Julträning

Den hittills utlovade julträningen har varit mycket bra och absolut varit över förväntan. Jag hade väl ingen direkt plan för hur jag skulle köra mer än att jag ville mata på med rätt mycket distans och dessutom försöka öka farten lite på vissa pass. Metoden jag har använt har då varit att en dag ska innehålla två löppass efter känsla, nästa dag innehålla ett pass, sen två pass igen och känslan får avgöra farten.

Efter mitt dubbelblock den 21a tog jag det lugnt och det blev följande pass dagarna efter:

22a: Ett lätt återhämtningpass á 7,5 km

23e: Två pass med 10 km distans och 13,3 km på eftermiddagen där jag ökade på lätt ner mot 4-fart och strax under för att få lite tröskelkänsla.

24e: 13,3 km löpning i lagom fart men med fartökning under. Startade i 4.30-fart men ökade på rejält under utan att ta någon tid eller liknande men gissar på under 4-fart.

25e: 10km på förmiddagen som kändes extremt lätta där jag valde att ta det lugnare. 7km på kvällen där jag utan att kämpa kunde jobba några kilometer i snabbdistans/trösklfart.

26e: Tänkte först att jag skulle tröskla en halvmara men under passet blev det för mycket. En uppvärmningskilometer i 4.30-fart följt av en i 4.10-fart drog jag på rejält. Milpassering på 39.40 men vi 13,5 km började det bli kritiskt. Att det sedan var knixigt och uppför gjorde att jag förstöd att det inte skulle gå, men tänkte att 15 km får räcka vilket blev på 59 blankt. Vet inte snittet på de 13 kilometrarna som hade hög fart men de gick väl på 3,51 in snittfart, vilket inte är överdrivet fort men relativt jobbigt efter 95 km i benen. Blev 16,1 km totalt.

Hittills har det alltså blivit 11 mil ganska exakt. Benen känns OK även om jag borde fått in en del styrka och bålträning. Har inte heller direkt frossat i mat då vårt julbord till stor del och med mycket fint resultat varit ekologiskt med egenköpt halv gris, prinskorv från gårdsbutik, köttbullar och skinka gjord av nämnda grisen, revbensspjäll från denna med samt lite lax och hembakat bröd. Riktigt fint!

Såg också nu att jag är anmäld till Nyårsloppet av Kent, men vi får se om jag springer då mina adepter springer 2 km precis innan.

God jul på er samtliga!

Jullugnet börjar att sänka sig

Att uppdateringarna är mindre frekventa ska inte tolkas som att det inte sker något av värde. Ofta är det tvärtom, dvs. att alldeles för mycket sker i förhållande till tiden som finns att uppdatera bloggen. Att skriva om allt som skett är också rätt svårt, men några punkter som är intressanta kommer delges.

Sista veckan har varit att stöka undan allt som har med jobb att göra, samt att göra en annan sak som hör till jobbfronten men där jag ska få be att återkomma i januari. Hursom var det hetska dagar rätt igenom, och efter tisdagkvällen, som bestod av ett gäng 400-ingar där jag och Daniel Norberg turades om att ligga i rygg på varandra, dock ska tilläggas att han körda 1600 meter och jag passade på att snylta av hans fart därigenom.

Att i fredags därmed åka till Oskarshamn och svärföräldrarna var inte fel alls, utan var riktigt skönt även om spolarvätskan läckte i bilen och vindrutetorkarna var på dekis, när vi kom fram var julstämningen redan på plats och igår var det en hiskeligt skön juldag som man bara kan få härnere. Det var morgonlöpning, det var finfrukost med nyköpt bröd, det var julhandling av mat, julklappshandling, det var ett andra löppass och det var middag där jag stod som kock med min, enligt mitt tycke, goda pizza (hemmagjord såklart).

Löppassen här brukar bjuda på bra banor och även om jag inte har fästmön med mig (kommer också att återkomma i vår om det) så är det mycket fina sträckor som finns här. Förra julen drog vi på rejält och lyckades landa på en 12-milavecka utan problem och då markservicen är otroligt bra är återhämtningen kanon. Eftersom min form är lite på dekis och jag inte kört vidare snabbt så bestod gårdagen av ett improviserat dubbelblock á 10 km där vi har en sträcka som startar utanför huset och stannar 50 meter härifrån som enligt garmin är prick 10 km. Plus minus all felmarginal då.

På morgonen var sträckan relativt lugn och i morgondistans som gick lagom snabbt blev första milen för dagen 45.30 ganska exakt. Ungefär samma tid som midnattsloppet 2007. På kvällen blev jag dock konstigt nog sugen att köra fortare, och i o m att jag hade pizzadeg på jäsning drog jag på rejält. En tuff uppvärmningskilometer på 4.17 följdes av två kilometrar på 3.51-52 innan jag dunkade på rätt bra på alla kilometrar men någon passering nedåt 3.35-32. Sista kilometern är rejält uppför och även om jag hade en liten svacka mellan 7-8 km så landade jag ändå in milen på 38.20. Visserligen ganska trött, men ändå med mer självförtroende än tidigare.

Med uppvärmning kan jag säkert dra av 30 sekunder från första kilometern, utan ett löppass på morgonen kan jag säkert dra av 30 sekunder till och med sällskap, eller t o m tävling, en del sekunder där också. Så helt bortblåst är formen nog inte.

Idag väntar ett eventuellt dubbelpass, vi får se vad benen säger, men jag hoppas komma iväg bra ändå. Ikväll väntar annars en riktigt spännande stund, där jag och Svärfar har slagit på rejält med en ölprovning som har väntat i två år med Nils Oscars Julöl årgång 2011, 2012 och 2013 (som heter Winter edition), som jag ser mycket framemot. Traditionen började förra året, där vi provade två olika årgångar och fann fantastiska skillnader och likheter som gjorde att vi köpte på oss ett lager att ha framöver för flera jular. Nästa år hoppas vi kunna slå till med fyra olika årgångar.

Födelsedagsfirande

I fredags var det Lucia och som den stjärngosse man är passade jag lämpligt på att fylla år och därmed bli lite extra firad. Något som alltid är lika mysigt är att det är en dag som är vardaglig, men där manfaktiskt firar något, vilket gör att hela dagen känns som en extra stor födelsedag! Sen att man får så mycket grattis på både Facebook och per SMS gör det hela ännu trevligare.

Hursom startade dagen tidigt med ett löppass innan jag fick en fantastisk frukost serverade av fästmön, med våfflor, bröd, kaffe, nypressad juice och allt vad man kan tänka sig. Underbart fint. Det är också magiskt att springa förbi Karlaplan på luciamorgnarna då det är marschaller som är tända runt hela fontänen vilket gör morgonen jättemysig, som om någon varit uppe tidigt för att ge något fint till mänskligheten! Sen in till jobbet för lite luciatåg och jobbande, innan jag fick min riktiga present vilket var en helg på Yasuragi Hasseludden där vi spenderade eftermiddagen med fantastisk middag, natten och lördag förmiddag. Riktig mysigt, speciellt då vi pratade med personalen på kvällen och fick veta att badet öppnar 06.00 på helger och vi därmed var uppe i ottan, fick hela badet för oss själva innan vi var på plats prick 07.00 när frukosten serverades för att också njuta av den själva. Sagolikt! Och väldigt avslappnande. Gårdagen bjöd också på fint pre-julfirande med Sofias Syster och dennes man och barn, som ska åka iväg över julen men ändå ville fira innan, så det vart släktkalas och klapputdelning.

Nu i veckan är det dags för sista jobbet innan julledigheten ska komma vilket jag ser extra mycket framemot. Jag känner mig duktigt sliten och trött och det ska bli skönt att koppla av och bara ta det lugnt.

Trött, mörkt, ganska varmt men segt

Det är riktigt mörkt nu. Inte löparmässigt men vädermässigt. Att snön är borta klagar jag inte direkt på, det är mycket trevligare att springa utan snö och det är mycket skönare att ta sig fram, även om snön lyser upp. Men att gå upp klockan 05.00 massa dagar och det inte ens är en tillstymmelse till ljus när man kommer hem eller åker till jobbet är tungt. Enligt SMHI går solen upp 08.35, vilket är löjligt sent. Att det sen är polarnatt i norr är ju inte så kul heller kanske.

Trött är jag också, inte minst i benen efter alla pass som är ack så bra men ack så tunga. Kommer bli ett lunchpass idag med, vilket blir riktigt segt men det är bara att jobba sig igenom.

Och apropå väder, att det var 8 grader imorse klockan 05.10 imorse när jag stod utanför porten för första löppasset var i sig rätt sjukt, inte heller för att jag klagar, och att det gick att springa i shorts. Får mig otvunget att tänka på en dag för två år sedan när det också var hiskeligt varmt i december.

Två pass på Bosön

Efter det första passet i lördags var både muskler och leder ömma. Det gjorde lite småont överallt i benen när jag gick och jag hade t o m känningar i fotsulorna. Långpass på söndagen var tyvärr inte att tänkta. I måndags var det lika illa men jag gick ändå ut och körde två pass som sammanlagt blev 18 km och igår genomförde jag ett andra pass på Bosön med 200-ingar som gick i snitt på 34-33 sekunder utan större problem. Problemet var snarare joggvilan á 100 meter på 50 sekunder som var alldeles för snabbt. Tur att jag har en skadad/sjuk Alexander Holmblad som jag kan träna med.

Nu ska alla Spårvägare iväg till Sydafrika för ett läger i en månad och då försvinner en del av sällskapet. En del dödliga, hederliga arbetare stannar dock hemma som Jens och jag själv. Så det blir upp till oss att hålla fanan uppe.

Att vägarna, förutom helgen inräktat, är helt isfria är helt fantastiskt. Bara att hålla tummarna för att det fortsätter så.

Svårt att skylla på annat

Den senaste tiden har varit knökfull med massa saker men nu börjar jag få lite svårt med ursäkter, då jag inte längre jobbar 125% och dessutom kommit igång med löpningen. Så nu tar vi det från början.

Efter min förkylning, som höll mig borta i en vecka från löpningen, började jag varva upp och denna vecka har jag faktiskt kunna öka upp träningstakten en del. Distansat i bra fart och har dessutom äntligen börjat köra i högre farter, då vi igår körde första passet på Bosön med en del snabba 400-ingar samt 200-ingar med min lillebror Alexander Holmblad. Är lite sliten idag men har ändå kommit igång.

Då även vintern nu gjort sist rediga intåg har jag mentalt börjat förbereda mig inför att våga stå och nöt löpband istället för att halka runt i modden och i fredags körde jag första vinterlöpbandpasset. Riktigt tråkigt men då jag laddat upp Ipoden med rätt bra låtar var det lite enklare. Att det var fredag klockan 16.30 var väl också en faktor som gjorde det extra tråkigt. Men bara att nöta på.

Vad kommer december att bestå av då? Förhoppningsvis följande, om inga sjukdomar, skador eller annat inträffar:

- Ett riktigt bra flyt med träningen, kulminerat med en bra vecka vid jul med träning (logistiken hos svärföräldrarna brukar vara riktigt bra för träning)
- Kommit igång mer med styrka för löpningen.
- Jag har förmodligen INTE kört ihjäl mig som förra året då jag skadade mig vid denna tidpunkt.
- Några sköna sista jobbveckor.
- Riktigt bra träningar för min egen träningsgrupp av ungdomar.

Jag ska även presentera en liten årsrapport kring löpningen i år, men den kommer senare!