tisdag 30 augusti 2011

Full fart igen!

Vad kan man annars förvänta sig? Gårdagen var hård, och det satte sina spår. Då klockan ringde 0500 imorse var ögonen knappt på halv stång, men lite löpning och frukost på tuben ut till saltis gjorde att de höjdes till hel stång. Barn och Löppass och lunch och d-uppsats, inget särskilt alls... Total löpning idag blir drygt 15 km, vilket är godkänt. Målet denna vecka är inte distans, snarare att höja mjölksyretröskel samt att VO2maxet ska jobba lite, därför kortare distanser med hårdare tempo och intervaller/sprints. Sen får en formkänning bli nästa vecka!

Rolig nyhet: Två unga spelare i laget har blviit uttagna till uttagning för stadslaget! Roligt för dem och grattis till oss. Har verkligen visar framfötterna detta år och fortsätter de lovar det gott!

so long for now...

PS. för oss kaffeälskare: http://www.e24.se/business/konsumentvaror/starbucks-till-malmo-och-goteborg_3020586.e24

måndag 29 augusti 2011

Måndag morgon!

Anledning till att det inte skrivs så mycket är mycket enkel: det finns helt enkelt inte så mycket att skriva om! I lördags gjordes inte mycket, löpning såklart, och gårdagen firades med frukost med morsan hemma och sedan inte mycket mer. och så jobb 16-22. Kul. Jättekul, säger min cyniska sida...

Imorse var det dock tidigt, 06.20 gick tunnelbanan med destination Saltsjöbaden, där projektet med vår uppsats ska ta form, mötte tre spända elever som fick information och som jag sedan körde lite med ( hade tur som fick tre, kollegorna Elin och Marielle fick endast en var att ha 30 minuters aktivitet med. Roligt. Jätteroligt). In till GIH för att skriva lite och sedan Intervaller. 6 x 4 min, 16,9 17,1 17,4 17,7 18,0 och 18,3 km/h. Lattjo. Jättelattjo. liksom känslan efteråt.

Och nu sitta och läsa forskning kring kognition och skriva ihop ett pass till imorgon, ett pass i eftermiddag med mimmilicious som ska få känna på lite styrka samt fotbollsträningspass ikväll med målisarna. Roligt. Jätteroligt!

Och sen imorgon bitti upp 05.00 för ett morgonpass, göra kaffetermos och åka iväg till Saltis igen med tunnelbanan 06.20...

Grattis. Verkligen. Vadå livspussel...

fredag 26 augusti 2011

1 dag efter - 11e plats och 13 plats för SLS!!!




Ja det var inte illa faktiskt! Kanoninsatser från bägge lag.



Dagen startades utan konstigheter, liksom hur hela dagen gick. skola, skriva, snacka och fixa reserv för sofia som inte var frisk och därmed bannlyst från spåren. tävlingsnerverna var i styr för samtliga under dagen och det såg mycket bra ut. det skulle bli en jämn kamp visade det sig när startlistorna lämnades in: de bästa löparna i Sörens löparsällskap lag 1 skulle möta de bästa i lag2.

på bilden: fr.v övr. Bandyfrida, Orientrarfreddie, räddfrida. Ned.r. fr.v Sören och undertcknad


efter lagfoto och uppvärmning gav sig första löpare (bandyfrida som inkallad reserv) iväg mot luleanna. Jag och sören tog detlugnare och vilade bland väskor och skönt folk, och gissa vem som inte dök upp utom StatoilOscar! efter första löpare var framme, där vid hade övertag på dryga två minuter, gav sig vår andra löpare iväg, Orienterarfreddie mot Jacob, där jacob drog på rejält mot en freddie som fastnade i ett staket och sabbade sina brallor (!). cirka 40 sek. fördel för lag 2. Men vi stressade inte, visste att vi hade kapacitet och då Räddfrida gick ut mot VasaloppsIda så var lugnet ändå klart högre än stressen, och frida gjorde en helhjärtad insats och vid växling med mig som fjärde man (som fem minuter innan behövde ställa mig i kön vid muggarna) var försprånget 1.06 då håkan i lag 2 växlade med Ida. Ingen panik , vi har kapacitet och rutin tänkte jag, men sket fullständigt i tankarna och drog i väg.



1 km: 3.17: Var fan är Håkan, kan det vara han med Tights därframme? visst är det, jag ökar! (hade samtidigt en elitlöpare i ryggen som vägrade dra efter 1,2 km, snacka om utnyttjad)

2 km: 6.40 Håkan blir omkörd då han stannat för håll. ser freddie och jacob i publiken men de missar mig.

3 km: 10.05 känner att jag toköppnat, lugnar ner mig en km...

4 km: 14.05. bra lugn sträcka utan att förhäva mig, kan börja öka igen och ser en tröja långt fram som håller liknande tempo som jg ska slå! Ser samtidigt luleanna, frida, ida och jacob som skriker för fulla muggar. Ökar takten!!

5 km: Hinner med ett KÖR!!! till sören vid växling och kollar klockan: 17.55. får senare 18.01 på resultatlistan. WHAT?

Har 3 minuter och 20 sekunder försprång här, och hur bra löpare han än är så tar han inte in det på sören, som avslutar snyggt med en runda på 20.11 utan att förta sig mot jeppes 17.38. Seger lag 1!!! Visar sig senae att håkan fått tokhåll/kramp så han har fått gå en bit. Tråkigt att det sker i en tävling. visar sig senare att vi int lyckats slå Åstrandslabbet på GIH, men ändå kommit 11 totalt på 1.41.58! Grattis till oss och tack alla er som var med! Segern firades med broderligt delad picknick i gräset, sällskap till tuben och sagan om de två tornen hemma!




onsdag 24 augusti 2011

1 dag kvar – totalkatastrof!



Är ordets minsta bemärkelse. Vaknade inatt av, bortsett ifrån att min tandskena ramlat av pga mina knappa tänder som är kvar efter många nätters tandgnisslande, att jag hade lite känning iöronen och näsan. Då klockan ringde vid 05.00 kändes det som en rimlig åtgärd att sova vidare en timme och vila lite för att senare högst gå en promenad, men då senare blev 06.00 visade det sig att en förkylning redan brutit ut. Sitter nu hemkommen från skolan och mår pyton, men har bestämt mig för att fan kämpa mot sjukdomen. Svaret heter tropisk juice med vitaminer, Blue active i mängder, godis mot sockersug och massa vatten. Kanske lägger in resorb också. Till middag blodpudding för att få i järn och sedan blir det halvtid med mer kurer. Sen ska fan kroppen vara i form inför imorgon!!!

Dock ska det faktiskt sägas följande också:
- Körde första passet med en ny adept: Mimmilicious från Friluftsgruppen som vill maxa sin form inför vasaloppet 2012! Ska agera PT och rådgivare åt henne fram till dess vilket ska bli tokgalet kul! Första passet idag bestod av löpning á la fortare och fortare. Det ska bli kul att följa. Planen är att höja VO2max och öka styrka i överkroppen med bålen som riktmärke.
- Skrivandet med D-uppsatsen går faktiskt framåt! Var igår och kikade på salar i Saltsjöbaden, och vi har lyxen att vara på Grand Hotell i en sal. Ingen utrustning men definitivt bättre.
- Provade Bellmanbanan igår och det gick kanon! Körde intervallform under tiden vilket gav kalasbra svar från kroppen!
- Anmälde mig och Propp till en konferens om Idrott och barn i Malmö i Oktober, strax innan Hässelbyloppet. Kalaskul det med!
- Fick e-mail igår om kursen Fotboll och tränarsakap som jag ska läsa extra i höst på GIH. Verkar vara en kanonkurs!

Så vafan, lite sjukdom är sannerligen inget att klaga över. Plus att jag som gillar traditioner var med och startade en ny tradition idag; Onsdagsfika för de som skriver uppsats där vi genom ett schema bakar och har med oss något!

tisdag 23 augusti 2011

2 dagar kvar - Tisdagschampagne och skola...

Dagen till ära igår var något bättre organiserad efter en fantastisk planering i fredags över hela denna vecka. Faktum är att med all ledig tid, eller ledig och ledig, så krävs en del disciplin för att prestationen ska kunna optimeras. det är ju sannerligen inte som i våras där det var fullt på schemat i skolan mellan 8-17 varje dag och massa uppgifter efter!

Nu är det snarare beting: Gör vad du vill fram till nästa deadline och disponera tiden som du vill. Enkelt och lätt. skola mellan 9-15 dagligen kör vi på, med löpning på morgonkvisten och ett andra pass klockan 10.30. som att vara på träningläger!! Man blir kalasbortskämd, detta är ju så långt ifrån vuxenliv det går. gårdagen exempelvis, två löppas a totalt 21 km plus styrketräning. imorse: 14,x km med pass snart igen.

Fick tråkigt mail idag; första steget på Djurgården inställt. Inte förvånad, många lopp den dagen i stockholm. men som tur är har jag alltid en plan B i beredskap. Blir förmodligen kistaloppet istället över 10km. helt OK det med!!

Fotbollsträning igår med behandling av rygg på en spelare och behinneinflammation av en annan. Var där och fick behandling för min ländrygg som krampar lite ibland, och med 7 minuters behandling där hon stretchade loss pyttemuskler känner jag ingenting och var yr igår kväll. så nära häxeri man kan komma. behandling igen på onsdag så får vi ses.

Nu är det testning av Bellmansstafettenbanan!!

måndag 22 augusti 2011

3 dagar kvar - måndag och livspusselkaos

Måndag morgon äntligen!! Helgen - smått kaotiskt med ett livspussel som inte var 100 %. gårdagen var ett praktexempel på detta: Upp 05.00 för att springa, åka till jobbet 8-16, direkt efter åka tiull helenelunds IP för match med damlag och sedan hem och sova klockan 21.00. inte hållbart i längden. plus att samma schema med jobb lördag plus simning efteråt plus 25årsparty hos luleanna på kvällen. Hej och hå...

Positivt: Bra löpning lördag trots ösregn och bra tempo söndag (förvånansvärt bra). Simnignen höll riktig tbra kvalitet också.

Negativt: hård helg ger mindre framgångsrik vecka säger validerade studier och empiri. och det märks en del nu, är aningen trött men gjorde en jäkligt bra runda i morse med löpning

Veckans schema är hårt men individuellt, mycket eget arbete med massa sökningar på litteratur och studier kring vårt ämne. vad sägs om denna:

http://web.ebscohost.com/ehost/detail?sid=6e69c730-b066-4d40-82ed-18c56334fba0%40sessionmgr15&vid=1&hid=15&bdata=JnNpdGU9ZWhvc3QtbGl2ZQ%3d%3d#db=afh&AN=32069142

fredag 19 augusti 2011

6 dagar kvar - Fredagslunken

6 dagar kvar till Bellmanstafetten alltså! Kan vara kul att hetsa upp det lite, speciellt då jag redan har hetsat upp några i Löparsällskapet tillräckligt, såsom Orienterarfrida som knappt vågar ställa upp i min iver att springa. Jag tar det dock ganska piano ska tilläggas, självklart vill jag att man springer så fort man kan, men för mig är picknikkorgen, den sociala samvaron och att det är första tävlingen med Sörens löparsällskap som är det viktiga.

Bra ös på löpningen igår, även fast det inte blev någon körning på banan. cirka 7 kilometer i lugnt tempo, varav himmelen öppnade sig sista biten så vi kom imål tokblöta men glada! Idag kändes dock benen och kroppen riktigt tunga, så morgonpasset ströks till förmån för ett styrkepass, ett simpass och en superlätt 15 minutersrunda för att skaka av sig ett PM-seminarium från vår uppsats, där det mest behandlades en del mumbojumbo om forskning, frågeställningsproblematik, kvalitativa intervjufrågor samt metoder... var lagom trött i huvudet sen! Men vi fick klartecken för vår del, ändra lite men börja skriva helt enkelt. Samt samla in data när det går och gör resten så fort som möjligt.

Så sen då? Middag ikväll med propp, film och sen ladda kaffebryggare, matlåda, matsäcksmackor, simväska och löparkläder i brandmannen för att jobba 8-16 imorgon med ett löppass på morgonen och simpass efter. Hej och hå!!

torsdag 18 augusti 2011

Magister

Efter en ack såhärlig morgonlöpning med start 05.20 ska jag berätta vad som faktiskt sker, och om projektet som jag nämnde lätt i våras som jag sa kanske skulle bli av men som jag faktiskt håller på med nu!

Vi är en grupp på fyra studenter som har fått chansen att vara med i en studie om kognition, fysisk aktivitet och barn, där barn ska få tränas i både arbetsminne och arbetsminne och fysisk aktivitet och se vilken påverkan som är bäst för deras inärning. Allt detta får vi sedan skriva vår magister om med den data som forskarna kommer fram till. Igår var vi och såg på lokaler då vi studenter ska vara de som planerar aktivtiteter för barnen i syfte att höja VO2max,, som såg hemska ut (I en skola som skulle rivas med noll material). vi fick dock byta upp oss, ska vara på grand hotell nu, men material blir det körigt med. Hur som haver, imorgon ska PM in, och vi får se sen vad det slutar. även två lärare på GIH är med och skriver sin C-uppsats, så det kan bli körit med ämnen att skriva om. allas kommer i pricnip vara likadana.

Så idag väntar jobb med den från 9-15, lite löpning runt bellmansstafettens bana samt fotbollsträning ikväll med damerna.

onsdag 17 augusti 2011

Ett sargat men riktigt taggat fotbollslag möttes i förrgår upp igen vid Enebybergs IP för att ladda om efter läger. Dagen till ära bestod av mycket spel, och för egen del ingen direkt hårdkörning med målvakterna (då ingen var där) men en del sjukgymnastik och naprapati med lagets innermitt som lider av ryggbesvär. Lyckades knaka ut nedre rygg och få en stram höftkapsel att knäcka till lite, innan den andra drogs ut också. Fick även se ett mycket intressant nyförvärv in action.

Men inte minst: gårdagen då skolan började! Massa information om hösten stora nöje; Uppsats på magisternivå. Och vilket skämt sen, efter att de skrämt upp oss lite lagom med deadlines kom det roliga:

”Och ni som funderar på att sätta er nu ock börja söka så får vi meddela att datorerna nere på ÖIP är borta, och bibliotekets datorer är nu borttagna på grund av ombyggnationen. Så vi vet att det blir svårt då”

Tro fan det. Snacka om att planera undervisningen rätt. Jaja, bara att bita i det sura äpplet och vara uppe tidigt för att tjinga en av få datorer som finns idag.

Löpningsrapport i förrgår: Sprang 11,5 på morgonen i lugnt tempo toppat med 1000 meters riktigt bra simning. Sedan lite benstyrka för att avsluta med fotbollsträning och lätt deltagande.

Löpningsrapport igårdag: Sprang 12 km på morgonen och ungefär 12 km på em. kändes helt OK!

Dagen toppades med Pizza på Ciao Ciao och stadspromenad!! Och istället för champagne, äppelmusttisdag!!!!

Dagen till ära var ett riktigt bakslag, knappt så man orkar tänka på det… noll energi, sedan mer dränering på energi, till totalnere efter tempolöppass till seg kväll med fotbollen. Tränade extra snabbhetsträning med en tjej, kan bli riktigt kalas sen!!


Ps. Har fått min nya kaffebryggare, bild kommer strax, men varnar för att den är snabb som vinden,lat som synden, och brygger kaffe som få andra...

söndag 14 augusti 2011

hemma från träningsläger!

Vilket var sjukt bra, både av ledare, spelare och förutsättningar!! träna, äta, sova var mantrat som upprepades för samtliga spelare och kraftig vila mellanv arje pass. Min vana trogen var jag uppe på morgonen och gjorde båstads löpvägar osäkra, vilket jag faktiskt gjorde några morgnar med sällskap av tjejerna t o m som visade enorm vilja och tog sig upp. extra plus till de tjejer som idag på den träningsfria dagen sprang 6 km!!!

I övrigt var besöket hos LdB Malmö en hit, tyvärr var deras träning inställd. men häftigt att höra deras kapten prata och säkert läckert för spelarna!

I veckan börjar skolan igen, sista terminen för den här gången! Är mitt uppe i packandet av ryggsäck och planerandet av tvättstuga och simning imorgon bitti... men bäst av allt: Kär hemkomst till propp!!

tisdag 9 augusti 2011

Träningsläger!

Fast inte för egen del! Imorgon åker vi, damerna och fyra tränare, iväg till Båstad för en femdagarsladdning inför säsongen där målet är uppflyttning från div. 5 till div. 4, vilket jag tycker vi har en trupp för. Vi ligger i topp, alla vinster utom en oavgjord, vilket gör att vi har allt i egna händer. Nyckelmatch mot spånga om några veckor, vinst eller oavgjort där och vi har det som i en ask! Men det är många matcher kvar, en match i taget etc....






Dagens första träning för säsongen plus fotografering med sponsorer stod på schemat, efter ett planeringsmöte igår hos tränarkollegans mammas altan. Kommer bli ett kanonläger. Det ska trimmas och dessutom besökas samarbetesklubben LdB Malmö dessutom!! Ska bli riktigt spännande att se vad de har att säga.




Körde mina beryktade intervaller idag med tjejerna, och kan väl inte direkt säga att jag är poppis nu. Men satan vad de sprang och visade vilja! med det kommer man långt!!!



får se hur det blir med internet uppkoppling i veckan. Ska dessutom klippa in löppass förutom vårt digra schema, men det torde inte vara något problem. rykten säger att det finns simbassäng och gym, så varför inte?



Hörs snart!!

söndag 7 augusti 2011

Sommarregn och bakslag

Vart tog sommaren vägen? slog mig idag att det redan är den 7 augusti och skolan börjar om mindre än en vecka. Ack vad tiden har gått fort! Måste ändå säga att det var skönt med lite regn idag och ingen hets eller ångest över att jag inte var ute...


Bakslag på löpningen imorse; en känning av snapping hip som inte var alltför allvarlig men störande och hindrade lite högre fart. Kan dessutom bli värre om det missköts. har haft problem med löparknä tidigare då mitt högerknä är kraftigt vridet inåt och höften har låtit dåligt tidigare, men nu var det lite värre. kommer köra en kort runda ikväll för att känna efter (och för att komma upp i 10 mils löpning!)


Ungefär här gör det ont, och är att tensorn är lite kort och därmed drar över en bursa i höften lite väl mycket vilket skapar inflammation. Vila, stretching, antiinflammatoriskt och annan träning är botemedlen!

lördag 6 augusti 2011

bra löpning idag!

En löparrunda på 17,4 km innan frukost as usual, denna tid 3 min snabbare än vanligt, vilket börjar bli en bra vana. har den senaste tiden legat runt 3 min snabbare i allt jag sprungit, vilket kanske är ett steg i utvecklingen? vad vet man... om löpningen går bra imorgn också kommer jag att spränga 10milsvallen för en vecka, vilket inte vore helt fel!!

Lördag och helg, ack så skönt!! Sicken lyx att knata iväg och simma ett tag på förmiddagen också, och vara helt ledig. Sverige på sommaren är verkligen läckert!

Läste en nyhet på e24.se om en rapport från SACO, som nämner att dubbla examina inom högskolan inte ger högre lön men mer rörelsefrihet. Kanske man borde tänkt på innan man dog till Nya Zeeland, Nordiskt friluftsliv, läste folkhälsa samt tog ett gäng extrakurser... läs rapporten här http://www.saco.se/upload/Dokumentarkiv/Skrifter/2011_Är%20det%20värt%20besväret.pdf

fredag 5 augusti 2011

en vuxenlivsvecka över

Då har tangentbordsfingrarna fått jobba lite! Kände mig som en riktig arbetare som fått saker gjort då jag liksom de flesta andra knegare åkte iväg till bromma blocks systembolag för förfriskningar, ack så läcker känsla med helg som är i ledighetens tecken. så laddad att helgen kommer bestå av tokmycket löpning om inte kroppen säger ifrån. har hittills löpt kanon och kroppen känns fräsch.

kvällens simning kan dock sammanfattas som lite katastrof, efter ihopsimningar med fyra barn som vägrade förstå att jag gjorde vändningar utan simmade rätt över banan vid ena kortsidan titt som tätt och hoppade från kanten. Ack, denna lekfullhet vill man inte ta bort!! plus alla andra pensionärer och liknande som hindrar en från att köra på. skönast var östermalmstanten som stannade mig:

" Ursäkta, kan du inte simma lite lugnare, jag blir faktiskt blöt"

Vad fan gör du i bassängen då? ville mitt cyniska jag svara. istället sa jag inget men plaskade extra mycket då hon var nära...

onsdag 3 augusti 2011

Vuxenlivet fortsätter!

Än en dag med 0545-1400. Ack värmeland du sköna... Inga problem, somnade 2050 igår kväll, vaknade pigg som en mört. faktum är att jag inte har några problem att gå up vid femsnåret för att kuta, men att sätta sig i en bil till jobbet; nja, inte lika roligt.

Men kutande blev det idag. Funderare länge över att simma och gymma lite, men löpardjävulen i mig vann fighten. först en 11,5 km runda som gick runt 49, en ½ timme vila och mellis och 9,1 km till - totalt 21,6 km idag. helt OK, och den andra rundan känndes minst lika bra och pigg som den tidigare. roligt, även om segheten är hög just nu.

Nästa vecka väntar Båstad med Damlaget, samt ett besök hos LdB Malmö och deras träningsanläggning. LdB fungerar som en samarbetsklubb med oss vilket är roligt, och kan öppna både för besök och att se matcher. Tyvärr 60 mil imellan, men Ack vad fin chans!

Två jobbdagar kvar, sen helg med planering och börja grunna på skolgrejer!

tisdag 2 augusti 2011

uppdatering - var god dröj!

jajaja, jag håller med, dåligt uppdaterat från min sida. förutom mer löpande, plus att jobbandet och planerandet börjar ta tid är det inte mycket att skriva om. Jag fick dock ett trevligt besök av Luleanna söndagen till ära där 17,4 km på morgonen + 7,5 km gjordes med ovannämnda plus firande av det med hemmagjorda hamburgare och glass. ack så läckert!!

Denna vecka är lite tung, jobbar hela veckan 0545-1400, dvs. riktigt vuxenliv för en gångs skull!! trötthet i hela kroppen, men dock har >25 km gjorts de två dagarna som jobbandet skett, och ikväll väntar förmodligen styrkepass. Så ingen brist på mig

Gårdagen bjöd även på totalgrym middag med käresta!!