Simsäsong!

Äntligen börjar den. har förutom löpning har jag de sista tre åren simmat regelbundet, med mål mint tre gånger i veckan. är väl ingen hejare men plaskar jag på går det nog ganska snabbt! mina främsta meriter där är ett BarometerSilver i skolan samt vinst i GIH-kampen i lag...

Den bästa förmånen, eller vad man ska kalla den, är att gärdet förutom underbara löpbanor på djurgården och i skogen även erbjuder en bassäng på sommaren att simma i vid kampementet, där jag varit flitig gäst och närmast inventarie de närmsta tre åren (förra sommaren blev det sparsamt de sista sommarmånaden, då jag var i Nya zeeland). Att börja dagen med en simtur itället för löpning ibland är magiskt! idag bjöd det dock inte på morgonimning, då löpning och tidig skola stod på schemat, däremot eftermiddagen tillägnades åt kortköp och simning, och ack vad fint det var!!! sånär helt ensam och med bastu efteråt, det största i-landsproblemet var att det blåste lite på vägen till omklädningrummet... det blir fler sådana pass, som också kändes helt OK idag. 1000 meter betades av i lagom takt (20 min).

näst sista examninationen i skolan idag! Dans och lite grejer, vilket gick OK. sista dagen imorgon, sen är det bara en terming kvar innan studentlivet är slut (?).

Ny vecka imorgon

Jaa, jobb idag igen! 10-20, stentufft men med en hel del annat som gjordes bra också. Passade på att fixa med de sista skolgrejerna och städa runt. Tränade innan också, det känns i musklerna att löpningen har fått lite mer fokus än gym men tekniken sitter hyfsat ändå. passade på att skriva lite träningsscheman också och lägga en bra periodisering över sommaren!

Bra CL-final igår, vilket spel. Är nog det minsta fanet av barca men fotboll kan de lira. När t o m ferguson säger att de är bra, så får man hålla med.

I övrigt då? laddar för tokhårda veckor framöver: sista två koldagar, följt av 12 dagars PT-kurs, följt av 5 dagars fotbollsskola samt fyra dagars jobb utöver det. Livspussel? inte det minsta problem. nämnde jag att jag vill träna lite grann under tiden också?

Marathon!

Fick en del frågor igår i skolan om jag skulle springa marathon idag, men svaret är tyvärr nej. Hade inte den formen då jag kom i november från Nya Zeeland och hade redan där planerat att springa kortare sträckor i år för att se förbättringar. dock fick jag en fribiljett att springa Auckland Marathon http://www.aucklandmarathon.co.nz/ när jag var därnere då min danske kompis Björn var skadad, dock hade jag sprungit i hans namn och eftersom formen inte var mot längre distanser så tackade jag nej. Nästa år är dock tanken att jag ska springa något av de två marathon som går i stockholm (och kanske något utomlands), OS-banans marathon verkar häftig att vara med i, även om banan kanske inte är lika rolig (eventuellt) som den vi har idag. bra form i den morgonlöpning i morse i alla fall, dryga 12 km på 53.50.

gårdagens match måste rapporteras, då damlaget lyckades slå tvåan i serien i en rafflande match med allt innehåll. slutade 3-2 till vår favör efter en ruggig insats med 2-1 underläge i halvtid. fantastiskt att vara tränare vid sådana tillfällen. Dock ska det tilläggas, sista minuten innehöll ribbskott från Spångas sida vilket hade varit snöplig!!

Massage igår också, ännu en härlig förmån som GIH-student! H2 och L3 hade massageexamniantion, 25 minuters massade nacke och axlar. var minst sagt stel, två punkter mellan skulderblad som röck till varje gång hon var i närheten med armbågar och fingrar. ack vad skönt dock!

Nu blir det städa lite på jobbet (jobbar sälvklart idag med) och ha ena ögonvrån på TV:n med marathon!

Fredag

Helgen är kommen! Självklart med jobb på gymmet lör-sön och match ikväll med damerna då serien i princip avgörs. vi har vunnit samtliga och detsamma om motståndarna. kan bli ruggigt spännande!!

Tenta idag också, som inte gick något vidare. för mycket fokus på annat. men närmast godkänt vinner är tanken, oavsett om det är under eller över. i annat fall skriver man om den och får bättre då. En god nyhet dock är ett spännande projekt som blir av i höst! mer om det då det är klart, men det lovar gott för framtiden. En annat god nyhet är vår senaste uppsats som nu är upplagd för allmän beskådan på GIH:s publikationsdatabas. http://gih.diva-portal.org/smash/record.jsf?searchId=1&pid=diva2:419446 Sök namn och vår andra uppsats om Nordiskt friluftsliv dyker upp också!

Vinkväll väntar innan match med lite gott lovat från vår propp. Ett gott vin drogs fram nyss (crozes Hermitage från frankrike, legat och grott i ett år i en hylla, otrolig smak!!!)

Träning då?? bra runda imorse runt djurgården samt OK simtur. säsongen på kampementsbadet börjar ju snart så det gäller att vaska fram lite form så inte gubbarna där nere drar ifrån än direkt!

Tisdagschampagne och total tidskaos!

Det var nog att ta i lite, men faktum är att det är på gränsen. Ett abstract inlämnat idag plus jobb på gymmet och tentaplugg samtidigt. sen iväg till damträning och göra mat inför morgondagens friidrottsdag. Plus fixa och maila med uppsats och finslipa andra saker...

Hursomhelst!! Tisdag och äntligen fira lite att jag äntligen hade tid med min propp, så efter lätt morgonlöpning pga. sen middag med Kåren (som slutade först 23.00 efter X antal öl och god mat plus ett riktigt bra möte angående framtiden) och skola hela dagen med gymnastik och examination så blev det en bra dag. träningen vart lite lidande men ganska mycket transportlöpning för att vara moi; från och till jobb också för att hämta upp nycklar och tillbaka, till systemet för inhandling av ovanstående samt till specialgodisaffären och sedan Ica för att handla käk så var man äntlgien hemma. kvällen avrundades med Batman the dark Knight och chill.

Idag jobba, damer, träna lätt och försöka plugga. imorgon tokhårt schema. fredag tenta och massage (grym förmån som GIH-student att vara försökskanin åt de som tar examen inom ovanstående.) och sen jobb i helgen. mellan det minst ett intervallpass och ett långpass plus gymmande och simmande. Kommer lyckas? skulle inte tro det....

Apropå ingenting hittade jag följande länk där jag oväntat blir omnämnd http://www.lopningforalla.se/index.php/loparnyheter/637-tre-intressanta-lopp-i-skuggan-av-goteborgsvarvet . Riktigt roligt i sådana sammanhang. här är också en bild av starten för AIDS-loppet. ligger på rulle allra längst ut till vänster (endast huvudet syns typ) och väntar in riktigt snyggt...

Full rulle

Härligt sätt att starta veckan.
Lektioner 8-16.30.
Kårmöte 17.00-19.00
Middag med kårstyrelse 19.00-21.00
Tentaplugg övriga tillfällen
Träning lika med noll.
Telefonsamtal i mängder, mailande och inlämning.
planering för sommaren med semester och kurser
Missad fotbollsträning med damerna...

Det bästa: MINST GODKÄND PÅ UPPSATS!

försöker få ihop pusslet bättre imorgon!

Silver i AIDS-loppet!

Ja äntligen fick profetiorna och tipsen gå hem!! En andraplats får ju ses som ett fint avslut på vårsäsongen. ny rekordtid med en futtig sekund, men vafan, de räknas ju också! öppnade starkt igen, efter att den tidige nämnde Mikael Mattsson från GIH (http://mima30.blogspot.com) öppnat starkt första kilometrarna. låg dock två sombäst och fyra som sämst hela tiden, och hade kontakt med vinnaren hela vägen till 4 km skylten (som passerade på 14.40, dvs. lite väl snabbt) då han ryckte ifrån. hade fortfarande lit kontatk men vid 6 km tappade jag all kontakt. då hade vi dock ryckt ifrån övriga och tredje personen (som visade sig vara micke) var aldrig riktigt nära. Ut på djurgårdsbron som faktiskt stängdes av till min ära och upp på gärdet; 38.28 och silver!! Stort!

SÅ hur firades detta? hahaha, firande.... snarare tacka alla arrangörer och försälkra sig om att det inte skulle bli prisutdelning senare, hem snabbt och duscha och byta om och jobba statoil hela kvällen... pretentiöst?? Skulle inte tro det....

AIDS-loppet

Jaja, alla skämt är redan sagda: Man får inte AIDS när man springer och de so springer har inte AIDS. detta är ettlopp där hela anmälningsavgiften (150kr) går till Unicef och organisationens arbete inom AIDS. Ett ganska bra syfte och eftersom jag gillar att springa + att starten går 700 meter från där man bor + att det vore kul att avsluta med ett roligt lopp så varför inte?

Placeringschans?? många bra med, jag hoppas på topp tio placering igen. Och en till update: tvåa i min åldersklass på Student-SM!!

Hårt att vara student

I min rubrik har den insatte och klarsynte sett att jag skriver att det är inte direkt hårt att vara student med lite ansvar och lite att göra. Faktum är att denna termin har varit tvärtom. dock har det tidigare varit lite åt det lugnare hållet beroende på ens planering. Men idag, kan man alla gånger påstå att det var lugnt att vara student, då dagen innehåll en heldag med Golf på österåker.

Dickman på Drivern! Den ultimata svingen, allt enligt Labans BESS-modell!!

Började med putt-, chip- och driveskola. Inga konstigheter, slog rakt, långt och hade bra putt. men att sätta det på riktiga spelet sen var ingen baggis. Vi körde klassikern att ett lag på sex personer slår ut, och det bästa slagen av dessa räknas endast och där får alla slå ifrån. +1 över par för våran grupp efter monsterputtar av Jocke, luleanna och Torres. Själv var jobbade jag mig upp efter en hopplös start, men regerade på hål 5, tror jag, med en klockren drive och en chip 1 ½ meter från flag och med en put som la sig 3 decimeter ifrån efter att ha snurrat på koppen... tänk vilket drömhål!! men lagseger, ack så viktigt.

Ikväll damträning och sen ensamvargshelg då propp har åkt hem till O-hamn.

Njaa....

OK, får man väl sammanfatta Student-SM. 13e plats, 38.30 ungefär efter bra spurt, men återigen problem mellan 5 och 7 km. öppnade ltie fort denna gång också: 3.23 första kilometern, 3 km på 11.15! alldeles för fort för min del, speciellt då jag brukar kunna ha bra speed i träningssammanhang i slutet om jag öppnat mer negativt. rent fysiologiskt så brister min löpning på en punkt, vilket stavas laktattröskel: den punkt då mjölksyra produceras mycket mer än vad farten tillåter. dne måste höjas i mitt fall, vilket egentligen bara kan göras med hårda intervaller. Så det är helt enkelt vad sommaren har att erbjuda!!!

Positiva saker: Bra spurt, bra känsla i att bedöma när jag gått över gränsen, OK koll på pulsen och ökad placering med tre platser i Spring cross: 30e plats!

Nästa lopp är på söndag!! AIDS-loppet, vilket jag hoppas går att få till bra. vila i några dagar plus liten löptur, sedan får jag väl anse att vårsäsongen får vara avklarad!

Saker att bättra på:
- Ökad laktattröskel
- Bättre lopplanering
- Tjacka ett par lättare skor (mina är alltför tunga)
- Hålla bättre koll på puls
- mer kvalitetspass

Bild på hur jag låg till i Starten. Inte långt ifrån men ändå...

So long so good. Imorgon väntar heldag golf i österåkter. Hårt att vara student ibland....

Gårdagens laddning

Laddningen igår var allt enligt WHO:s gällande definition av hälsa: Fysiskt (ingen träning), Psykiskt (jävligt skönt att det inte var någon träning) och socialt (goda vänners sällskap). Den sociala biten var ett tiotal inbjudna till grillning på Gärdet i det fantastiska regnväder som var! Korv, egenhändig potatissallad, kubb och boule var schemat! Trodde kubben skulle gå bättre efter dagens golfpass i Årsta, allt under högskolans räkning, men ack vad jag hade fel. Torskade alla gånger jag var med. och ingen tisdagschampagne blev det heller!!! uppladdning för imorgon istället...

Golf däremot är ingen sport för de dåliga! Lyckades få till en drive på 200 meter med fel grepp och en del bra chippar. Min tre ½ meters putt var inte fel heller. Högskolepoäng för att gå några hål på en golfbana och lära sig… Ojojoj, och på torsdag har vi heldag golf!

Student-SM idag! Vad blir tiden?? Jag tippar på 38.10, men vill ha ner den till 37.50, men hur formen är, återstår att se. Gjorde rookiemisstaget att inte hämta ut nummerlapp vilket jag får göra innan, men det ska inte påverka. Hörs ikväll!!!

SM-laddning

Hur är formen inför detta roliga lopp!? I helgen har den varit riktigt nedåt, men idag har jag helt ändrat åsikt efter morgonlöpning som gick fort plus ett riktigt bra hastighetspass på löpband. Det faktum att jag också har två lopp i kroppen och är laddad ska också göra sitt. Dock är varningens tecken för tiden och laddningen; 19.00 en onsdag med aktivteter hela dagen! kan vara ett minus.... hursomhelst lär det bli ett spännandde lopp, med föräldrar som hejar på!

Expressiv dansexamination idag... Kan det bli konstigare???

Söndag!

Få saker slår en bra söndagmorgon med sovmorgon, liten promenad och frukost! måste medge att de tidigare veckornas belastning gjort mig aningen trött, samtidigt som livspusslet inte riktigt klaffat. passade därför på att göra en lsta i fredags med saker som måste göras, och nu fanns äntligen tid till planering och göranede av diverse! äntligen lite koll....

Damlagsmatch som satt hårt inne! Vinst med 2-1, riktigt nära.... motståndarna var en stolpe och en ribba ifrån...

Kvällen: Chokladpudding och Batman the dark knight i sängen!

Ledig helg sen ...

... jag vet inte när. Efter björkliden har det varit fullt upp med att täcka upp de pass som försvann, plus fotboll och extrapass. vad passar man på att göra då? Sovmorgon och långfrukost?? total avkoppling? Varför inte ta extra jobbpass på statoil på fredagkvällen och sen Åka till IKEA på lördagen för att få ordning på lägenheten? svaret blir ett rungande JA!

Tja, fredagen var inte alltför betungande. dock träningsvila sen torsdags för att ladda rejält, sen 8 h jobb med ganska lugna timmar. sen kväll dock, och upp tidigt imorse för att springa runt Djurgården och sedan åka till IKEA för diverse inköp. vitrinskåp, stolar, duschdraperi... you name it, till underbara priser. förstår varför IKEA har blivit så stor, lunch inhandlades där också: Läsk, korv och pizza slice för ynka 14 bagis! Vajjert!!!

Montering, montering och montering.... Nej, fyndhörnan erbjuder ihopmonterade saker, där vi hittade två perfekta skåp. stort jubel trodde vi, men efter betalning så visade det sig att vår kära saab inte var stor nog. så fram med nyköpta verktygslådan och börja plocka isär mitt på parkeringen. äntligen iväg!! sen packa upp, montera lite ändå, fixa ordning och nu ser det faktiskt kanon ut!!! unnade mig trots SM en öl på balkongen.

Nu väntar Dark Knight och chokladpudding. och imorgon lovas uppdatering om form inför SM!!!

Intervaller och tisdagschampagne!

Tung morgon som vilken som helst, så därför ingen morgonlöpning eftersom det ryktades om att det var intervaller med Sörens Löparsällskap (vår löpargrupp på GIH). Och ja, så var fallet! egav mig i alla fall till Skolan och satt emig och skrev från 9-11, för att sedan ladda och ge mig iväg med sex stycken (Mimmi, Freddie, Sören, nya Emelie och orienterarJeppe) som rörde sig bortåt mördarbacken vid KTH. och ajajajaj, vad det sved. åtta intervaller i högst fart á 40 sekunder uppför backen. man var mör sedan. Extra plus till Sören och Jeppe som körde 10 och 9 intervaller och sen plus till mig själv, som körde lite mer löpning när jag kom hem...

Lunch på Bullens, vilket är ett kanonhak för alla som inte känner till det! ligger precis vid KTH, 55-60 spänn för en bamselunch med kaffe efteråt och finfin sallad! sen tillbaka och skrivande igen, för att sedan bege mig hemåt, springa, inhandla finmiddag, skumpa och vin till kvällens inflyttningsmiddag samt njuta av sol på balkong igen!

Summa av dagen:

- Traditionen tisdagschampagne påbörjad.

- Intervaller

- Två uppgifter i skolan klar

- Lite egen träningsplanering gjord

Nu middag!

Skål!

Ny vecka, nya mål!

Var sådär lagom pigg inför söndagens jobb med lägenhet och skola, speciellt efter att ha kommit i säng efter midnatt med värk överallt och fortfarande svettig och äcklig efter kutandet. men skönt var det att sova.

Gårdagen stavades vila, efter god frallfrukost och handling. jobb i mängder på eftermiddagen. Skolan är out of control nu med mycket uppgifter, tanken är att morgondagen är vigt för det.

Dagens träning? oja, lite mer än 10,5 km löpning på morgonkvisten på djurgården! ack vad dessa spår är vackra och vad saknaden har varit stor! samma känsla som när jag sprang där 2008 och 2009, ojojoj.... Inte lätta steg efter 5 h sömn men det blev gjort i alla fall. imorgon väntar ett lgunt morgonpass och hårda intervaller efter + skola.

Möte med damlaget om framtid och läger, vilket kommer ske i båstad under vecka 32. mysigt och bra att se hur spelarna fungerar bättre. har bara varit med i 5 månader men börjar lära mig se mer och mer och huruvida vissa upplägg fungerar på vissa. Tanken är att jobba fram mer individuella träningsprogram till spelarna på sikt = mycket jobb = inte en chans att ha tid nu.

Kvällen avslutades med öl på nyvunna balkongen med svägerska och propp!!! makalös sommarkväll....

Video på min otroligt trötta målgång här: http://beta.marathon.se/racetimer?v=%252Fsv%252Frace%252Fshow%252F534%253Flayout%253Dmarathon

kolla kobenen!! var totalt förstörd....

flytt, jobb och springa = alldeles för tröttsamt!

Ja det vill jag lova. att börja dagen klockan 0600 efter att ha somnat runt midnatt (kom hem sent då damlaget har spelat match och vunnit med 7-0) med att åka och hämta lastbil, sedn bära kartonger hela dagen och snabbt stressa iväg till lopp är inte den bästa uppladningen, speciellt inte med pizza som lunch! Veckans uppladdning med praktiska lektioner till galenskap skall också läggas till, med packning av alla kartonger... jajaja, summa sumarum: Laddningen kan blir oerhört mycket bättre tills nästa gång man springer!

Loppet i alla fall var tänkt att gå något bättre med en plats på top 20. låg som bäst top 17 och vid lite mer än halva (7km) på 19e, innan jag i en uppförsbacke fick tokmjölksyra och kräktes (i alla fall försök) och den klassiska motionärsjukan med magont kom. tappade tre minter på det plus 14 placeringar utan chans att jobba i kapp... så till slut en 33e plats med en pace på drygt 4,15 per km = inte godkänt. men trea i min åldersklass får väl vara bra.

Efter loppet stötte jag på med Mikael Mattsson (även under då jag hade rygg på honom ett tag), fysiolog och doktor i medicin på GIH, som har en blogg http://mima30.blogspot.com angående hans mål att springa maran under 2.55. riktig inspirationskälla! var nöjd med att precis ha korsat mållinjen före honom, men när det visade sig att han sprungit 3,5 mil i torsdags plus sprintintervaller så kanske hans uppladdning var sämre än min....

I veckan då? intervaller och fokus på Student SM nästa vecka, där målet är top 10 och målet för AIDS-loppet samma vecka är top 3! har inte riktigt koll på anmälningar men med bra fokus nu i veckan på speed så bör det lyckas!

Inlägg...

...medan man flyttar, har 150% skola, organiserar lektioner och träningar och matcher med damlaget, tränar själv och laddar för helgens lopp, så får bloggen stryka på foten. dock ska jag uppdatera och säga att formen ser OK ut inför helgens lopp, och det är snarare uppladdningen som gör att det kommer att gå som det går, med flytt, åkande kors och tvärs över stan samt jobb direkt efter. Men en genomkörare blir det i alla fall!!!

Jogging dagen efter...

Med GIH:arna, aka SLS (sörens löparsällskap) är alltid bra att köra dagen efter tävling. denna gåpng ett otroligt lugnt pass tillsammans med Sören, Lule-anna samt handbollsspelande jeppe dagen till ära. en lugn tur runt lilljanskogen satt fint, två varv på slingan, med lektioner hela dagen för sedan stå och halvt frysa ihjäl på enebyberg för att se laget göra en gedigen insats mot Djurgården och det slutade 3-3. helt OK.

Skola då? 16 uppgifter och deadlines nu i Maj vilket betyder måbga planeringar på lektioner. förutom det skall vi flytta i helgen, städa ur lägenheten och packa ner saker, träna med enebyberg och ha match på fredag, heata upp för crossspring i helgen, jobba 16-22 samt hinna vila....

Vad göara????

raggargänget...

Hade tydligen fullt ös på Sveavägen i fredagskväll, vilket de säkerligen hade igår kväll också! här är en bild på några schyssta bilar som sågs, medan racet pågick. sicka lirare...

Idag var det tokladdning inför danderydsloppet!! upp för frukost och matlådor, iväg till gymet och jobba två timmar och hem och byta väska för transport till danderydsvallen! och där kom något som jag inte kännt på länge, nämligen de klassiska tävlingsnerverna!! ack så roligt att återuppleva det, speciellt i den gamla danderyds miljön som på något sätt ger en historisk bild vöer gammelsverige med kafeteria kring plan med hembakt och termoskaffe, barn som springer runt och leker och föräldrar som springer lopp för motionens skull! precis som det ska vara.

Loppet då? ett lopp som får VG för egen del, med tanke på avsaknad av tempo. Finbesök hade loppet av Lars Södergård, gammal GIH-student som kommer till höst igen för att plugga, som har gjort milen på 32 minuter och som sannerligen joggade hem det med segertiden 33.10 efter att ha sprungit en runda på morgonen också. om det vore så väl för en själv...

I alla fall; öppnade bra och låg bra till i starten, samt började hela vägen bra och låg bra i rygg hela väggen och klarade mig faktiskt från omkörningar första 7 km. började väl bra, 11.30 första 3 km och på 7 km märket låg jag på 27 min prick. sedan blev det tungt med en bana i terräng som nästan fick mig att landa ut ur geografin, men som också gjorde att jag kom i kapp en hare som dragit själv länge. ökning sista kilometern, snöpligt omspurtad 100 meter från mål, men in i målgång som 12:e man totalt och som 2:a bland motionärerna, ivlket gav förutom en fin kopp med tryck en liten pokal med texten 2:a M Motion Danderydsloppet 2011. tiden blev 38.36 vilket får anses ok, inte minst med tanke på en puls på 178 (96% av max) under en del i loppet.

Grattis till mig! På kvällen var det sedan dammatch som vanns lätt med 11-0, och slumrade sedan till FC Z med proppen. Gamla goda serier vinner alltid!!!