Löparformen

Ja den börjar ta sig ganska bra tycker jag. gjorde en OK runda igår på 17,4 km innan frukost, och drog på 6 km till innan jobbet tog vid, och faktum är att kroppen svarade ganska bra på passet imorse också som varade över 12 km. kör fortfarande ganska hårt medvetet för att skaka liv i kroppen och vänja kroppen vid lite hårdare doser av träning och framförallt längre distanser. En mil kan vem som helst ta sig igenom, två i hög fart är lite svårare men genomförbart.

Jobbar dagarna i ända nu. Känns ganska skönt att vara tillbaka, men det är något visst med ledighet också. Så länge inte solen är alltför stark och varm är det lugnt. Och vad effektiv man blir!! Städade bilar, tvätten, putsade fönster och in och ut - dagarna går fort då!

Och vad hänte inte på tisdag klockan 23.15 när man kom hem? Självklart väntade glaset champagne på matbordet...

Sista lediga dagen på ett tag

Åh vad dessa dagar är härliga! det är nästan så att man skäms de dagar man får dubbelpass eller trippelpass. Simning, löpning och löpning på schemat, tokhårt värre. som att vara på träningsläger! Riktigt bra intervallform gav tunga ben idag, men faktum var att efter en lite längre runda på förmiddagen så kändes det bättre på kvällen och en kort men intensiv runda tog vid, för att göra benen helt möra och slut och totalt nedångna i källaren. Ner ner ner.... Men kul som attan!!

Gårdagen intervall pass var något av en megahit! Från att ha varit lite trött spenderades rundan runt djurgårdskanalen ochavslutaded med backintervaller hemma, med Oasis och Amos lee i öronen och en sol som sken resten av kvällen. Det är sådana dagar då jag förstår hur lyckligt lottad jag är som har två ben att stå på och osm kan springa.

Hemma igen!

Och dags att sätta fart på lite bloggande!

Snart går 4 veckors (lite drygt) semester till ända och det börjar igen med jobbande, skola, fotboll, extraplugg, extragrejer och massa löpande! Och såhär kommer det se ut:

* Kommer Skriva D-uppsats nu i höst de första åtta veckorna samt sen går de två sista kurserna mot examen.
* Kommer träna damerna som vanligt; Läger i båstad väntar i augusti och sedan spikrakt mot en serievinst och avancemang till fyran!
* Löpartävlingar anmälda och klara! Kan tillkomma någon om något roligt förslag kommer.
* Kommer läsa en alt. två extrakurser vilka jag tackade ja till idag!! Den ena är Idrottspsykologi 15 hp och den andra är tränarskap inriktning fotboll 30 hp, som sträcker sig över två terminer!
* Kommer inte jobba något på gymmet då de sålde stället tyvärr, och har hittills inte sett mig om efter något nytt eller fått andra erbjudanden från gymet.
* Kommer knega extra på statoil en bit till.

Ja det ser mycket ut då man staplar upp det, men jag är jäkligt taggad på att komma igång! Har också ett antal till projekt som kan komma med i beräkningarna!!

Löpning ska självklart omnämnas! Sprang tre dagar i barcelona plus två dagars löparstyrka. det plus 12 km idag och igår ger en OK vecka med kanske fem mil. de nästkommande veckorna ska dosen ökas!!!

Stranden!

Vad bortskämd man blir på semester! Det största problemet är att orka gå upp klockan 0700 istället för 0500 och springa på en väg bredvid stranden där medelhavet tornar upp sig och solen precis har stigit upp, för att sedan gå till närmaste bageri för inhandling av chokladcroissanter och färskt morgon bröd. Såååååå läckert!!!

löpning har inte varit i prioritet, dock har det gått helt OK och jag har väl en någorlunda form. Dock är jag extremt värmekänslig och eftersom vi bor i lägenhet finns inte heller löpband så långt ögat når (vilket kanske är tur). Men tre löppass och ett styrkepass blandat med löpteknik har det blivit.

Och något som är riktigt fint: Starbucks finns här!!! detta sumpsmakande kaffe som jag blir lyrisk över! Ack så fint! Någon som kan förklara varför sverige inte har det än????

lätt löpning!

För att behålla form behövs endast en tredjedel av dne träningen du normalt hålle på med. Därför bliev det löpning a 40 minuter idag, för att hålla igång kroppen, vilken svarade fint.

Barcelona är annars läcker, Sol, bad, värme och lugn.

Dagens radiotips!: Luleanna i Intervju i P4 Norbboten om henes lagledarroll för luleå kanotklubb som tog 14 SM-medaljer i SM-veckan i hofors!! Gå in 15.20 i intervjun så får ni höra!!

http://sverigesradio.se/sida/sandningsarkiv.aspx?ProgramId=59

Barcelona

Så vi ses snart!

Snart Barca

Det är svårt att skriva vettiga saker såhär på sommaren, speciellt då ens vardag inte är så händelsrik! Fokuserar på löpning, glassar omkrng på dagarna och njuter av livet och väder och läser böcker. Inget konstigt alls... Om några dagar väntar dock Barcelona i en vecka med föräldrarna, så det kan bli ännu mer sparsamt med inlägg igen.

Förlust för damerna igår, och jag förstår mig veterligen inte varför de låter Japan rulla boll, jag tycker att vi faktiskt är så jävla bra att vi kan sätta press ända i deras straffområde för då blir det felpass. Tråkigt dock för tjejerna.

Självklart skumpa i tisdags, om än ensam, och självklart massa löpning.

Speciell dag!

Inte idag kanske men för ett år sedan, då jag exakt detta datum befann mig på ett plan till Nya Zeeland för att plugga i ett halvår! Firade det med att se lite bilder på det mesta vi gjorde, läsa min blogg jag hade där (http://jonas.erikwetter.se för er som är intresserade), se ett avsnitt av how I met your mother (vilket var standardprogrammet där nere) och göra en ny plåt med kanelbullar.

Tiden där var otroligt rolig och jag skulle göra om det direkt om jag fick chansen! Kommer ihåg början när jag var där, då var man inte stor, men alla polare, lärare, skolan, party's, tim-tams etc. var och är legendariska! Planerar att åka ner dit igen och hälsa på, har lite kontakt imellanåt med kursare och boendekamrater!

Jobb idag, extrapass 06-14. Självklart ingen träning då kroppen protesterar högljutt! Men igång imorgon igen!

Svenskarna går bra!

Vilken seger mot the matildas idag!! Kul att se framgången komma, jag försöker att bli insatt, inte minst då jag anser att det är mitt jobb i samband med att jag jobbar med damfotboll nu. Blir faktiskt imponerad av det lugnt som svenskarna jobbade med idag. Dahlkvist är också något av en favorit. Och mitt bland dessa springer GIH-bekantingen Göran Kenttä runt, som är idrottspsykolog. Kul för alla parter!

Gårdagkvällen spenderades efter lite morgonjobb på Täby Galopp, och tro det eller ej, men jag har lite kunskap om hästbranschen, inte minst galopp då jag red i mina yngre dagar och var stammis på Täby under ungdomsåren. Gick dock inge vidare med spelandet, även om det var kul att vara tillbaka!!

Träning då?? jojomensan, provade nällstabadets 50-metersbassäng; aningen jobbigare att simma 50 meter på raken än 25 med vändningar!! men kul var det! Löpningen går framåt, har nog gjort uppåt 9 mil denna vecka (inräknat idag) vilket är en bra grund. ska köra lite hårt ett tag till innan jag går på lite snabbare delar. Satt även idag med lite träningsporr och gjorde en planering inför hösten, ack så härligt!

Statoil imorgon igen!!

Tunga ben...

Ja det vill jag lova. kanske starten har varit lite väl hård, men ack så skön, för egen del. att försöka snitta lite mer än 8,5 mil första vecka är ju ingenting för hårdlöpare, dock med en period på cirka 8 veckors ganska dålig träning + massa simmande och gymmande gjort att det är lite tungt. Men det kommer, det kommer!!

Igår var en liten lugnare dag; sprang bara 11,5 km vilket dock var i det sjukaste laget. Hade säkerligen klivit av om det vore ett riktigt lopp då den slitigheten jag visade upp förmodligen skulle kvalificera mig till startgrupp G i maran. Men det gick! Kvällen avslutades legendariskt med skagenmackor och vitt vin hos föräldrarna, där också natten spenderades. hemkärt och vacker.

Tidig uppstigning för jobb idag mellan 6-14. sedan hem och lite löparstyrka. ingen löpning idag, siktar på ett pass imorgon samt två på söndag.

Hur blir du en bra löpare?

Genom att springa massor och ofta! Idag var en sådan dag, sprang en tur på morgonen som var dryga milen, och hade sedan organiserat lite löpning med löparsällskapet där efter snack endast löparjeppe hänkade. Och det är en löpare av klass visade det sig. löprundan var runt stockholm i ett fint varv (se karta). Enligt IFORMs mäta runda funktion så blev dne 18,47 och gjordes på 1.29.38. vilket ger en snitthastighet på 4.53/km ungefär. cirka 30 km löpta idag, plus lite plaskande. inte helt fel!!

Min planering för löpning är i grova dag indelade i lite perioder enligt följande gällande löpning och styrkan.:

- att i juli till i början av augusti jaga mil och ge kroppen signaler om att springa mycket och länge, och lägga en grundstyrka i benen.

- att i början av augusti gå på mer tempo och intervaller i fart, mer maxande i styrka.

- att fr o m slutet av augusti gå in i mer tävlingsläge, vilket ger mycket snabbhetsträning och snabbhetsintervaller blandat med enstaka distanslopp på max 21 km, med många repetitioner på styrka.

Detta införs självklart i en träningsdagbok a la excel, vilket jag håller daglig koll på.

Fint väder idag!! lite kårarbete blev också gjort i att signera en årsredovisning. Livet är ack så skönt på sommaren.

Inget stort

Näe, idag har inte mycket nytta gjorts alls. Fikat med morsan, lite löparstyrka (väldigt lätt) samt pysslat lite. Sitter nu och kollar damfotbollen och en gammal gymkamrat i Nya Zeelands Kirsty Yallop (också gammal student på partnerskolan UNITEC.)

Men alltid på tisdagar, om än ensam, Skumpa!

Långpass och kanelbullar

Ack vad tiden är speciell när man är ledig (hade visserligen tvättstugan, men då jag såklart glömt all tvätt i Oskarshamn så blev det en lätt runda). Att komma från tidigt morgonpass och äta långfrukost och veta att jag kan ta dagen som det kommer är läckert! Dock har jag svårigeter att slappna av, allt brukar ju gå i ett men jag känner att jag har någorlunda kontroll:

• Inga skoluppgifter direkt att tänka på


• Det mesta skolrelaterade är klart för hösten


• Inget jobb i sikte på ett tag


• Inga uppdrag med fotbollslaget


• Inget annat att planera eller förbereda

Skönt för en gångs skull!

Blev t o m två pass löpning idag för att komma igång, morgonen på Djurgården i AIDS-loppets gamla spår i bra fart, toppat nu ikväll med en runda runt klassiska Hjorthagen och norra djurgården med en sväng i stan så jag kom ut vid gärdet. Perfekt dag att ha Ipoden i öronen och bara njuta!! Jag har kommit på att jag har mängder med musik som jag inte lyssnar på då diverse polare har gett mig all möjlig musik, så varför inte cover flowa lite och lyssna?? Visade sig vara läckert, precis när jag kom till gärdet strålade Oasis med Don't look back in anger... Magiskt!http://www.youtube.com/results?search_query=oasis+don%27t+look+back+in+anger&aq=2&oq=oasis

Nu ikväll blir det lugnt. Klockren lasagne och ett gäng kanelbullar gjordes. Ack så fint (och gott!)

Kicken!

Jobbhelger är ack för roliga, inte minst på Statoil. alltid kaffe tio och halv tre, alltid kluns om biluthyrning och chill, stammisar och andra roligheter. Lika bra att skratta så det blir kul. Eller som KTH-Oscar uttryckte det, som fick jobba dubbelpass nyårsdagen: "finns det något bättre ställe att jobba på dagen efter? Gratis kaffe och fri tillgång, massa snabbmat, en kyl full med dricka och obegränsat med vatten. Dessutom får man betalt!!!"

Löpningen har varit kanon denna vecka när jag kollar min löparstatistik. drygt 6,4 mil löpta får väl anses godkänt av en semestervecka. Simmade idag och igår också. Och idag hände det, apropå rubriken: Kicken när någonting sitter! Har harvat länge med simtekning och är väl långtifrån någon simmare i botten: har inga tider eller något att skryta med, men en vana att simma lite i veckorna i tre års tid. Och idag, efter 500 meter så satt det plötsligt: Benteknik kontra armar och flytläge!!! Inget motstånd i vatten och rätt kraftfokus i armtag och höft! Simmade på utav bara farten med en lycklig känsla i kroppen, och det med otroligt få simpass i kroppen! Kanske gymstyrkan innan var inblandad, men sjukt läcker känsla som alla som tränare förstår vad jag menar!!

Veckan då? Dags att trappa upp löpningen lite extra och dessutom trimma igång andr amuskler också innan barcelona; har tänkt att vara rejält nedtränad till dess! Lite jobb ska hinnas med också!

Hemma!

Hemma igen från glesbygden och goddag storstaden! Storslaget avslut igår med klassisk löprunda på 42 mim som avslutades med glass vid färjeläget! vackert!!! Sovmorgon, god mat, vin och sällskap signerade de två sista dagarna/kvällarna av härlig semester i stockholms urskogar. Och hittade en gammal seriebok med Utivår hage, underbart!!!

Vid hemgång kom en överraskning: vid påstigning av buss väntade inte mindre än bandyfrida för påstigning och hemkomst till stockholm!! Så sällskap hela vägen hem gjorde resan kortare än veken på ett ljus. Väl hemma i rushen väntade uppackning, ett kort pass efter att sambo ringt och berättat om sitt monsterpass och sushi med morsan.

Nu är kaffebryggarn laddad, frukostmackorna bredda, stekpannan på spisen, mellanmålsmackorna i sin påse, ryggsäcken packad och kläderna ligger i brandmannen på golvet. Allt gjort för att en helg i arbetets tecken skall gå så smidigt som möjligt. eventuellt kanske det hinns med ett besök på värmdö med Friluftsgänget som är ute bland vågorna!

So long for now. Checking out!!