kom in på en facebooksida om den ädla drycken, med några som precis som jag undrade var denna fanns. Geniet som startade denna grupp bad medlemmarna lägga upp var de hade hittat den, och där fann jag ett antal affärer i Stockholmsområdet så jag äntligen fann den. Nu är den standard varje jul och dricks vid speciella tillfällen. Smaken är mustig, mörk med toner av kaffe. Och den går också att lagra, vilket jag gjort med ett antal flaskor! himmelskt god och ett måste för alla er mustäslkare!

Så med denna bakgrund tas en sådan must varje söndag efter ett träningspass! Underbart och mangifikt! Fick detdock inte förevigat på bild. Till det bjöds på våffellunch som avslutning för vecka. Har nu rast från Statoil där jag betar av de sista timmarna.

Mycket tung löpning idag och ett styrkepass. Ojojoj,.. Men ska marathon gå smidigt är det bara att tugga!

Lördag och länge sen!

Bloggandet har haft lite soppatorsk på sistone. Skolan har tagit kraft, vilket har resulterat i en inte alltförgivande VFU-vecka. Tog ganska mycket eneri och gav mest negativ tillbaka. Men nu är det över och det finns annat att fokusera på vilket är följande:

- Hade fotbollstenta i onsdags vilketgick bra. Nu är det några täcker kvar innan julledighet, men innan den väntar diplomering.
- Nästa vecka består av två redovisningar plus ett seminarium, med idrottspsykologitenta veckan efter.
- Personalmöte på jobbet på tisdag då vi får nya ägare!
- Har ett seriöst jobberbjudande att ta ställning till som inte omfattar idrottsdelen men som är intressant. Har en dela dra jobbsök att följa upp också!
- Löpningen har kommitigång och det rejält med dubbelpass idag och i tisdags. Hälen är OK, nytt styrkeprogram har lagts upp och simning ska tas tag ini veckan.

Full rulle som alltid! Sen fyller brorsan år nästa vecka, det ska bli herrmiddag på GIH och en del annat!

Måndag

Det är ju så trevligt med måndagmorgnar! Vakna upp och känna att man har en hel vecka på sig att göra grejer! När det är tungt och jobbigt, skratta så blir det bättre helt enkelt!

Började med VFU och volleyboll med ett gäng ettor (gymnasiet). Luleanna hade lektionen innan med detsamma och vi kom att hamna i en välidgt intressant lärardiskussion kring metoder i bollspel. Jag tycker om en modell som kallas för teaching games for understanding, vilket går ut på att du tar ett spel, exempelvis fotboll, och för att du ska lära dig så bra som möjligt om vad spelet handlar om BörjAr du med ett modifierat spel nära det ursprungliga spelet. jag menar elvamanna med offside kanske inte är det bästa för oinvigda i fotboll. sen tar du den leken, kanske tre mot tre där mål görs genom att driva bollen över en kortsida, och ser hur det fungerar och fegare eleven om vad som sker. Kanske det inte fungerar att passa bollen, och då kör man en drill med fokus på passningar och sen går in i leken blir sen mindre och mindre modifierad, dvs. Så lik det riktiga spelet som möjligt. Jag är ganska starkt emot, även i skolan, att börja med jag och bollen, du och jag och bollen etc. Då det är closed, dvs ett stängt spel utan förankring i det riktiga spelet.

Sen gick min lektion sådär. Vissa elever hade stora svårigheter i att fånga och kasta (!?) vilket gjorde att vi inte gick vidare till fullt spel. Kanske berodde det på för barnsliga övningar, otydlighet frånig eller för låg progression. Men det faktum att kasta och fånga är en grovmotoriska grundform och att vissa klarade av att fånga bollen 47 % av gångerna gör mig lite oroligt över progressionen. Får vi ett slutgiltigt spel då som bara gynnar det spelare som är bollvana och där 15% är aktiva av eleverna och resten inaktiva? Väldigt intressanta tankar och diskussioner hade vi iaf.

Sen lite löpning och styrka, 2 x 4 minuter och 2 x 2 minuter på 18,1 km/h och diverse benövnimgar. Hälen smärtade lite dock, vilket fortsatt oroar. Och apropå löpning träffade jag löparjeppe och gratulerade honom till ett guldpass i helgen!

Nu tandläkaren. Humöret, som alltid, på topp.

Vår pärla!!

Jag och propp försöker hitta på roliga utflykter imellanåt. Förra helgens utflykt till torpön och österbymo var en sådan, liksom skärgården och andra pärlor. Denna helgen spenderades dock på vår top 2 pärla, vilket år Skebo herrgård! Denna är en ekologisk herrgård med mat som smälter i munnen och service som är utomordentligt bra. Detta var andra hägnen vi var där och lördagskvällen bestod av fyrarätters efter säsongens val, typ hjort och gädda! Fantastiskt gott, vilket också frukostbuffen var imorse!! För er som inte varit där rekommenderar jag det starkt!

Efter dagens hemkomst tog både propp och jag oss i kragen och startade vinterträningen med en 56 min runda. Kändes OK förutom hälen som fortfarande jävlas lite. Ska prova lite nya skor och se om det blir bättre.

I veckan väntar VFU, tenta och färdigställanden av rapporter, plus en del löpande!

Vila

Kroppen börjar så smått varva ner efter veckor med mycket löpning och mycket skola. Sovmorgnar, eller rättare sagt, morgnar utan löpning har ju inte varit speciellt många den senaste veckan (0!!) vilket var kalaskönt, och det börjar kroppen verkligen suga åt sig. Tanken är att det fortsatt ska vara så de närmsta två veckorna för att sedan ta och bli lite värre/bättre. Börjar faktiskt se framemot det och att komma igång med alla rundor igen. vila verkar göra gott!!!

Det märks också att livspusslet fungerar bättre alla gånger utan att hetsa in massa träning. får faktiskt mycket gjort utan att stressa alltför mycket vilket är behagligt! Fick dessutom ett ganska roligt jobberbjudande som ska ses över!

Over and out! dags att jobba lite med planering av lektioner och ens lokala pedagogiska planering (fråga inte!)

Fort fort fort....

Livet snurrar lite väl fort just nu. Sen hemkomst har dagarna varit 0730-2100 med saker i skolan att ta igen och planera framöver. Och jag är ändå inte ikapp! Blir exempelvis idag totalräddad av Luleanna som ska hoppa in på VFU:n och ta en salsalektion så jag kan köra fotbollsutbildningen som vanligt. Ikväll kommer förädrarna sen, ojojoj...

Låren känns fortfarande efter loppet i söndags. Har planlöst surfar runt på nätet för att hitta bilder på loppet, och igår kom resultatet: nocout.se som har en grupp på Facebook där man kan se lite bilder, bl à när jag sliter uppför en rejäl backe. Sen var Vimmerby tidning nästa att publicera ett referat, roligt! För er som gillar att jag visar min egosida i ovanstående se-på-mig-text kan gå in på länken nedan:
http://www.vimmerbytidning.se/article/articleview/44616/1/4/

Nu är det dags att gå in i skiten igen med full rulle. Hörs snart!

Dagen efter - fel tidsangivelse, men jävlar vilket avslut!

Då var det dagen D igår, sista loppet för säsongen! Uppladdningen kvällen innan hade varit kalas, morgon bestod av löparsovmorgon till klockan sju innan en stärkande sedvanlig grötfrukost inmundigades. Promenad och känna på vilken form benen var i, och oftast brukar de vara på en annan nivå vid tävling. Känslan var bra , men en stel hamstring oroade plus lite trötthet. Gick promenaden i mina hyper speed, vilket också fick mig fundera över skoval. Ruttade eller oruttade lättviktare som ej testats innan? Valet föll på de nya.

Iväg med bilen till österbymo, 30 min med bil, som visade sig vara en kanonmysig liten ort! Bra skyltat och en parkeringsorganisation som gjort vilken parkeringsvakt gråtfärdig. Bort till klassiska Bulevallen för att hämta nummerlapp och fota, checka läget och se banan, som visade sig vara mer kuperad än att se rytmen på hjärtslag i 180 på en skärm. Drog där också upp taktiken: var med från start, återhämta dig efter fyra km och ligg lågt fram till 8 då den värsta uppförsbacken. Efter den, dra så hårttygen håller!!!

Lämnade överdragskläder och allt och började värma upp. Sega ben. Försöker spana in andra som ska löpa och ser ett gäng grabbar från IK Akele som ser snabba ut, men får reda på att de bara ska köra fem km. Annars ser jag två löpare som kan bli svåra (som senare kom trea-fyra visade det sig). Men pass på, kör enligt plan så får vi se hur det går!!

Pallrar mig bort till startlinjen efter lite stegringslopp, pratar med en trevlig österbymo-kille samt hejar en sista gång på bengt och birgitta som kommit för att se! placerar mig enligt vana långt fram med propp direkt bakom. Starten går och fem kilometersgrabbarna tar täten direkt, men är med i toppen. efter 1 km skiljer sig banorna åt, och passerar första, km som var sjukt jobbig med mycket upp och ner, på 3.40, vilket är OK. men sen börjar det jobbiga. ser att jag är ensam och har två löpare nära bakom mig, cirka 10-20 sekunder, men grusvägen tar slut och istället: Skogsstigar! Så nära orientering som du kan komma!!! jobbar på och drar på mer och mer mjöksyra och försöker röja undan för rötter,stenar och träsk. tre km passeras på blygsamma 11.45 och är då totalslut med syra upp till öronen! dock verkar de andra det också och låter benen löpa ut efter 3,5 km för att sedan plågas i en annan backe. NU är det riktigt illa, ska jag gå? ska jag stanna? bara för att få bort domningarna i låren? tänker på alla jävla intervaller jag kört varenda jävla måndag och svär och spottar lite och drar på. och äntligen, vid fyra km går det nerför och benen släpper mjöksyran lite.

Fem km passeras på 20.02, ingen topptid alls, men är faktiskt exakt den tid som banan kan ge. Den är helt enkelt sjukt jobbig på småstigar och riktigt svårsprungen och tung. Har fortfarande bra avstånd till gänget bakom och nu börjar lite publik dyka upp som hejar, bland annat en pappa till en av löparna, Carllucas, som kom trea, som skriker och hejar på honom, men ändå hinner med ett trevligt "kör på, här ska du springa" och vägleder en rätt...

Fortsätter dra i täten med bra avstånd. nu börjar lätt stigning med blandad skogsstig och grusväg, 7 km passeras på 28.00. spara lite på krafterna då det kommer en riktigt brant backe enligt kartan. träffar hör lite roligt folk i skogen, förutom de som går, folk som sitter vid en brasa och spelar fiol samt två som spelar skogsmusik á la ronja rövardotter (i den värsta av alla backar!) samt släkten till Carllucas igen. "KÖÖÖÖR, DU HAR HÄNG NU!!!!" hör jag de skrika till honom. Mellan 8 km och 9 km, går det smärtfritt, men precis vid nio kommer missen, springer fel!! blir dock snabbt tillrättavisad och drar på, men nu har avståndet sjunkit. Har dock krafter kvar, och med speakerns ljud i bakgrunden känner jag "nu jävlar får det brista" och kör på så mossan yr!!!! äntligen kommer grusvägen och 400 meter kvar, slänger en sista blick och ökar, spurtar, gör allt för att komma bort och nu har jag det. Det sista är vad varje löpare drömmer om: Att få springa själv, första av alla förbi människor som applåderar och se målsnöret samt ur publikens applåder höra speakern "Och segrare, i den 42a upplagan av Jätten Bule löpet 2011, är Jonas Wetter från GIH IF!!" springer i mål, får blommor, medalj och presentkort, men sätter mig ned är helt slut men har vunnit!!! folk kommer och grattar och klappar om, Birgitta och Bengt med tårar i ögonen står där, och yes, jag vann!!

Sedan kommer det roliga, får göra min första segerintervju, där jag stapplande försöker beskriva loppet. Får göra en till intervju och blir omklappad, innan jag hör speakern ropa ut: "och se här i rosa tröja, vinnaren av damklassen 2011, tävlandes för GIH IF, Sofia Palmgren!!!" Jubel, segerkyss (som uppskattades av publiken och intervju med henne med. Dubbelseger till torpön och oss!!! enorm känsla och otroligt kul!

Åker sedan hem till Birgitta och Bengt får vinnargryta med rådjur, innan det är dags att åka hem. Ger blommorna till birgitta som tack för all hjälp! Sen bil hem i fyra timmar. Segerns sötma får man aldrig njuta av för länge...

Tack Österbymo och vi kommer definitvt ses fler gånger!!

1 dag kvar - resa, känna på nya skor och ladda

Snart racetime återigen!!! Känslan inför imorgon är bra, sitter just nu mätt och belåten i soffan hos propps släktingar Bengt och birgitta, som efter vår ankomst mattat oss med pajer från alla världens hörn: laxpaj, queen lorry paj, äppelpaj... You name it!!! Och strax väntar middag också! Bara göra mer plats i magen. Om det går tungt imorgon beror det knappast på för lite mat...

Uppe tidigt och kände på formen idag, fyra stycken högintensiva intervaller i 1,35-1,40 minuter. Efter resan, som gick kalas och kanonlunch togs en promenad blandad med lite löpning i de nya adidaspjucken vid! Underbart att se torpön i hsötskrud! Bladen hat fallit lite mer här, samt det var disigt hela dagen, dvs. Riktigt höstväder!! Bilder kommer strax!

Hur kommer loppet att sluta? Vet inte vilka andra som ställer upp, men top fem alla dagar i veckan. Tid vågar jag inte tippa för, men som det känns och som sagts tidigare är sub 38 mest logiskt, sub 39 inte förvånande.

Sov gott och ses imorgon!

2 dagar kvar - sista prövningen

Formen är lite märkligt, eller orutinerad, just nu. Löprunda imorse för att känna på hur hälen skulle reagera samt hur pigga benen skulle vara. Först en 8-9 km runda med 3 km i terräng samt avslutning med 6 stycken korta sprints för snabbaktivering av benen. I rund aslängar vandrade mjölksyran upp och ner på asfalten på ett ovanligt sätt, men det kändes mycket bättre när jag sedan hoppade på terrängen!! Riktigt konstigt. Lite ont men ingen fara. Sprinten svarade kroppen bra på men jag lämnar ändå ett stort frågetecken för hur det ser ut.

I övrigt:
- klippte mig idag för att farten ska öka genom minskat luftmotstånd (Obs, skämt)
- Städade vinden, tog ner vinterkläder och städade lägenheten.
- Packade kläder för imorgon.
- Planerade skolan framöver.

Så nu väntar resa imorgon med lite känning i löpfart imorgon i terrängen, samt bilåkande till torpön och laddning!

3 dagar kvar - dåliga uppdateringar

I alla fall väldigt korta! Men i alla fall: löpning imorse vilket var OK för än gångs skulle! Men hur är formen? Det är väl ganska klart att det i te kommer bli något nytt rekord i hässelbyloppetfart. Inte heller i närheten av det. Sub 37 och jag är glad, Sub 38 och jag är nöjd, sub 39 och jag är helt förstående till att kroppen säger ifrån!

Ingen simning idag, vilket inte berodde på slarv eller dålig planering. Tandläkarbesök stod på schemat, vilket jag lite stolt måste säga är något jg aktivt och rutinmässig gör en gång per år. Gaddarna ska man va rädd om. Lagning av ett hål stod på schemat idag, 35 minuter och 800 spänn fattigare. Spännande var att hålet satt i en visdomstand, ska man laga sånt? Frågade jag tandläkarmalin.
"tja, känner du att vi ska skära lite och dra ut den kan vi väl göra det" sa hon kallt innan jag förkräckt sa nej! Men det gick snabbt och lätt!

Damträning nyligen och nu laddning för en sista känning av löpformeb imorgon bitti!!

4 dagar kvar - ingen löpning...

Men det vart fortboll i alla fall på tränarutbildningen på GIH! Försvarsspel gnuggades med kommunikation och grupprocesser, inget direkt nytt men lagom intressant.

Hälen smärtar lite, formen känns dock bra. Mindre bra: tandläkarbesök imorgon och bassning för att man skött gaddarna för dåligt säkert. Jajaja, skit ska skit ha.

Andra nyheter:
- GIH som institution envisas med omläggningar av schema, nya seminarie samt osäkra upplägg på kurser och lektioner. What? Högskolemässigt, skulle knappast tro det....
- Snart väntar resa till Torpön. Grymt skönt!
- I dagarna är det NYC marathon vilket kommer följas!

So long!

5 dagar kvar - rejält bakslag

Idag fick jag för första gången avbryta ett pass. Inte då avbryta som att springa kortare sträcka, utan helt enkelt stannaoch gå hem. Orsaken fortfarande hälen, men inte undersidan som tidigare utan precis vid malleolerna. Tungt såhär efter ett intervallpasssom kändes kalas. Men det är bara att köra hårdare. Skit ska skit ha helt enkelt!!! Fick till en tusing simning som kändes bra dock.

Möte igår kväll med Enebyberg angående framtiden vilken ser mycket intressant och ljus ut! Ska bli spännande att se hur nästa år bli. Vi ska bl a på cup nu senare i november, klassiska älta cupen!

Idrottspsykologi nu, KBT på schemat.

6 dagar kvar - måndagsintervaller

Finns det något bättre än måndag och att starta med ett hårt intervallpass? Ja, det finns det sannerligen, för känslan innan man ska upp på löpbandet är inte de tuffaste i livet. Men denna gång var det lite lugnare, hade bestämt för att ta det lite lugnare efter allt hälonda. Sex intervaller à fyra min på 18,1-18,3 kändes lagom. Kroppen var ju dessutom lite seg efter helgens löpande. Men se på fan!! Kroppen svarade direkt och trots gliringar från luleanna om lökande (läs svettande) så joggade jag de första två som var på 18,2 km/h. Höjningar till 18,5, 18,7 och till sist 18.9 senare gjorde det hela ultimat. Provade även de nya dojerna: adidas zeropro som satt som gjutna på fötterna!

Sen väntade något så oväntat som lunch sittandes ute, då vädret innebar en klockren temperatur!! Luleanna, Mimmilicious, orienterarfreddie, lillis, propp och larsa sällskapdade plus en sen Sören. Härligt oktoberavslut! Sen seminarium vilket var av sådant strålande intresse att vi hoppar den alltför långdragna diskussionen och inlägget som skulle skapas om tråden togs upp...

Lite ont i hälen nu i väntan på middag. Lite oroväckande men säkringen inget Farligt.

7 dagar kvar - extrajobb och tung löpning

En vecka kvar till sista loppet för året som betyder något litet i alla fall. Satt nyligen och kikade i planeringen i somras, där det under rubriken hässelbyloppet stod PB vilket stämde! Men nu är det laddning inför nästa år! Lite löpning idag som. Var tungt, låren svarade inte alls och baksida lår smärtade. Körde på i OK tempo dock i 47.20 min med en rejälstigning sista sex minutraena från vattnet i vinterviken upp till åsen. Bra mjölksyrapass om inte annat. Blev sen tidigare inkallad på jobb mellan 13.00-22.15 på grund av sjuka.

I veckan blir det mycket skola, en del intervaller samt laddning för söndag med en härlig senhösthelg på propp lantställe. Plus möten med Enebyberg, idrottspsykologi och fotbollskurs.

Med andra ord: en ordinär vecka!

Lördag och fortfarande höst

Jaja, har varit lite dålig på att uppdatera, men faktum är följande:¨

- Kroppen har varit otroligt seg och sagt rejält ifrån i veckan. Inte minst med hälen, som misstänktes för början till hälsporre av inläggsfantasten på runners store då nya pjuck inhandlades till knoppen som varje gång tänkt "åh nej, inte ett till pass...". Det har helt enkelt inte funnits motivation eller lust.

- Sen är ju inte skolan någon energigivare nu. Fortsatt massor med seminarium, inlämningar, uppgifter, läsa böcker och diskussioner och VFU vilket gör att helgerna också blir uppbokade. Dock har Saltsjöbadensvistelserna slutat vilket gör morgnarna lite humanare.

- Andra jobbhelgen i rad i ett redan tight schema. Det tär, tro mig.

Idag däremot var det tvärtom!! gårdagenkvällen var total fredagsmys vilket bjöd på sushi, öl, godis och 1 ½ hyrfilm. Morgonen bjöds på sovmorgon och för en gångs skull var det ljust då första morgonrundan togs. det gav sjukt bra energi vilket gjorde att första passet på 13 km (56.52) följdes upp av ett kortare terrängpass på > 7,5 km(35.56) på totalt 20,5 km. Nu är kroppen rejält i gasen. fantastiskt vackert ute också med blad på träden fortfarande som är gula som eld och löv som täcker alla gator. Den tunga styrketräningen har säkert gjort att kroppen sagt ifrån, men det är i princip regel; det ska vara tungt i början för att sedan panga på.

Ikväll ska det jobbas och sen ska propp och jag åka och besöka barndomens land och föräldrar i Hägersten.

Hälont och måndag

Äntligen börjar en ny vecka! Så tänkte jag när jag vaknade, men tji fick jag! Försovning med 30 minuter, planerat löppass på 50 minuter var bara att ställa in. Men skam den som ger sig: tog mig ut på en 3 km runda med lite hälont fortfarande, vilket irriterar. Körde ett till pass senare vilket också gjorde ont. ska till Runners store och köpa skor imorgon, och kanske även se över om jag ska ta ett par inlägg.

I alla fall, full rulle till Saltis för ett av de sista passen med kidsen och hem igen för att få en gångs skulle få njuta lite och varva ned. Och det gjordes genom att ladda kaffebryggarn och göra scones med Wästgöta klosterost och marmelad samt massa vila och plugg.

Sen kom andra rundan som sagt, i ett eldigt fint landskap vid terrängbanan runt kaknästornet som är ganska outnyttjad av sthlms invånare. har i princip aldrig möt en löpande själ där och det går fint upp och ner. Avslutade lite runt Djurgården. Och rent ut sagt gick det inget vidare. Är inne i en tung styrketräningsperiod nu, varvid benen kändes som stockar och jag udnrar var den Jonas som sprang Hässelbyloppet så bra hade tagit vägen. ojojoj, men fan va fint höstigt det va! Eldgula blad i träd och på marken! Fantastiskt!!! en av favoritrundorna i höst.

Och apropå meningen ovan om träningsplanering och styrketräningsperiod, så får ni nu hålla i er alla träningsplanerarfreaks för nu kommer lite snack och bilder kring hur jag har tänkt kring nästa år!

Jag har alltid försökt planera in mina pass för de ska passa in till lopp och nå formtoppar på ett bra sätt. Det har skrivits ned någorlunda i en dagbok jag för på datorn med Excel som inte är speciellt svår. såhär såg exempelvis dagboken ut inför kistaloppet. Ni ser att allt är färgkodat: Springa är gult, simma blått, gymma rött och skola blått. Ibland tillkommer extrajobb i rosa och fotbollslaget i lila. Samt lopp är alltid fulgula. Bara att lägg upp eventuellt för veckan och fylla i och ändra. superlätt att ha koll på vecka efter vecka. Detta är själva mikroplaneringen som görs.

Makroplaneringen är beroende av två saker, hur själva loppen ser ut och vilken form som skall nås till respektive lopp. Nu inför nästa år har jag i princip gjort klart kring vilka lopp jag vill spring och vilka jag vill satsa extra på. Det roliga, och lyxiga, nu jämfört med tidigare är att jag har tider att slå i vissa lopp, nya rekord att satsa mot på andra distanser samt bäst av allt: placeringar att försvara!! Detta gjorde att jag valde dessa lopp (förmodligen ryker några) med de som jag satsar på i Fetstil. Ni ser även en formkurva över tänkta formtoppar och när jag kan ligga lågt.

Denna planering är sen gjord efter en Mesocykel, som är uppdelad efter fyra perioder som är uppbyggnad, tävling, mellan tävlingar och tävling. Dessa siffror ni ser är hur högt prioriterade de är och vilken typ som ska prioriteras. Dock är detta bara löpning, jag har en liknande planering kring styrketräning också och vad som skall prioriteras. Simningen får köra sitt eget race lite grann och mest uppfattas som kul.

Några frågor??

Lugna dagar

Tro´t eller ej, men dagarna har varit lugna och sköna efter tisdagen och onsdagens superdagar. unnade mig en sovmorgon torsdag och bara lite lätt gymmande, och där faktiskt propp och jag hade en härlig upplevelse av att ha en lektion i skolan där vi båda kunde sitta och koncentrera oss på vad som sades och orka hålla en diskussion uppe, vilket inte är vardag i vanliga fall. Propp är löpare också om det inte sagts tidigare, faktiskt bättre t o m, och spenderar flertalet mer mil i spåret än mig! Igår fick jag dock äran att springa lite mer, så det blev sammalagt drygt 19 km uppdelat på två pass! hann även klämma in en tusing med simning också som kändes bra i kroppen. på kvällen var luleanna förbi med tremänningen Idrottspsykologianton (vi läser idrottspsykologin ihop), så vi smällde på ett superlass tacos och chokladbollar efteråt. Satt som amen i kyrkan!

Idag däremot är känningarna i kroppen helt annorlunda. Sjukt trött, sjukt sliten, ont i en häl och sjuk tandvärk pga en visdomstand som fått för sig att bråka. plus att jag snart ska iväg och jobba 14-22 idag och 8-14 imorgon. jätteroligt. Har hunnit med en 11,8 kilometersrunda i 4.15 tempo med fantastiska höstträd runt djurgården. Hösten är så vacker just nu, vilket känns härligt att uppleva då det var flera år sedan med tanke på att förra hösten spenderades utomlands!

Brudarnas match i onsdag blev inte riktigt så klockren som hoppats. torsk med 5-2 av ett bra lag. blev rejält välkomna till div. 4 spel där slarv med bollen bestraffas hårt. viktig lärdom.

Mer saker i helge som skall göras:

- Det ska pluggas lite i nya kursen.

- det ska gymmas lite imorgon.

- det ska tränas damer imorgon kväll

- och träningen framöver ska grundplaneras mer.

Lugna ner sig lite

Ännu en hetsk dag som inte gått ihop. Jobbigt men roligt och absolut uthärdligt på alla plan! Dock värmde verkligen ett meddelande från adepten Mimmilicious, som efter bloggläsandet skickade ett meddelande där det stod att "nu får du fan lugna dig!". Mamma och propp är också bland de oroliga, och ni ska veta att jag helt stödjer teorin om att god stress inte är god utan all stress är dålig, som också Göran Kenttä sa i förra veckans idrottspsykologi lektion. Men se följande:

- fotbollen med damerna har passerat zenit och efter kvällens match är schemat betydligt lugnare.
- tidiga morgnarna i Saltsjöbaden försvinner strax vilket frigör mycket tid och energi.
- löpsäsongen är inte öknar hetsk med tävlingar, sista hårda tävlingen var ju hässelbyloppet vilket är sprunget
- skolan är lite kruxig, men hanterbar och planerad
- tre sköna helger är inplanerade med vila i november-december; yasuragi, österbymo och skebo herrgård.

Så det blir lugnare framöver!

Ingen löpning idag, utan vilan och löpningen mycket flexibel för att kunna koncentrera sig mer på kvalitetsträning i veckorna som kommer med simning, gym och förhoppningsvis många mil under sulorna. Nu Enebyberg-Reymersholm i Voctoria cup! Heja!!!

Tung dag

Det var inte svårt att förstå när jag igår såg att planeringen för idag att det fanns risk för bakslag. Och det började direkt. Saltsjöbanan inte i bruk, en dag försenad på bygget. Buss och en jävla massa byten för att komma i tid, försent till första lektionen, låna böcker, och prata betyg. Sedan dagens höjdpunkt, gratis massage i trettio minuter av GIH:s tränar tvåor som hade examination. Ruggigt skönt. Lunch, snack och erbjudande om löppass med Larsa som jag bangade. Lektion och börjar känna mig trött och hängig. Detta, plus att jag inte pluggat alls till näringsläratentan, behövde plugga fotboll och förbereda morgondagen, samt att hunmöret var lågt gjordes att beslut togs; ingen tenta. Vilket efteråt var jävligt skönt beslut, jag och stavhopparviktor, som blev farsa i torsdags, tar den i Januari istället.

Nu snabbmiddag och skriva lite inför morgondagens fotboll och förbereda idrottpsykologi. imorgon väntar minst lika jobbig dag.

Höjdpunkt två var dock att jag hann springa imorse vilket kändes kalas i benen!

Tillbaka till livspusslet!

Ingen vila och ingen ro här är inte! Tack för alla grattis! Det värmer och gör en motiverad. Extra kul i sammanhanget var dock löparjeppes bravad igår att springa in på 34.53! Och det i föreningen Sörens löparsällskap, som härmed har fått sin första elitlöpare! Sub 35 är gränsen för de som vill starta i elitledet, dvs inte med oss vanliga dödliga! Planeringen för löpningen nu är att det ska bli en återhämtningsvecka eventuellt, vi får se med det med tanke på skolan, men att sedan börjanöta lite längre distanser.

Skolan som sagt, och allt annat, är dock lite onödigt hårt denna vecka. Dagen har hittills varit ett försök till att skriva två texter, och imorgon är det skola med seminarium 0730-1600 planerat, sen omtenta i näringslära 16-1730, för att sedan ha idrottspsykologi med redovisning av ett case 18-21. Löjligt mycket. Och det tar inte slut där! Onsdagen är det VFU mellan 9-1130, fotbollskurs mellan 1200-1900 och sedan match 1930 till 2100. Störtlöjligt.

Undrar vad socialstyrelsen hade sagt om detta schema?

Sju timmar efteråt

Det var sannerligen rätt dag för löpning och sannerligen rätt dag för att springa fort!! 35.35 är det nya rekordet och en bättre halv-avslutning på löpåret går väl inte att tänka sig direkt.


Hursomhelst så tog jag och propp tuben ut, vilket tog sin lilla tid men där självklart vi såg många löpare och varvade ner genom att lyssna på lite musik. Till hässelby IP för att känna stämning och träffa folk, sprang bl a på gamla jobbarkompisen Mikaela och senare morsan och farsan, som agerade lagledare och tog hand om en kläder.


Uppvärmning och gå till start, vilket var en slarvig uppvärmning. Träffade dock Staffan från bloggen 4:30fart genom tillvaron, vilket var otroligt roligt och vi lyckoönskade varandra. Sen start med taktiken öppna lugnt och gör ditt eget race! första km gick på 3.40, andra ganska lugn och 3 km på 10.20 vilket inte var speciellt lugnt alls. men faktum var att det fanns mycket krafter i ben och huvud så jag vågade trycka, men med tankarna att inte förhasta mig. Hade även turen att ha klockrent rutinerat sällskap i Barcelonamarathonvinnaren Josephine Ambjörnsson i två km, vilket gjorde att vid 5 km stod klockan på 17.35 och nytt personligt på den distansen! Träffade henne efter loppet och tackade henne för en fantastisk blogg och önskade lycka till i hennes löpning, http://lillakenyanen.blogspot.com för er som är intresserade! sedan började jag försöka plocka fler placeringar av trötta löpare, och lyckades ta mig upp mer och mer. 6 km på 21.06, 7 km på 24.45, 8 km på 28.30... ungefär här visste jag att jag skulle börja få nytt PB, och när en klasskamrat i idrottspsykologikursen skrek som fan på nig att öka vid 8 fanns inget annat val att göra det. Tar sikte på nästa tjej vilket visar sig vara Anna Rahm, som senare slutade 5 bland brudarna. vid 9 skymtar klockan på 32, bara köra sista. Mot Hässelby IP och in på banan, bli påhejade av föräldrar samt ge järnet för att se klockan ticka ner. 35.35, ramla omkull och flämta efter luft och gratta löparjeppe som nu kan kalla sig äkta elitmotionär efter 34.53!!! Träffade även idolen Larsa södergård som kom tio totalt, som jag grattade, plus lite andra kända ansikten... Sen heja på propp som kom in som 32a (!!!) bland brudarna men en klockren spurt, innan vi fick skjuts av föräldrarna till föräldrahemmet där en nerjogg, stretch och dusch togs vid.

För att fira smällde vi upp en champagne och käkade lite från den lokala greken. tokgott alltihopa. Dock som vanligt började min mage krångla, vilket den gör än, men det får man ta. avslutade hemma med en våffelmiddag och nu väntar förberedelser för imorgon.


Fick även ett fint meddelande av nämnde larsa södergård som gratulerade för den fina utvecklingn, vilket gladde mig enormt! det har gått lite framåt sen Danderydsloppet den första maj, vilket ni kan läsa om i tidigare inlägg. Bara att njuta av sötman av ett nytt PB och hoppas att man får vara skadefri och köra på nu i vinter.

Så fort en dag kan gå som egentligen innehåller så lite tid att fokusera på! Jag antar dockatt det är väl det som är charmen?

0 dagar kvar - raceday

Då var det dags för ett första litet säsongsavslut. Formen är fortsatt bra säger känslan, och uppladdningen har inte varit ovanlig: gröt, te och mellis som uppladdning samt en del juice och vatten. Promenad och upp till vikten för att leta rätt på vantar och prylar. Fortfarande osäker på utrustning, men blir nog linne ändå. Bara att ge järnet då så får vi se vad det blir!

1 dag kvar - tapering och hemkomst

Detta inlägg går väl inte till historien som det bästa, men dagen har varit givande, rolig och lärorik på flera plan. Började med uppstigning fem för morgonlöpning på löpband; några km i tävlingsfart skulle avverkas vilket kändes kanon. Sedan styrkepass lett av Jonas Enqvist, fysiolog, och fler presentationer, lunch och hemgång. Mest lyckat var att konferensen var på Swedbank arena och Malmö - Djurgården pågick precis bredvid, och att i vår enda paus för dagen på fem minuter lyckas tajma in målet.

Sedan tåg hem, sushimiddag, promenad och känna av kroppen för imorgon. Denna formtoppning har skiljt sig åt på ett sätt, vilket har varit vilan som varit mycket mer än tidigare. Återstår att se hur det påverkar. Annars är resan planerad, föräldrar utplacerade och kläder nästan valda. Blir enligt principen så lite som möjligt för att springa så fort som möjligt.

Hoppas vi ses i spåret imorgon!

2 dagar kvar - Liveuppdatering och resa!!

Se så fint stockholm ser ut 07.25 på morgonen. Dock är denna bild inte tagen från den vanliga saltsjöbadenvyn, utan tagen från årstabron och tåget till Malmö! Saken är att dit ska propp och jag för att närvara på en konferens som Centrum för Idrottsforskning har hand om och som handlar om idrott och barn, mer direkt kallat Idrott för Barns bästa. Konferensen kommer pågå till imorgon med ett gäng som snackar, lite praktiska pass och förmodligen lite kontakter som kommer att knytas. Hursomhelst grymt spännade. Sitter mellan raderna och försöker plugga Näringslära, skriva en hemtenta, kolla upp eventuella jobb och kurser till våren, skriva idrottspsykologiuppgift samt ladda inför Hässelbyloppet, men med tanke på att uppstigningarna i veckan varit i sann bagaranda och arbetsbelastningen varit hög, är simultankapaciteten just nu nere på minus varför inte mycket blir gjort.

Igår var det avslut med Damlaget med middag och prisutdelning. Några från styrelsen var även där och pratade lite om det jobb vi gjort och lagt ner. Fick tillsammans med tränarkollegan pris för tränaren som utvecklats mest (!?). Hursomhelst, roligt med en säsong som varit så framgångsrik och med en framtid som ser ljus ut!

Snart är det Hässelbyloppet som sagt, och veckan har sett ut på följande sätt: Löpning måndags med tokbra intervaller, vila tisdag, tokbra dubbelpass på onsdag med sammanlagt 21 km löpning samt lugnare pass igår som endast bestod av att ha roligt vilket resulterade i att inte många löpsteg togs. imose var jag också ute en kortis (6,5) km för att inte stelna till på tåget. Men faktum är att jag inte helt vilat mig i form någon gång tidigare innan lopp och detta kan vara lite av en provomgång för att göra det. kroppen känns fortfarande pigg och det kan bli riktigt kul på söndag om inget ställer till det.

Fick precis biljetten stämplad nu, av ingen annan än FCZ-niklas, han som var skadad hela tiden och nu tydligen knegar som konduktör. Se där! Alla vägar äro outgrundliga....

5 dagar kvar - vila och KI

Ingen löpning idag är lika bra att erkänna. Eller ja, fyra dagar i rad med hårda pass plus morgondagens intervalltema gör vilan befogad. Benen småklagar lite med krånglande ljumskar och ömhet. Huvudet trött och segt också, vilket gjorde att dagens uppgift att samla alla förtester i kodade data in i en SPSSfil var segt, men ack så behövligt för D-uppsatsen. Efter lite mer jobb på GIH rundades dagen av med traditionell tisdagssimning på 1000 meter som var piggt för kroppen men tungt efteråt.

Nu idrottspsykologi med världsberömde Göran Kenttä med tema arousal, stress and anxiety.

6 dagar kvar - formcheck

Då var det dags att ladda inför nästa lopp vilket för er mindre vetande är hässelbyloppet; en sista hårdkörning för i år på en flack, snabb och vindkänslig bana. Då kylan pressat ner plusgraderna får vi se hur det påverkar farten, men för att tippa tid redan nu och den form jag är i ska jag vara optimistisk och tippa nytt pers. Och anledningarna är följande:
- förra veckan blev den samlade löpsumman nästan 11 mil. Och kroppen svarade galant på det!
- idag stod intervaller på schemat med traditionsenliga 6 x 4 minuter. Löphastigheten blev 18,4 18,6 18,6 18,8 19,0 och 19,1 .kräkjobbig sista men sjukt bra känsla!
- ett topplopp som trots dålig känsla lovar mer på flackare bana.

Det som talar emot är upplAddningen: jag och propp ska på konferens fre-lör vilket antingen blir en superkompensation utan like eller tungt som tusan med sjukdomar och sega ben!

Annars var det fullt med jobb! Uppe tidigt ut till saltis, där plugga det började redanklockan 0640 på tåget ut, och avslutades klockan 16.00 hemma. Intervall pass borträknat. Nu på g hem efter damlagsträning och imorgon jobb igen samma tid med eventuell tid på KI och kvällskurs i idrottspsykologi.

Mycket jobb och bra löpning!

Är väl ingen hejare på att uppdatera bloggen just för tillfället, men ska vi hålla oss till rena fakta kring varför är det enkelt att förklara:

*Skolan tar en beskärd del av kakan. Förutom D-uppsatsskrivande, vilket står lite still för tillfället och absolut tenderar till att dra ut lite väl på tiden, är fotbollstränarkursen väldigt arbetsam just nu och kommer fortsätta vara så. Det kommer bli än värre veckorna 42-47 då i princip allt krockar på onsdagar med VFU, föreläsningar och uppgifter. Idrottspsykologin är arbetsam den med, uppgift som ska lämnas in om 10 dagar. Utöver det väntar Näringsläraomtenta om 10 dagar. Plus massa planerande för att D-uppsatsen skall gå ihop och för att VFU:n skall fungera. hemtenta ska in till nästa kurs och vi ska på konferens nästa helg till malmö förmodligen. Tidskontot och livspusslet är här utmanat till bristningsgräns bara på skola.

* Löpningen får en mycket väl smakande tårtbit ur tidstårtan. Har redan nu kommit upp i cirka 9,5 mil vilket kroppen svarar förvånansvärt bra på! Bara idag var jag ute 11,8 km på morgonen, toppat med en mil på eftermidagen i Enebyberg och det mycket fina löpspåret på idrottsplatsen. tiden var på drygt 39.30, vilket imponerar på mig med tanke på att jag säkert inte skulle få högre än 13,5 på Borgskalan i trötthet och är pigg nu!

* I fotbollen har vi vunnit serien då Rissne lämnat WO!!! Stort grattis till oss vilket gör
att spel i Div. IV nästa år är klart. avslutning nästa torsdag!

* Tid för en själv, propp, adepter såsom Mimmi och brorsan och andra är utmanat också. illa, mycket illa.

Lösning: Göra det exakt motsatta till vad som skulle kunna göras, då jag tror på att paradoxer och motsätningar är de sätt att lösa problem på. Helt enkelt, att göra så lite som möjligt, skratta åt situationen och hoppas att allt löser sig!

Förklaringar finns!

Jaja, inget inlägg igår. Förklaringen är att dagen började med skrivande på saltajöbanan 06.40, och sedan var schemat fullspäckat fram till 19.30 då ögonen stod i kors. Hann inte ens med att springa!! För att slå ut tröttheten köptes en mujos special på närmsta pizzerian vilket sköljdes ner med en paulaner weissbier. Sedan på med en film och göra inget mer än att käka godis till den. Känner en helt annan energinivå idag vilket betyder att det var rätt beslut.

Två löppass idagbpå sammanlagt 22 km. Är nu uppe i ca 6,5 mil för denna vecka och mer ska det bli! Tanken är att köra ner sig rejält adrobt och nästa vecka öka snabbheten inpassen inför hässelbyloppet. Också för att chocka kroppen bort från hårda intervaller. Bi får se slutresultatet sen.

Här är ännu en bild från topploppet, faktiskt från deras hemsida:

Tung dag

Allt beror självklart på hur man tolkar det, men dagen lär väl inte gå till minnes som någon dag att fira med champagne eller must på, även fast vi ska göra det ikväll. Löpning imorse som var tung, cirka 9 km. Benen inte tokglada efteråt. Saltsjöbaden och sedan dagens jippikajejhändelse: tandläkaren! Och nej, jag hade inte skött mig. Och eftesom jag inte skött mig, och hon delade min tanke om att skit ska skit ha, blev två extra besök inbokade för lagningar och putsning à 1800 spänn. Kul.

Sedan lunch, se landslagets träning på stadion en stund med Sören, freddie, luleannan och orienterarfrida, innan en 12,5 km runda väntade. Snabbt steg men inte pigga ben. Avslutade med sprints i simhallen, tungt tungt tungt. Inget uppsats gjort, lite fotboll gjort, Word krånglade på datorn, och Inge sugen på skola. Amorterade dock av på fikaskulden genom att ha med en påse nybakade kanelbullar.

Saker som är positiva dock:
- kan lägga fokus på träning utan att ha dåligt samvete för d-uppsats. Har fått tid över att spela på.
- bra träningssvar i kroppen.
- fotbollslaget går som tåget
Och kurserna är jävligt roliga nu. Bara att köra på!!!

Måndag lunch och favoritrundan

Underbart med måndag igen. Överraskad hur bra kroppen svarat ändå på helgens lopp. trodde jag skulle vara mer sliten, men igår var jag relativt pigg ändå, så pigg att det blev en höstpromenad på Djugården med tillhörande matsäck. Och titta bilden: Termoskaffet!! med köttbullstunnisar i folie!! de är tillbaka! tillsammans med lite choklad och sol, fantastiskt! Avslutade gårdagen med IKEA för inköp av lampor och grejer, och det en söndagkväll, tillsammans med slussen varje morgon mellan klockan 8.00-9.00 är nog det mest laglösa land jag har sett. Men lugnt och fint och smidigt, så gick det bra. Farsan löste trängseln klockrent: Satte sig i fiket vid utgången och tjackade en kokt i bröd, en french hot dog och en läsk.
"Allt för endast 18 spänn! klart prisvärt!"

Öppnade dagen med löpning runt femblecket innan det bar ut till saltis. Sedan nytt ärende ut till nacka stadshus för att lämna nycklar, tillbaka till GIH där träningschemat gjordes om genom att stryka intervaller och istället ösa på med ett till snabbdistanspass, som nog kommer bli min favoritrunda! På ett höstigt Djurgården där träden sprakar i alla färger, fortfarande så pass varmt att det gick med shorts och linne, lätt mulet, tillsammans med propp och lite folk i spåren. prick 1 timme tog det och kommer lätt bli favoriten. tanken är att öka den lokala nivån lite (dvs. i musklerna) och inte dra på det centrala systemet så mycket denna vecka. anledning? Variation endast. Men absolut en top 2 runda av alla dokumenterade pass!!
Ikväll väntar damlagsträning och mer skrivande på D-uppsats, fotbollstränaruppgift och Idrottspsykologi.

Kolla länken på den ensamma målgången från topploppet om ni pallar. Skönt steg!

http://beta.marathon.se/racetimer?v=%252Fsv%252Frace%252Fshow%252F660%253Flayout%253Dmarathon

Dagen efter - Pallplats och finmiddag

Äntligen tävlingsdag! Eller ja, en sliten kropp var det som sagt igår, med lite förkylningskänningar och sliten kropp och huvud. Bara att ladda om, ladda upp extra och tro på sig själv!

Som det skrevs igår, var dagsuppladdningen OK med bra käk, bra vila och vätska och saker att göra. Passa på att småbläddra i idrottsspsykologens Bibel, Foundations of Sport and Exercise Psychology, vilket är en liten tegelsten på cirka 1,4 kg som vi ska läsa igenom på Idrottspsykologikursen, och använda lite åp fotbollstränarkursen också. Men iaf, loppet...

Kom till Hagaparken lagom tidigt och laddad för att se tidiga starten av femkilometarn, som startade vid 13.00 redan, för att känna stämning och se några man kände. eftersom Sicklaloppet gick samma dag gissade jag på att de flesta var där, och bara någon nuna kändes igen, men ingen speciell. Frågan var tiden och hur mycket kvaliteten höjts inför årets lopp, då vinnaren förra året vann på inte superstarka 38.40. Skit samma, och gör ditt eget lopp var mina tankar.

Uppvärmningen gick OK, men det var tunga ben och för en asfaltslöpare som jag är på en bana bestående av grus, gräs och lera var det extra tungt, men tanken lättades upp ändå: jag har trots allt bott bredvid Hagaparken och sprungit runt här utan och innan och är förtrogen med dess bana, och grus fungerar ändå över en mil. Väl vid starten smög jag längst fram och laddade, tillsammans med ett gäng andra friska herrar och damer.

Den längsta av de alla med bleka ben, det är jag!

Väl då starten går bestämde jag mig för att ta täten direkt, vilket jag gjorde, och efter 150 meter har jag och två andra herrar dragit oss loss. Direkt fick jag kontakt med en, som visade sig vara vinnaren, som frågar om tid:

"runt 37!" svarade jag

"OK, jag ska köra på 35!"

"men vafan, stick före du då, och lycka till!"

"tack" svarade kisen, och ryckte iväg. (denne man sprang sedan på 34.23, så dålig var han inte.)

låg bakom honom och en till som släppte, och en annan kille dök upp, medan jag körde på i eget tempo. aldrig lägre än trea, tänkte jag och drog på. 1km, 3.12, 2km. 6.38, 3 km, 10.15... Ja det gick undan i början, men det var också tanken! när du springer liknande lopp så är det så att många drar i början och sedan släpper upp och är i vägen, varför det är vitkigt att ha fritt fram hela tiden. låg sedan på en tredjeplats hela vägen utan kontakt upp och med en som var relativt nära bakom, utan att hota. första varvet gick på 18.05, och satan vad läckert det var att springa som tredjeman och höra folk jubla och dessutom höra funktionärer och speaker ropa ut var man låg:

"Och på just nu tredje plats, Jonas Wetter!"

Läckert och motiverande! För att kunna ha koll på killen bakom, försökte jag höra genom applåder och liknande, och det visade sig att avståndet ökat lite. hade bra återhämrning efter 6 km, som gick på 21.55 tror jag, och vid 7 km som gick på 25.45 kändes det bra igen och tempot hade ökat. Banan var dock rejält uppochner ska sägas, att springa från vattnet upp till koppartälten kräver en jäkla bra mjölksyraåterhämtning, och andra varvet kändes det rejält i benen. här började jag också komma ifatt personer som gått eller joggat långsamt, och det blev tight i spåren. upp med blick, andas och kör på! var mantrat i huvudet. Sprang bland annat på en av brudarna i fotbollslaget som jag fackhandleder lite i deras projektarbete, som sprang idag, och han ropa lite till henne också. ju närmare målgång sen blev det tätare och tätare, vilket gjorde det svårare, men flera i spåret hejade faktiskt på en vilket ökade energin! 9 km passerades på 33.1o, vilket innebar att en tid under 37 skulle kunna nås. Kämpa, kämpa och trängas, och till slut såg jag i virrvarret av folk att jag skulle svänga av in på upploppsrakan, och ett försök til lryck gjordes, innan jag såg klockan ticka ner! över mållinjen på tiden 36.51 och en tredjeplats!!! Trött efteråt men glad, och speakern annonserade att vi skulle vänta för prisutdelning!

Tre glada killar (tripp, trapp och trull) som fått pris.

Väl då passade jag på att vänta för utdelning och se andra löpare komma i mål, och dessutom hann propp dyka upp lagom till prisceremonin, där damerna fick gå före sälvklart innan vi herrar bjöds upp. Fick ett hedrande tredjepris på en månadsförbrukning med Bars av reztart, en medalj samt ett presentkort på Selmaspa. I Sunne. I värmland. Grattis till mig. Verkligen.

Presentkort, medalj, och en låda bars.

Sen hemgång med stopp för godis, väl hemma sedan dusch, vinnaröl, leverans av frys av föräldrar samt trerätters middag bestående av Trattkantarellsoppa, kycklingpasta med egengjord pesto och chokladmousse. Inget särskilt. Och ja, jag gjorde faktiskt det själv!

Som en detaljtanke måste jag säga att kroppen ändå svarade bra på loppet! Sliten, terräng, grus och trötthet men ändå en bra tid och kanske ännu bättre om jag inte behövt springa om folk (?) och trängts. vem vet, men roligt att kroppen svarar bra på det man gör.