Statuscheck

När jag tittat tillbaka ett helt år i kalendern för att se var någonstans jag var då löpmässigt och var jag befinner mig nu finns det flera motiv som säger att denna säsong kommer att bli bättre än förra årets. Vi kan väl börja med det enkla faktum att jag jämfört med förra året kunna springa från 1 januari till nu, medan jag förra året inte kunde göra det.

Men sen finns det andra indikationer som det går att titta på, som olika pass som genomförts och dess snittider. Ett sådant pass är för ganska exakt ett år sedan, 6 x 800 meter i Lilljansskogen med rätt hög snittid, medan jag igår körde 8 x 800 på en ganska så lägre tid. Och då hade jag ändå ett rätt tufft långpass i ryggen och vader som fortfarande är rätt slut efter lördagens banpass.

Apropå långpass så har också de håvats in i rätt bra mängder nu, till skillnad från förra året. Kvaliteten har det inte heller varit fel på, det har varit variation i träningen och det mer hårda intervallerna har varit rätt bra med bra fart i. Jag känner också skillnad när jag utför den mesta träningen nu, blir inte lika toktrött och återhämtningen i vilan mellan intervallerna eller när jag är ute och springer och tar det lugnare går mycket fortare.

Det enda som saknas för att säsongen ska kännas klockren är att jag ska ha några tävlingar i kroppen, men där har jag valt själv att ligga riktigt lågt för att kunna träna på bättre och hittills har det känts rätt.

Det enda som bekymras lite grann är att knäet gör sig lite påmint i mellanåt och jag funderar på att trappa ned löpträningen lite grann för att inte stimulera reaktionen att fortsätta ytterligare. Då jag ska till landstället i helgen har jag en idé att pressa in några styrkepass istället för löppass för att vara på säkra sidan, styrkan har jag ändå slarvat en del med och kan behöva ett lyft.

Eftersom jag blivit skadad eller inte kunnat springa lopp jag planerat för (av någon outgrundlig anledning tycks det bli så) har jag heller inte gjort någon riktig plan för våren/sommaren, därför kan det komma att bli lite mer spontana lopp, eller så håller jag det för mig själv helt och hållet.

Fint söndagspass med tunga namn

Min ben var märkbart tagna av gårdagens banpass, även om sinnet var i topp eller inte långt ifrån. Var uppe tidigt för kaffe och frukost, och passade på att fixa lite grejer på min attgöralista som jag egentligen borde gjort tidigare. Men sen var klockan 09.15 och det var dags att ge mig av.

Mina vader var inte fräscha och de frågade mig nästan direkt vad jag höll på med, även om steget hölls uppe fint. Medan jag började komma igång på Lidingövägen funderade jag lite på vilken sträcka jag skulle köra. Marathonvarvet baklänges brukar vara en klassiker, men nu var jag mer sugen att köra framlänges så vid Valhallavägen svängde jag av och gjorde det.

Första 10 km rullade på fint på 44.30 Då jag började närma mig varvning började jag dock bli trött och kroppen började också bli sugen på vätska. Som tur var ligger ju faktiskt klubbis vid 18 km så där sprang jag ner och drack några snabba klunkar innan jag fortsatte. Vid Fältöversten var jag mindre sugen att snurra på Gärdet, likt marathonbanan, så därför tog jag av för min morgonrunda runt Djurgården och räknade samtidigt ut att det skulle bli 30 km om jag tog mig hem helskinnad. Ett riktigt bra dagsverke därmed!

Att jag skulle ta mig hem helskinnad var bara att stryka, för vid 24,5 km såg jag ett par snabba löpsteg komma emot mig, och redan där förstod jag att det skulle bli jobbigt. För precis som jag trodde var det Olle W, Larsa Södergård plus lillebror Södergård och Nappe som låg och borrade med Daniel Norberg och John Kingstedt sladdandes. När de skrek att jag skulle hänga på skakade jag först på huvudet, men då Nubben och Kingis ändå verkade ta det lugnare hängde jag på de, även om de inte höll nere farten. Dock var de snälla och skulle köra kortare, så de hängde på mig hela vägen till Värtavägen innan de vek av, vilket gjorde att sista femman gick fortast och snabbast i tanken. I mål hemma efter 30 km och 2h12min. Snitt 4.24/km. Ett riktigt fint pass med andra ord. Efter det var det läsk, vatten och vätska i mängder som behövdes.

Sedan bestod dagen av sen lunch med bror och föräldrar, lite handling och nu lite vila innan en ny halv vecka börjar.

Banpass

På vinter blir man relativt van med bana eftersom man i tid och otid springer på Bosön och där går det alltid hiskeligt fort. Sedan kommer en period där grundträningen börjar igen och det blir längre pass samt mer löpstyrka innan banan och de lite snabbare skorna åker fram igen. Liksom idag.

Vaknade tidigt och tog en kanna kaffe på sängen innan jag gick ner och slängde in tvätt. Hann precis klart innan jag drog i väg och där passet presenterades som ett 2 x 2000 meter + okänt antal x 1000 meter. Efter uppjogg och lite häckskolning kändes kroppen ändå lätt, och efter en kisspaus var jag redo.

Första intervallen gick på 6.37 med väldigt kontrollerad fart med Nathalie Rohlen i rygg första 1000 metrarna. Andra gick lite tyngre på 6.46  innan tusingarna tog vid och vid detta laget var mina vader riktigt trötta och hårda. 1000ingarna gick därför in på ganska så höga 3.17 vilket jag egentligen borde klara snabbare. Men jag resonerar ändå såhär, kanske som en bortförklaring, men ändå: 

• Jag sprang ensam vilket alltid är jobbigare
• Jag hade riktigt slitna vader i slutet vilket gjorde att steget blev sämre.
• Jag vågade omedvetet inte att ta i med tanke på knäkänningar.
• Det var första banpasset
• Ser man ett år tillbaka är jag ändå långt före vad jag var då, och 6.37 på första i kontrollerad fart med 3.15 lekande lätt halvvägs, det är fullt godkänd.

Därför ser jag ändå passet som bra genomfört.

Nu väntar soffläge samt vila.

Fredag och veckans träning

Sista jobbdagen denna vecka vilket känns i kropp och knopp. Tufft att komma igång då jag var småsliten redan innan påsk och inte riktigt hunnit återhämta mig. Nu bjöd denna vecka på en relativt lugn start och nästa vecka blir också relativt lugn vilket är skönt.

Löpning igår, två pass á cirka 10 km med morgonpass innan tuppen gal samt lunchpass med en mil som överraskande gick lätt på 44 min. Ute imorse runt Djurgården igen för en himmelsk morgon, med soluppgång, stilla vatten, frost i gräset och morgonkaffe ute i solen. Magiskt. Vad som är mindre magiskt är att det är något i knät som inte känns helt hundra, och jag har medvetet valt att ta ner distansandet lite och ta det lugnare för att inte köra sönder det. Vi får se vad det blir för intervaller imorgon och hur kroppen svarar på det. Får kanske bli ett lugnare långpass på söndag om det fortsätter.

Om nu inte knät blir vansinnigt sämre så är det tänkt att nästa lopp ska bli Kungsholmen runt, och dess 10 kilometersbana. Halvmaran sprang jag för två år sedan och då krampade jag rejält i baksida lår vilket förstörde lite laddning inför Marathon. Att springa två varv lockade lite, men Kent övertygade mig igår om att 10 km är ett bättre alternativ.

Rätt tuff träning

Träningen igår blev rätt tuff och ganska så tvärtemot vad jag sysslat med i två veckor i form av distanslöpande. 600-400-200 gånger tre i hög fart så syran sprutade. Det var hiskeligt tufft, och vi körde inte heller på bana utan höll oss i Lilljansskogen vilket gjorde det lite jobbigare. Men dagens glada nyhet var att Niklas Könberg gjorde comeback efter att ha levt ett års långt dekadent liv i Uppsala. Hiskeligt kul att se den mannen igen. Knät var lite ömt igår och är det idag igen, men idag är det vilodag så förhoppningsvis kan det repa sig lite.

Igår började jobbet igen och det var rätt så hårt ös från start. Visst är man alltid lite ringrostig såhär men det rullade på fint. Vädret gör ju också att man piggar upp sig själv, från dessa vinterdagar när solen aldrig syns på morgonjoggen till man åker hem till att nu springa i soluppgång och höra fåglars kvitter och kunna gå kvällspromenader i ljus. Underbart!

Jobb imorgon

Efter mer än 10 dagars ledigt är det dags för jobb igen imorgon. Jag undrar vart alla dagar tog vägen? Förmodligen har tiden gått så fort för jag hela tiden gjort saker, och jag har dessutom haft extremt svårt att komma ner i varv nu när jag ser tillbaka på semesterveckan, vilket inte är bra. Perioden som kommer nu är dock väldigt okej, då det är fyra dagars jobb denna vecka samt tre dagars jobb nästa vecka. Dock kommer det tillkomma lite extragrejer vilket jag ska berätta mer om en annan gång.

Efter ett löppass i söndags om 10 km och ett långpass i söndags om 25 km tog jag det lugnare idag och sprang 9,6 km men har nu efteråt lite känningar i högerknät igen. Då jag har träning imorgon vill jag gärna vara med på den, men frågan är vad jag borde göra och inte vad jag vill göra. Då jag har planerat en morgonjogg imorgon bitti får vi se vad den säger. Smärta efter den och det blir löpvila. Hann också med ett riktigt bra bålstyrkepass efteråt.

Löpningen har ändå gått ganska bra senaste tiden med flera pass av längre karaktär. Nu tillbaka i Stockholm ska jag dock försöka få till mer fartträning än långt och därmed kommer volymen att gå ner lite grann i veckan men långpasset kommer självklart att finnas kvar. Vi får se hur kroppen svarar på det.

Påskträning

Påskträning är väl att ta i och göra något normalt lite större. Faktum är att löpningen inte blir vidare speciell för att det är påsk, den rullar på som vanligt. Och med vanligt menar jag att jag fortsatt med att springa längre pass med fartökningar.

Gårdagen bestod bara av lugnare distans a 10 km som avlöptes på 44.30 och lite styrka efteråt. Idag var det tänkt att bli längre igen, och det blev 20 km där den första milen avlöptes på 44 min och den andra på 41 min och där jag tog in några kilometer mellan 14-19 km under 3.59. Kändes helt okej och återhämtningen var helt ok.

Nästa passen hoppas jag ska innehålla ett längre pass över 30 km samt ett återhämtningspass över 10 km.

Mest distans

Dagarna har sedan torsdags förra veckan bestått av massa distans, främst längre pass över 20 km. I torsdags blev det 23 km, fredags endast 10 km, lördags 20 km och söndags 27 km. I måndags var jag ganska trött, hade också ont i foten och låret och tog därför en ickeschemamässig vilodag. Igår blev det 17 km uppdelat på två pass. Idag ska jag ge mig ut på ett längre pass igen runt cirka två mil. Hårdare kortare pass som varit planerade från början har därför uteblivit.

Anledningen till denna ändring är helt enkelt att jag velat ha lite ombyte i träningen och också varit sugen att springa lite längre. Sugenheten har berott på att långpassen hittills har saknats och det fanns nu läge att få in de längre passen. Detta berodde delvis på en tillbackablick när jag sprang förra sommaren och innan jag blev skadad, där jag fick en hiskelig kick i formen när jag sprang riktigt mycket distans en vecka. Att därmed få in lite längre sträckor kanske inte vore så dumt.

Finfrukost och långpass

Imorse när jag vaknade var väl inte benen i sitt bästa slag direkt. De hade förmodligen tagit lite stryk från gårdagens pass men eftersom jag ändå inte hade planer på att springa på morgonen så gjorde det inget. Speciellt inte när jag i svärföräldrarnas hus ensam tassade upp, hämtade DN som jag eftersänt samt satte på en kanna kaffe och satt och njöt i soffan. När väl alla var upp var det dags för frukost, men inte hemma utan ute på stan, där vi intog en frukostbuffé size XL. Fruktansvärt gott och jag undrade hur jag skulle orka med långpasset sen.

Passet i sig var en ganska enformig historia och handlade om att beta av runt 24-28 km i lagom takt. Då vardagen inte erbjöd några pass som hemma med vila, löpning, vila och åter vila utan besök i Mönsterås hade jag planerat att springa just till Mönsterås med fästmön som följeslagare på cykel. Sagt och gjort, och perfekt att ha en drickalangare med på cykel (vilket dock inte utnyttjades så mycket, endast en paus).

Vägarna var till 99 % asfalt och det var heller inga lätta vägar utan riktiga landsvägar med lång sikt och således rätt mentalt tufft. Fick verkligen bita i för att behålla koncentrationen som jag pratat om tidigare i veckan. Att jag dessutom rätt tidigt kände av gårdagens kilometrar gjorde det lite jobbigare, men efter 2h03min så var jag klar och hade hunnit till hamnen i Mönsterås och klockan visade 27 km. Inget monsterpass med hög fart med andra ord utan ett genomfört pass med tuffa förutsättningar och tuffa förhållanden vilket jag tror ger mycket mentalt.

De sista dagarna har därmed gett en rätt fin mängd med 23 km i torsdags, lugnt 10km pass i fredags, 20 km igår och 27 idag. Dock har kvaliteten inte varit alltför tuff på passen och jag är medveten om att det krävs en del fart på passen också med intervaller och tröskelpass.

Långresa och ett löppass

Fredagen blev en mycket hektisk dag med löpning hyfsat tidigt på morgonen för att hinna med allt. Efter frukost, packning av det sista, fixande av lägenhet och slänga sopor bar det av till jobbet för att beta av sista jobbdagen innan påsk. Och där var det fullt ös! Efter jobbdagens slut var det dags att börja påsksemestrandet, och det innebar att slänga in sig i bilen och åka de fyra timmarna ner till svärföräldrarna i Oskarshamn. Väl framme väntade himmelsk god fiskgratäng samt första tidiga provningen av påsköl.

Även idag innehöll en del saker som skulle hinnas med ur ett vuxenlivsperspektiv och det fanns inte så mycket utrymme till annan tid förrän nu. Därför blev det två pass i ett och 20 km avlöptes på förmiddagen på tiden 1.26.01 med en första mil på 43.20 och en andra på 42.41. Ingen drömkänsla under löpningen, var stundtals tungt trots att benen gick av sig självt vilket kan bero på en seg kropp och ett segt mentalt sinne efter resa plus att jag räknade fel på sträckan och därmed fick kryssa lite i slutet för att komma upp i önskad mängd. Väl där höll demonerna på rejält att spöka, vars röster försökte övertyga mig om hur tråkig löpningen är och att jag borde stannat för länge sen. Men jag bet ihop, tryckte på och lyckades faktiskt vinna över de idag igen. Viktig seger.

Efter träning var det en riktig snabb dusch och snabb återhämtning som genomfördes, samt lite kaffekokning medan jag stod i duschen, för att hinna med dagens tilltänkta utflykt till Stensjö By. Efter picknick ute åkte vi hem och kopplade av och nu väntar middag. Markservicen är det med andra ord inget fel på.

Veckan som kommer kan förmodligen ge en del löpning, dock väljer jag att inte ha några önskemål, eller mål överhuvudtaget, kring löpningens mängd, kvalitet eller innehåll utan låter detta för bli fritt efter väder, vind och form. Det kan med andra ord bli långpass, 200-ingar, 1000-ingar, trösklar och allt därimellan, vilket jag tror är viktigt för motivationen.

Två träningspass

I tisdags var det träning x 2, först ett pass på morgonen som var 11,8 km i morgonjoggsfart och på kvällen blev det ändringar i planerna. Jag var sådär lagom sugen på att träna då regnet öste ner och gav mig Marathon-2012-vibbar och det blev inte bättre av att trafiken stod still från Lidingö hemåt efter en olycka ganska långt borta men som enligt P4 gjorde "eftermiddagen till en riktigt sorglig trafikdag med stopp överallt i innerstan". Att därmed ta bilen till Stadion var inte att tänka på.

Kom hem och bytte om där, på med springväska och sprang till klubbis. Gjorde om planerna med Kent, blev tröskel bara istället med 3 x 10 minuter medan Jens som jag sprang med skulle köra 3 x 12 min men hade ingen klocka, varpå det blev ännu svårare att tajma in varandras tider. Ut på Djurgården där det blåste friskt, helt värdelös känsla och fart för mig medan Jens höll ihop det ok innan hans mage pajade. Blev 2 x 12 min plus 6 minuter extra för att få ihop halvtimmen. Löpte hem och flyttade bilen, som stod på en gata som skulle tömmas över natten, helt dyngsur. Summerade ändå ihop dagen till 11,8 morgonjogg + 4,8 km uppjogg + 7,5 km tröskel (ni ser hur långsamt det gick därmed) + 3,5 km hemjogg till cirka 27 km. Helt okej.

Vilodag igår vilket var behövligt. Dagen till ära slog jag ihop två pass för att få lite mer volym vilket saknats i träningsdagboken och hoppades att kroppen skulle känna att en fartökning en bit in passet skulle vara lägligt. extra lägligt var också att det var en lugn dag på jobbet vilket borgade för en bra eftermiddag med löpning.

Då mina normala längre pass sker runt stan hade ingen uttänkt runda i närheten för att kunna snurra runt, men slog ihop lite vanliga distanspass runt Djurgården och snurrade därmed runt där. Avslutade med att runda Kaknästornet och köra Lindarängsvägen bort till Valhallavägen där jag löpte vidare och svängde av på Lidingövägen och löpte hem för att få lite lättlöpta asfaltkilometer att öka på. Blev totalt 23 km på 1h 36 min där sista tre kilometrarna gick i 3.48-fart rätt igenom och några kilometer innan var runt 4-fart. Kändes faktiskt riktigt fint efter då jag avrundade med lite bål på gymmet.

Imorgon väntar sista jobbdagen innan lov, finns därmed massor att göra innan.

Försöker hålla koncentrationen uppe

Koncentration är en mycket viktig egenskap i allt man gör. Det handlar om att kunna fokusera på rätt sak och i löpning kan bristande koncentration göra att du ger mer tillfälle till demoner eller tappar fart, något jag tappade under två sjöar runt och har tappat på en del pass. Fokuset framöver på träningarna blir därför att fokusera mer på att hålla koncentrationen under längre tid. När jag sprang långpasset i söndags var en medveten koncentrationsperiod efter 23 km som gjorde att jag kunde hålla ihop långpasset snyggt, varvid det kanske är därför som pass känts tunga, att jag inte lyckats koncentrera mig. Desto lägligare att träna på det.

Okoncentrerad var jag även på jobbet igår, vilket inte var något vidare. Fokus ÄR viktigt. Bara att komma igen.

Ikväll väntar backintervaller och kanske lite tröskel på det. Imorgon en förmodad vilodag.

Kroppens olika signaler

Att lyssna på kroppens signaler och agera därefter är något som jag verkligen har lärt mig denna vår och vinter. Någon som verkligen tog upp detta till en ytterligare nivå var Mattias Sunneborn när han föreläste på Spårvägens kick-off och talade om att prestera på topp. När han visade upp sin skadelista, som endast innehöll två stycken skador under hela sin karriär (stressfraktur samt avsliten baksida) var det som en pollett verkligen föll ner. Det handlar ju inte i slutändan om passet i eftermiddag gör mig till en bättre löpare, det handlar om summan av alla pass jag kan träna för att jag inte är skadad som gör mig bättre!

Jag har verkligen försökt att ta efter detta på en ytterligare nivå och en del i det var anledningen till att jag inte sprang premiärmilen förra helgen och tog två vilodagar denna vecka. Igår när jag sprang mina tusingar kändes det riktigt bra och jag lyckades faktiskt trots pigg känsla och fint väder att inte springa ett eftermiddagspass också för att spara mig till idag och långpasset. Just långpassen har varit lite eftersatt denna vår och vinter och dessutom varit lite av en plåga då jag inte riktigt orkat springa så pass långt som det krävs och kroppen har sagt ifrån. Desto större anledning att skippa eftermiddagspasset med andra ord.

Istället för eftermiddagspass vart det en långpromenad med fästmön för att äta mat i Birkastan och därifrån en mer direkt promenad hem. Kanske kan ses om alternativträning? Eller som återhämtningspass? Hursom bestod middagen av stans största pizza och efter en godispåse var i alla fall benen och kroppen laddade med energi.

Vaknade tidigt och åt frukost tidigt och drog iväg. Stannade hemma och slog av klockan på 2.13.58 med 30 km löpta. Och med all eftertanke och handlingar var det kanske inte så konstigt att kroppen kändes bra? Någorlunda pigg efteråt och under och inga större dippar, mer än de vanliga demonerna som jag faktiskt lyckades prata bort under passets gång. Och faktiskt ett pass som jag kommer komma ihåg för den härliga känslan.

Nu i veckan väntas lite mindre jobb och det verkar spontant finnas en del luckor som kan fyllas för löpning. Förutom det finns det ett spännande möte inbokat och massa annat jobb som ska avslutas innan påsken tar över och för en till Småland.

Plötsligt pigg!

Efter dagar, eller snarare veckor, med tråkig känsla i kroppen och efter två vilodagar denna vecka visste jag inte var jag hade mig själv. Efter ett dubbelpass i torsdags som egentligen inte sa något vettigt alls sprang jag igår morse en riktigt fantastiskt fin runda på Djurgården när solen gick upp och efter den kändes det konstigt nog rätt piggt i kroppen. Som om det mesta av tröttheten vandrat vidare till någon annan.

Imorse tog jag det lugnt med en kanna kaffe och tidning på sängen innan jag gav mig iväg till klubbis för 1000-ingar. Och med det sällskap som var verkade det alltför tufft. Men på nåt perverst sätt kändes det ändå rätt bra och efter en första på 3.13 ramlade de övriga in därikring med bästanotering på 3.10 och långsammast i motvind på 3.19. Och det kändes bra.

Jag vet att jag haft lite demoner på sistone som har gjort mig lite rädd för tuff fart och framför allt att vägga i för hård fart såsom jag gjort i tidigare lopp och fått fruktansvärda resor hem. Nu var det på något sätt som om dessa jagades bort lite grann men det krävs nog ändå en del lopp för att de ska försvinna under en längre period.

För att också känna mig pigg till morgondagens långpass valde jag även att ta det lugnt och ta löpfritt i eftermiddag och ersätta det med en långpromenad. Vi får se imorgon över den effekten.

Fruktansvärt trött

De senaste tre dagarna har jag varit trött, sådär fruktansvärt trött så de på jobbet har frågat hur jag mått och varför jag ser så trött ut. Det har liksom bränt bakom ögonen efter arbetsdagen och det har tagit emot att göra minsta lilla ansträngning. Jag hade lite småsymtom på att det kunde vara en sjukdom på gång och jag tog det därför lugnt med noll löpning både på tisdagen och onsdagen med vilostunder i sängen när jag kom hem.

Imorse kände jag dock att det fick vara nog och sprang en runda och det gick trots allt rätt bra även om det var lite segt. Funderade på om det kunde vara en blandning av sommartid, många sjuka på jobbet samt mycket jobb men kunde ändå inte riktigt få ihop det. Tror också att det kan finnas fler anledningar, typ pollen, som många verkar ha reagerat på. Jag tar varken mediciner eller liknande mot pollen och har aldrig diagnosticerat mig som allergiker, men på senare år undrar jag om jag inte reagerar över pollen trots allt? Kan vara en effekt.

Hursomhelst blir det kvällslöpning idag med innan ungdomsträningen, förmodligen bara distans. Efter nästa vecka kommer det också bli mycket lugnare på jobbet och då ska jag om formen finns samt tiden skriva lite om löparplanera under våren och sommaren.