6 dagar kvar - måndagsintervaller

Finns det något bättre än måndag och att starta med ett hårt intervallpass? Ja, det finns det sannerligen, för känslan innan man ska upp på löpbandet är inte de tuffaste i livet. Men denna gång var det lite lugnare, hade bestämt för att ta det lite lugnare efter allt hälonda. Sex intervaller à fyra min på 18,1-18,3 kändes lagom. Kroppen var ju dessutom lite seg efter helgens löpande. Men se på fan!! Kroppen svarade direkt och trots gliringar från luleanna om lökande (läs svettande) så joggade jag de första två som var på 18,2 km/h. Höjningar till 18,5, 18,7 och till sist 18.9 senare gjorde det hela ultimat. Provade även de nya dojerna: adidas zeropro som satt som gjutna på fötterna!

Sen väntade något så oväntat som lunch sittandes ute, då vädret innebar en klockren temperatur!! Luleanna, Mimmilicious, orienterarfreddie, lillis, propp och larsa sällskapdade plus en sen Sören. Härligt oktoberavslut! Sen seminarium vilket var av sådant strålande intresse att vi hoppar den alltför långdragna diskussionen och inlägget som skulle skapas om tråden togs upp...

Lite ont i hälen nu i väntan på middag. Lite oroväckande men säkringen inget Farligt.

7 dagar kvar - extrajobb och tung löpning

En vecka kvar till sista loppet för året som betyder något litet i alla fall. Satt nyligen och kikade i planeringen i somras, där det under rubriken hässelbyloppet stod PB vilket stämde! Men nu är det laddning inför nästa år! Lite löpning idag som. Var tungt, låren svarade inte alls och baksida lår smärtade. Körde på i OK tempo dock i 47.20 min med en rejälstigning sista sex minutraena från vattnet i vinterviken upp till åsen. Bra mjölksyrapass om inte annat. Blev sen tidigare inkallad på jobb mellan 13.00-22.15 på grund av sjuka.

I veckan blir det mycket skola, en del intervaller samt laddning för söndag med en härlig senhösthelg på propp lantställe. Plus möten med Enebyberg, idrottspsykologi och fotbollskurs.

Med andra ord: en ordinär vecka!

Lördag och fortfarande höst

Jaja, har varit lite dålig på att uppdatera, men faktum är följande:¨

- Kroppen har varit otroligt seg och sagt rejält ifrån i veckan. Inte minst med hälen, som misstänktes för början till hälsporre av inläggsfantasten på runners store då nya pjuck inhandlades till knoppen som varje gång tänkt "åh nej, inte ett till pass...". Det har helt enkelt inte funnits motivation eller lust.

- Sen är ju inte skolan någon energigivare nu. Fortsatt massor med seminarium, inlämningar, uppgifter, läsa böcker och diskussioner och VFU vilket gör att helgerna också blir uppbokade. Dock har Saltsjöbadensvistelserna slutat vilket gör morgnarna lite humanare.

- Andra jobbhelgen i rad i ett redan tight schema. Det tär, tro mig.

Idag däremot var det tvärtom!! gårdagenkvällen var total fredagsmys vilket bjöd på sushi, öl, godis och 1 ½ hyrfilm. Morgonen bjöds på sovmorgon och för en gångs skull var det ljust då första morgonrundan togs. det gav sjukt bra energi vilket gjorde att första passet på 13 km (56.52) följdes upp av ett kortare terrängpass på > 7,5 km(35.56) på totalt 20,5 km. Nu är kroppen rejält i gasen. fantastiskt vackert ute också med blad på träden fortfarande som är gula som eld och löv som täcker alla gator. Den tunga styrketräningen har säkert gjort att kroppen sagt ifrån, men det är i princip regel; det ska vara tungt i början för att sedan panga på.

Ikväll ska det jobbas och sen ska propp och jag åka och besöka barndomens land och föräldrar i Hägersten.

Hälont och måndag

Äntligen börjar en ny vecka! Så tänkte jag när jag vaknade, men tji fick jag! Försovning med 30 minuter, planerat löppass på 50 minuter var bara att ställa in. Men skam den som ger sig: tog mig ut på en 3 km runda med lite hälont fortfarande, vilket irriterar. Körde ett till pass senare vilket också gjorde ont. ska till Runners store och köpa skor imorgon, och kanske även se över om jag ska ta ett par inlägg.

I alla fall, full rulle till Saltis för ett av de sista passen med kidsen och hem igen för att få en gångs skulle få njuta lite och varva ned. Och det gjordes genom att ladda kaffebryggarn och göra scones med Wästgöta klosterost och marmelad samt massa vila och plugg.

Sen kom andra rundan som sagt, i ett eldigt fint landskap vid terrängbanan runt kaknästornet som är ganska outnyttjad av sthlms invånare. har i princip aldrig möt en löpande själ där och det går fint upp och ner. Avslutade lite runt Djurgården. Och rent ut sagt gick det inget vidare. Är inne i en tung styrketräningsperiod nu, varvid benen kändes som stockar och jag udnrar var den Jonas som sprang Hässelbyloppet så bra hade tagit vägen. ojojoj, men fan va fint höstigt det va! Eldgula blad i träd och på marken! Fantastiskt!!! en av favoritrundorna i höst.

Och apropå meningen ovan om träningsplanering och styrketräningsperiod, så får ni nu hålla i er alla träningsplanerarfreaks för nu kommer lite snack och bilder kring hur jag har tänkt kring nästa år!

Jag har alltid försökt planera in mina pass för de ska passa in till lopp och nå formtoppar på ett bra sätt. Det har skrivits ned någorlunda i en dagbok jag för på datorn med Excel som inte är speciellt svår. såhär såg exempelvis dagboken ut inför kistaloppet. Ni ser att allt är färgkodat: Springa är gult, simma blått, gymma rött och skola blått. Ibland tillkommer extrajobb i rosa och fotbollslaget i lila. Samt lopp är alltid fulgula. Bara att lägg upp eventuellt för veckan och fylla i och ändra. superlätt att ha koll på vecka efter vecka. Detta är själva mikroplaneringen som görs.

Makroplaneringen är beroende av två saker, hur själva loppen ser ut och vilken form som skall nås till respektive lopp. Nu inför nästa år har jag i princip gjort klart kring vilka lopp jag vill spring och vilka jag vill satsa extra på. Det roliga, och lyxiga, nu jämfört med tidigare är att jag har tider att slå i vissa lopp, nya rekord att satsa mot på andra distanser samt bäst av allt: placeringar att försvara!! Detta gjorde att jag valde dessa lopp (förmodligen ryker några) med de som jag satsar på i Fetstil. Ni ser även en formkurva över tänkta formtoppar och när jag kan ligga lågt.

Denna planering är sen gjord efter en Mesocykel, som är uppdelad efter fyra perioder som är uppbyggnad, tävling, mellan tävlingar och tävling. Dessa siffror ni ser är hur högt prioriterade de är och vilken typ som ska prioriteras. Dock är detta bara löpning, jag har en liknande planering kring styrketräning också och vad som skall prioriteras. Simningen får köra sitt eget race lite grann och mest uppfattas som kul.

Några frågor??

Lugna dagar

Tro´t eller ej, men dagarna har varit lugna och sköna efter tisdagen och onsdagens superdagar. unnade mig en sovmorgon torsdag och bara lite lätt gymmande, och där faktiskt propp och jag hade en härlig upplevelse av att ha en lektion i skolan där vi båda kunde sitta och koncentrera oss på vad som sades och orka hålla en diskussion uppe, vilket inte är vardag i vanliga fall. Propp är löpare också om det inte sagts tidigare, faktiskt bättre t o m, och spenderar flertalet mer mil i spåret än mig! Igår fick jag dock äran att springa lite mer, så det blev sammalagt drygt 19 km uppdelat på två pass! hann även klämma in en tusing med simning också som kändes bra i kroppen. på kvällen var luleanna förbi med tremänningen Idrottspsykologianton (vi läser idrottspsykologin ihop), så vi smällde på ett superlass tacos och chokladbollar efteråt. Satt som amen i kyrkan!

Idag däremot är känningarna i kroppen helt annorlunda. Sjukt trött, sjukt sliten, ont i en häl och sjuk tandvärk pga en visdomstand som fått för sig att bråka. plus att jag snart ska iväg och jobba 14-22 idag och 8-14 imorgon. jätteroligt. Har hunnit med en 11,8 kilometersrunda i 4.15 tempo med fantastiska höstträd runt djurgården. Hösten är så vacker just nu, vilket känns härligt att uppleva då det var flera år sedan med tanke på att förra hösten spenderades utomlands!

Brudarnas match i onsdag blev inte riktigt så klockren som hoppats. torsk med 5-2 av ett bra lag. blev rejält välkomna till div. 4 spel där slarv med bollen bestraffas hårt. viktig lärdom.

Mer saker i helge som skall göras:

- Det ska pluggas lite i nya kursen.

- det ska gymmas lite imorgon.

- det ska tränas damer imorgon kväll

- och träningen framöver ska grundplaneras mer.

Lugna ner sig lite

Ännu en hetsk dag som inte gått ihop. Jobbigt men roligt och absolut uthärdligt på alla plan! Dock värmde verkligen ett meddelande från adepten Mimmilicious, som efter bloggläsandet skickade ett meddelande där det stod att "nu får du fan lugna dig!". Mamma och propp är också bland de oroliga, och ni ska veta att jag helt stödjer teorin om att god stress inte är god utan all stress är dålig, som också Göran Kenttä sa i förra veckans idrottspsykologi lektion. Men se följande:

- fotbollen med damerna har passerat zenit och efter kvällens match är schemat betydligt lugnare.
- tidiga morgnarna i Saltsjöbaden försvinner strax vilket frigör mycket tid och energi.
- löpsäsongen är inte öknar hetsk med tävlingar, sista hårda tävlingen var ju hässelbyloppet vilket är sprunget
- skolan är lite kruxig, men hanterbar och planerad
- tre sköna helger är inplanerade med vila i november-december; yasuragi, österbymo och skebo herrgård.

Så det blir lugnare framöver!

Ingen löpning idag, utan vilan och löpningen mycket flexibel för att kunna koncentrera sig mer på kvalitetsträning i veckorna som kommer med simning, gym och förhoppningsvis många mil under sulorna. Nu Enebyberg-Reymersholm i Voctoria cup! Heja!!!

Tung dag

Det var inte svårt att förstå när jag igår såg att planeringen för idag att det fanns risk för bakslag. Och det började direkt. Saltsjöbanan inte i bruk, en dag försenad på bygget. Buss och en jävla massa byten för att komma i tid, försent till första lektionen, låna böcker, och prata betyg. Sedan dagens höjdpunkt, gratis massage i trettio minuter av GIH:s tränar tvåor som hade examination. Ruggigt skönt. Lunch, snack och erbjudande om löppass med Larsa som jag bangade. Lektion och börjar känna mig trött och hängig. Detta, plus att jag inte pluggat alls till näringsläratentan, behövde plugga fotboll och förbereda morgondagen, samt att hunmöret var lågt gjordes att beslut togs; ingen tenta. Vilket efteråt var jävligt skönt beslut, jag och stavhopparviktor, som blev farsa i torsdags, tar den i Januari istället.

Nu snabbmiddag och skriva lite inför morgondagens fotboll och förbereda idrottpsykologi. imorgon väntar minst lika jobbig dag.

Höjdpunkt två var dock att jag hann springa imorse vilket kändes kalas i benen!

Tillbaka till livspusslet!

Ingen vila och ingen ro här är inte! Tack för alla grattis! Det värmer och gör en motiverad. Extra kul i sammanhanget var dock löparjeppes bravad igår att springa in på 34.53! Och det i föreningen Sörens löparsällskap, som härmed har fått sin första elitlöpare! Sub 35 är gränsen för de som vill starta i elitledet, dvs inte med oss vanliga dödliga! Planeringen för löpningen nu är att det ska bli en återhämtningsvecka eventuellt, vi får se med det med tanke på skolan, men att sedan börjanöta lite längre distanser.

Skolan som sagt, och allt annat, är dock lite onödigt hårt denna vecka. Dagen har hittills varit ett försök till att skriva två texter, och imorgon är det skola med seminarium 0730-1600 planerat, sen omtenta i näringslära 16-1730, för att sedan ha idrottspsykologi med redovisning av ett case 18-21. Löjligt mycket. Och det tar inte slut där! Onsdagen är det VFU mellan 9-1130, fotbollskurs mellan 1200-1900 och sedan match 1930 till 2100. Störtlöjligt.

Undrar vad socialstyrelsen hade sagt om detta schema?

Sju timmar efteråt

Det var sannerligen rätt dag för löpning och sannerligen rätt dag för att springa fort!! 35.35 är det nya rekordet och en bättre halv-avslutning på löpåret går väl inte att tänka sig direkt.


Hursomhelst så tog jag och propp tuben ut, vilket tog sin lilla tid men där självklart vi såg många löpare och varvade ner genom att lyssna på lite musik. Till hässelby IP för att känna stämning och träffa folk, sprang bl a på gamla jobbarkompisen Mikaela och senare morsan och farsan, som agerade lagledare och tog hand om en kläder.


Uppvärmning och gå till start, vilket var en slarvig uppvärmning. Träffade dock Staffan från bloggen 4:30fart genom tillvaron, vilket var otroligt roligt och vi lyckoönskade varandra. Sen start med taktiken öppna lugnt och gör ditt eget race! första km gick på 3.40, andra ganska lugn och 3 km på 10.20 vilket inte var speciellt lugnt alls. men faktum var att det fanns mycket krafter i ben och huvud så jag vågade trycka, men med tankarna att inte förhasta mig. Hade även turen att ha klockrent rutinerat sällskap i Barcelonamarathonvinnaren Josephine Ambjörnsson i två km, vilket gjorde att vid 5 km stod klockan på 17.35 och nytt personligt på den distansen! Träffade henne efter loppet och tackade henne för en fantastisk blogg och önskade lycka till i hennes löpning, http://lillakenyanen.blogspot.com för er som är intresserade! sedan började jag försöka plocka fler placeringar av trötta löpare, och lyckades ta mig upp mer och mer. 6 km på 21.06, 7 km på 24.45, 8 km på 28.30... ungefär här visste jag att jag skulle börja få nytt PB, och när en klasskamrat i idrottspsykologikursen skrek som fan på nig att öka vid 8 fanns inget annat val att göra det. Tar sikte på nästa tjej vilket visar sig vara Anna Rahm, som senare slutade 5 bland brudarna. vid 9 skymtar klockan på 32, bara köra sista. Mot Hässelby IP och in på banan, bli påhejade av föräldrar samt ge järnet för att se klockan ticka ner. 35.35, ramla omkull och flämta efter luft och gratta löparjeppe som nu kan kalla sig äkta elitmotionär efter 34.53!!! Träffade även idolen Larsa södergård som kom tio totalt, som jag grattade, plus lite andra kända ansikten... Sen heja på propp som kom in som 32a (!!!) bland brudarna men en klockren spurt, innan vi fick skjuts av föräldrarna till föräldrahemmet där en nerjogg, stretch och dusch togs vid.

För att fira smällde vi upp en champagne och käkade lite från den lokala greken. tokgott alltihopa. Dock som vanligt började min mage krångla, vilket den gör än, men det får man ta. avslutade hemma med en våffelmiddag och nu väntar förberedelser för imorgon.


Fick även ett fint meddelande av nämnde larsa södergård som gratulerade för den fina utvecklingn, vilket gladde mig enormt! det har gått lite framåt sen Danderydsloppet den första maj, vilket ni kan läsa om i tidigare inlägg. Bara att njuta av sötman av ett nytt PB och hoppas att man får vara skadefri och köra på nu i vinter.

Så fort en dag kan gå som egentligen innehåller så lite tid att fokusera på! Jag antar dockatt det är väl det som är charmen?

0 dagar kvar - raceday

Då var det dags för ett första litet säsongsavslut. Formen är fortsatt bra säger känslan, och uppladdningen har inte varit ovanlig: gröt, te och mellis som uppladdning samt en del juice och vatten. Promenad och upp till vikten för att leta rätt på vantar och prylar. Fortfarande osäker på utrustning, men blir nog linne ändå. Bara att ge järnet då så får vi se vad det blir!

1 dag kvar - tapering och hemkomst

Detta inlägg går väl inte till historien som det bästa, men dagen har varit givande, rolig och lärorik på flera plan. Började med uppstigning fem för morgonlöpning på löpband; några km i tävlingsfart skulle avverkas vilket kändes kanon. Sedan styrkepass lett av Jonas Enqvist, fysiolog, och fler presentationer, lunch och hemgång. Mest lyckat var att konferensen var på Swedbank arena och Malmö - Djurgården pågick precis bredvid, och att i vår enda paus för dagen på fem minuter lyckas tajma in målet.

Sedan tåg hem, sushimiddag, promenad och känna av kroppen för imorgon. Denna formtoppning har skiljt sig åt på ett sätt, vilket har varit vilan som varit mycket mer än tidigare. Återstår att se hur det påverkar. Annars är resan planerad, föräldrar utplacerade och kläder nästan valda. Blir enligt principen så lite som möjligt för att springa så fort som möjligt.

Hoppas vi ses i spåret imorgon!

2 dagar kvar - Liveuppdatering och resa!!

Se så fint stockholm ser ut 07.25 på morgonen. Dock är denna bild inte tagen från den vanliga saltsjöbadenvyn, utan tagen från årstabron och tåget till Malmö! Saken är att dit ska propp och jag för att närvara på en konferens som Centrum för Idrottsforskning har hand om och som handlar om idrott och barn, mer direkt kallat Idrott för Barns bästa. Konferensen kommer pågå till imorgon med ett gäng som snackar, lite praktiska pass och förmodligen lite kontakter som kommer att knytas. Hursomhelst grymt spännade. Sitter mellan raderna och försöker plugga Näringslära, skriva en hemtenta, kolla upp eventuella jobb och kurser till våren, skriva idrottspsykologiuppgift samt ladda inför Hässelbyloppet, men med tanke på att uppstigningarna i veckan varit i sann bagaranda och arbetsbelastningen varit hög, är simultankapaciteten just nu nere på minus varför inte mycket blir gjort.

Igår var det avslut med Damlaget med middag och prisutdelning. Några från styrelsen var även där och pratade lite om det jobb vi gjort och lagt ner. Fick tillsammans med tränarkollegan pris för tränaren som utvecklats mest (!?). Hursomhelst, roligt med en säsong som varit så framgångsrik och med en framtid som ser ljus ut!

Snart är det Hässelbyloppet som sagt, och veckan har sett ut på följande sätt: Löpning måndags med tokbra intervaller, vila tisdag, tokbra dubbelpass på onsdag med sammanlagt 21 km löpning samt lugnare pass igår som endast bestod av att ha roligt vilket resulterade i att inte många löpsteg togs. imose var jag också ute en kortis (6,5) km för att inte stelna till på tåget. Men faktum är att jag inte helt vilat mig i form någon gång tidigare innan lopp och detta kan vara lite av en provomgång för att göra det. kroppen känns fortfarande pigg och det kan bli riktigt kul på söndag om inget ställer till det.

Fick precis biljetten stämplad nu, av ingen annan än FCZ-niklas, han som var skadad hela tiden och nu tydligen knegar som konduktör. Se där! Alla vägar äro outgrundliga....

5 dagar kvar - vila och KI

Ingen löpning idag är lika bra att erkänna. Eller ja, fyra dagar i rad med hårda pass plus morgondagens intervalltema gör vilan befogad. Benen småklagar lite med krånglande ljumskar och ömhet. Huvudet trött och segt också, vilket gjorde att dagens uppgift att samla alla förtester i kodade data in i en SPSSfil var segt, men ack så behövligt för D-uppsatsen. Efter lite mer jobb på GIH rundades dagen av med traditionell tisdagssimning på 1000 meter som var piggt för kroppen men tungt efteråt.

Nu idrottspsykologi med världsberömde Göran Kenttä med tema arousal, stress and anxiety.

6 dagar kvar - formcheck

Då var det dags att ladda inför nästa lopp vilket för er mindre vetande är hässelbyloppet; en sista hårdkörning för i år på en flack, snabb och vindkänslig bana. Då kylan pressat ner plusgraderna får vi se hur det påverkar farten, men för att tippa tid redan nu och den form jag är i ska jag vara optimistisk och tippa nytt pers. Och anledningarna är följande:
- förra veckan blev den samlade löpsumman nästan 11 mil. Och kroppen svarade galant på det!
- idag stod intervaller på schemat med traditionsenliga 6 x 4 minuter. Löphastigheten blev 18,4 18,6 18,6 18,8 19,0 och 19,1 .kräkjobbig sista men sjukt bra känsla!
- ett topplopp som trots dålig känsla lovar mer på flackare bana.

Det som talar emot är upplAddningen: jag och propp ska på konferens fre-lör vilket antingen blir en superkompensation utan like eller tungt som tusan med sjukdomar och sega ben!

Annars var det fullt med jobb! Uppe tidigt ut till saltis, där plugga det började redanklockan 0640 på tåget ut, och avslutades klockan 16.00 hemma. Intervall pass borträknat. Nu på g hem efter damlagsträning och imorgon jobb igen samma tid med eventuell tid på KI och kvällskurs i idrottspsykologi.

Mycket jobb och bra löpning!

Är väl ingen hejare på att uppdatera bloggen just för tillfället, men ska vi hålla oss till rena fakta kring varför är det enkelt att förklara:

*Skolan tar en beskärd del av kakan. Förutom D-uppsatsskrivande, vilket står lite still för tillfället och absolut tenderar till att dra ut lite väl på tiden, är fotbollstränarkursen väldigt arbetsam just nu och kommer fortsätta vara så. Det kommer bli än värre veckorna 42-47 då i princip allt krockar på onsdagar med VFU, föreläsningar och uppgifter. Idrottspsykologin är arbetsam den med, uppgift som ska lämnas in om 10 dagar. Utöver det väntar Näringsläraomtenta om 10 dagar. Plus massa planerande för att D-uppsatsen skall gå ihop och för att VFU:n skall fungera. hemtenta ska in till nästa kurs och vi ska på konferens nästa helg till malmö förmodligen. Tidskontot och livspusslet är här utmanat till bristningsgräns bara på skola.

* Löpningen får en mycket väl smakande tårtbit ur tidstårtan. Har redan nu kommit upp i cirka 9,5 mil vilket kroppen svarar förvånansvärt bra på! Bara idag var jag ute 11,8 km på morgonen, toppat med en mil på eftermidagen i Enebyberg och det mycket fina löpspåret på idrottsplatsen. tiden var på drygt 39.30, vilket imponerar på mig med tanke på att jag säkert inte skulle få högre än 13,5 på Borgskalan i trötthet och är pigg nu!

* I fotbollen har vi vunnit serien då Rissne lämnat WO!!! Stort grattis till oss vilket gör
att spel i Div. IV nästa år är klart. avslutning nästa torsdag!

* Tid för en själv, propp, adepter såsom Mimmi och brorsan och andra är utmanat också. illa, mycket illa.

Lösning: Göra det exakt motsatta till vad som skulle kunna göras, då jag tror på att paradoxer och motsätningar är de sätt att lösa problem på. Helt enkelt, att göra så lite som möjligt, skratta åt situationen och hoppas att allt löser sig!

Förklaringar finns!

Jaja, inget inlägg igår. Förklaringen är att dagen började med skrivande på saltajöbanan 06.40, och sedan var schemat fullspäckat fram till 19.30 då ögonen stod i kors. Hann inte ens med att springa!! För att slå ut tröttheten köptes en mujos special på närmsta pizzerian vilket sköljdes ner med en paulaner weissbier. Sedan på med en film och göra inget mer än att käka godis till den. Känner en helt annan energinivå idag vilket betyder att det var rätt beslut.

Två löppass idagbpå sammanlagt 22 km. Är nu uppe i ca 6,5 mil för denna vecka och mer ska det bli! Tanken är att köra ner sig rejält adrobt och nästa vecka öka snabbheten inpassen inför hässelbyloppet. Också för att chocka kroppen bort från hårda intervaller. Bi får se slutresultatet sen.

Här är ännu en bild från topploppet, faktiskt från deras hemsida:

Tung dag

Allt beror självklart på hur man tolkar det, men dagen lär väl inte gå till minnes som någon dag att fira med champagne eller must på, även fast vi ska göra det ikväll. Löpning imorse som var tung, cirka 9 km. Benen inte tokglada efteråt. Saltsjöbaden och sedan dagens jippikajejhändelse: tandläkaren! Och nej, jag hade inte skött mig. Och eftesom jag inte skött mig, och hon delade min tanke om att skit ska skit ha, blev två extra besök inbokade för lagningar och putsning à 1800 spänn. Kul.

Sedan lunch, se landslagets träning på stadion en stund med Sören, freddie, luleannan och orienterarfrida, innan en 12,5 km runda väntade. Snabbt steg men inte pigga ben. Avslutade med sprints i simhallen, tungt tungt tungt. Inget uppsats gjort, lite fotboll gjort, Word krånglade på datorn, och Inge sugen på skola. Amorterade dock av på fikaskulden genom att ha med en påse nybakade kanelbullar.

Saker som är positiva dock:
- kan lägga fokus på träning utan att ha dåligt samvete för d-uppsats. Har fått tid över att spela på.
- bra träningssvar i kroppen.
- fotbollslaget går som tåget
Och kurserna är jävligt roliga nu. Bara att köra på!!!

Måndag lunch och favoritrundan

Underbart med måndag igen. Överraskad hur bra kroppen svarat ändå på helgens lopp. trodde jag skulle vara mer sliten, men igår var jag relativt pigg ändå, så pigg att det blev en höstpromenad på Djugården med tillhörande matsäck. Och titta bilden: Termoskaffet!! med köttbullstunnisar i folie!! de är tillbaka! tillsammans med lite choklad och sol, fantastiskt! Avslutade gårdagen med IKEA för inköp av lampor och grejer, och det en söndagkväll, tillsammans med slussen varje morgon mellan klockan 8.00-9.00 är nog det mest laglösa land jag har sett. Men lugnt och fint och smidigt, så gick det bra. Farsan löste trängseln klockrent: Satte sig i fiket vid utgången och tjackade en kokt i bröd, en french hot dog och en läsk.
"Allt för endast 18 spänn! klart prisvärt!"

Öppnade dagen med löpning runt femblecket innan det bar ut till saltis. Sedan nytt ärende ut till nacka stadshus för att lämna nycklar, tillbaka till GIH där träningschemat gjordes om genom att stryka intervaller och istället ösa på med ett till snabbdistanspass, som nog kommer bli min favoritrunda! På ett höstigt Djurgården där träden sprakar i alla färger, fortfarande så pass varmt att det gick med shorts och linne, lätt mulet, tillsammans med propp och lite folk i spåren. prick 1 timme tog det och kommer lätt bli favoriten. tanken är att öka den lokala nivån lite (dvs. i musklerna) och inte dra på det centrala systemet så mycket denna vecka. anledning? Variation endast. Men absolut en top 2 runda av alla dokumenterade pass!!
Ikväll väntar damlagsträning och mer skrivande på D-uppsats, fotbollstränaruppgift och Idrottspsykologi.

Kolla länken på den ensamma målgången från topploppet om ni pallar. Skönt steg!

http://beta.marathon.se/racetimer?v=%252Fsv%252Frace%252Fshow%252F660%253Flayout%253Dmarathon

Dagen efter - Pallplats och finmiddag

Äntligen tävlingsdag! Eller ja, en sliten kropp var det som sagt igår, med lite förkylningskänningar och sliten kropp och huvud. Bara att ladda om, ladda upp extra och tro på sig själv!

Som det skrevs igår, var dagsuppladdningen OK med bra käk, bra vila och vätska och saker att göra. Passa på att småbläddra i idrottsspsykologens Bibel, Foundations of Sport and Exercise Psychology, vilket är en liten tegelsten på cirka 1,4 kg som vi ska läsa igenom på Idrottspsykologikursen, och använda lite åp fotbollstränarkursen också. Men iaf, loppet...

Kom till Hagaparken lagom tidigt och laddad för att se tidiga starten av femkilometarn, som startade vid 13.00 redan, för att känna stämning och se några man kände. eftersom Sicklaloppet gick samma dag gissade jag på att de flesta var där, och bara någon nuna kändes igen, men ingen speciell. Frågan var tiden och hur mycket kvaliteten höjts inför årets lopp, då vinnaren förra året vann på inte superstarka 38.40. Skit samma, och gör ditt eget lopp var mina tankar.

Uppvärmningen gick OK, men det var tunga ben och för en asfaltslöpare som jag är på en bana bestående av grus, gräs och lera var det extra tungt, men tanken lättades upp ändå: jag har trots allt bott bredvid Hagaparken och sprungit runt här utan och innan och är förtrogen med dess bana, och grus fungerar ändå över en mil. Väl vid starten smög jag längst fram och laddade, tillsammans med ett gäng andra friska herrar och damer.

Den längsta av de alla med bleka ben, det är jag!

Väl då starten går bestämde jag mig för att ta täten direkt, vilket jag gjorde, och efter 150 meter har jag och två andra herrar dragit oss loss. Direkt fick jag kontakt med en, som visade sig vara vinnaren, som frågar om tid:

"runt 37!" svarade jag

"OK, jag ska köra på 35!"

"men vafan, stick före du då, och lycka till!"

"tack" svarade kisen, och ryckte iväg. (denne man sprang sedan på 34.23, så dålig var han inte.)

låg bakom honom och en till som släppte, och en annan kille dök upp, medan jag körde på i eget tempo. aldrig lägre än trea, tänkte jag och drog på. 1km, 3.12, 2km. 6.38, 3 km, 10.15... Ja det gick undan i början, men det var också tanken! när du springer liknande lopp så är det så att många drar i början och sedan släpper upp och är i vägen, varför det är vitkigt att ha fritt fram hela tiden. låg sedan på en tredjeplats hela vägen utan kontakt upp och med en som var relativt nära bakom, utan att hota. första varvet gick på 18.05, och satan vad läckert det var att springa som tredjeman och höra folk jubla och dessutom höra funktionärer och speaker ropa ut var man låg:

"Och på just nu tredje plats, Jonas Wetter!"

Läckert och motiverande! För att kunna ha koll på killen bakom, försökte jag höra genom applåder och liknande, och det visade sig att avståndet ökat lite. hade bra återhämrning efter 6 km, som gick på 21.55 tror jag, och vid 7 km som gick på 25.45 kändes det bra igen och tempot hade ökat. Banan var dock rejält uppochner ska sägas, att springa från vattnet upp till koppartälten kräver en jäkla bra mjölksyraåterhämtning, och andra varvet kändes det rejält i benen. här började jag också komma ifatt personer som gått eller joggat långsamt, och det blev tight i spåren. upp med blick, andas och kör på! var mantrat i huvudet. Sprang bland annat på en av brudarna i fotbollslaget som jag fackhandleder lite i deras projektarbete, som sprang idag, och han ropa lite till henne också. ju närmare målgång sen blev det tätare och tätare, vilket gjorde det svårare, men flera i spåret hejade faktiskt på en vilket ökade energin! 9 km passerades på 33.1o, vilket innebar att en tid under 37 skulle kunna nås. Kämpa, kämpa och trängas, och till slut såg jag i virrvarret av folk att jag skulle svänga av in på upploppsrakan, och ett försök til lryck gjordes, innan jag såg klockan ticka ner! över mållinjen på tiden 36.51 och en tredjeplats!!! Trött efteråt men glad, och speakern annonserade att vi skulle vänta för prisutdelning!

Tre glada killar (tripp, trapp och trull) som fått pris.

Väl då passade jag på att vänta för utdelning och se andra löpare komma i mål, och dessutom hann propp dyka upp lagom till prisceremonin, där damerna fick gå före sälvklart innan vi herrar bjöds upp. Fick ett hedrande tredjepris på en månadsförbrukning med Bars av reztart, en medalj samt ett presentkort på Selmaspa. I Sunne. I värmland. Grattis till mig. Verkligen.

Presentkort, medalj, och en låda bars.

Sen hemgång med stopp för godis, väl hemma sedan dusch, vinnaröl, leverans av frys av föräldrar samt trerätters middag bestående av Trattkantarellsoppa, kycklingpasta med egengjord pesto och chokladmousse. Inget särskilt. Och ja, jag gjorde faktiskt det själv!

Som en detaljtanke måste jag säga att kroppen ändå svarade bra på loppet! Sliten, terräng, grus och trötthet men ändå en bra tid och kanske ännu bättre om jag inte behövt springa om folk (?) och trängts. vem vet, men roligt att kroppen svarar bra på det man gör.

0 dagar kvar - flipp eller flopp?

Det allmänna hälsotillståndet är bättre skall erkännas, dock finns det lite känningar i hals och öra. inget farligt och inget jag inte varit med om tidigare. Dock kan det hämma prestationen lite, men jag tror inte det bör vara någon fara. gårdagens mål om 37.30 står fast, trots en sliten kropp och sega ben. de yttre förutsättningarna är annars optimala: fint väder, OK med sömn, bra kost och annars OK uppladdning.

Damlagsmatch igår med vinst 8-1! Nu är vi bara tre poäng och en match ifrån serieseger och avancemang till division fyra. Det är bara att hålla tummar, träna vanligt och köra på till sista matchen.

Kvällen väntar sedan med Supé bestående av trerätters middag och leverans av frys!